Czilos nie CZITOS - chrupek nie jadam! DT

O Mła

Siema. Mam na imie Tomasz i jestem na forum dosc dlugo ale nie udzielalem sie czesto. Z siłownią styczność mam od jakis 5-6lat. Wiele błedów , zlych treningow i zmarnowanego czasu :). Troche dobrych czasow, wynikow siłowych i sylwetki - takze błedow juz niektorych nei popełnie. Przez okres ok. 8 miesiecy miałem słaba syt. psychiczna przez problemy rodzinne i przez to w okresie 6 miesiecy przytyłem jakies 19kg. Calkowicie sie zaniedbalem. Jako, ze jestem maniakiem snowboardu i kitesurfngu to przy obecnej wadze 128kg jest po prostu HARD. Od zawsze raczej szedlem w strone Dwuboju olimpijskiego, trojboju, wyciskania. Jakies tam wyniki były. W tej chwili musze sie wziasc za siebie i moze ten dziennik pomoze. W tej chwili jestem 6 dzień na IF i w 100% trzymam miche. Od poniedzialku wskakuje juz na obroty treningowe wiec bedzie lepiej! Ogólnie nie mam okreslonego celu, więc jeżeli postanowie przerwac redukcje i prace nad sylwetką wtedy sie dowiecie. 

Cele:

Cel jest prosty -> Zrobić z siebie czlowieka ktory nei tylko bedzie sie chwalić siłą ale tez sylwetką ot co!

Obecnie

Wymiary i Dane:

Wiek: 23 ( 08.06.1990 )

Wzrost: 179 ~ 180cm

Waga: 126kg ( zepsuła sie waga wiec strzelam bo przez tydzien juz jakis 1kg zszedł )

Klatka: 131

Udo: 74

Biceps: 47,5

Pas: 116

Łydka: 45

Obw. szyji:

Bede sie mierzyc dokladnie jutro z rana bo dzisiaj juz jest za pozno

Wyniki Siłowe RAW:

WL: 178kg

FS: 150kg 

BS: 245kg

DL: 250kg

Szału nie ma ale to sa rekordy z poczatku roku 2013. W tej chwili mysle, ze od kazdego wyniku trzeba poodejmowac troche. Siady najbardziej kuleja z prostego powodu. Kiedys liczyl sie bic i klata. Ale w momencie zaczęcia uczęszczania na pare treningow podnoszenia ciezarow sie to zmienilo.

Trening + Dieta + Suplementacja

OD 6 dni jestem na IFie z ujemnymi bilansami kalorycznymi w DNT i DT. Trening jest to na razie PHUL jezeli sie sprawdzi zostanie jezeli nie wskocze na inny trening. Zakladam 4dni treningowe wiec takiego bede poszukiwac. Chetnie wrocilbym do 5x5 BS, MC ale 3 dni to za malo zeby w tej chwili mnie rozbujac mimo, ze mialem fajne efekty i nabicie po tym treningu. Do tego sesja lekkiego cardio po treningu do 30minut. W  DNT interwal albo w DT zamiast cardio strzele tabate, moze 2x Aero 2x Tabata lub tez taba + cardio - zobaczymy jak sie bede czuć. Dieta założenia ma proste:

Edited by Czilos, 21 January 2014 - 08:39 AM.

powodzenia

powodzenia

powodzenia i wytrwałości :)

Dzieki, dzieki Chlopaki. Mam andzieje, ze dzieki dziennikowi da rade utrzymac systematyke i ciągły progres - Licze na to.

Powodzenia

NIestety nigdy nie mialem okazji ( wlasciwie to tylko moja wina ) oprocz paru zawodow regionalnych na slasku w wyciskaniu. Chcialbym w tym roku wystartowac zeby zobaczyc jak to jest, juz tak na powaznie :). Mam nadzieje, ze uda mi sie wrocic do wynikow przy mniejszej wadze i potem je tylko polepszac. Pewnie bede korzystac z twoich rad jezeli bedziesz zaglądać :)

powodzenia :)

Dlaczego IF, nie lepiej na koniec wycinki to zostawić? Jak długie okno żywieniowe? Jaki deficyt kaloryczny?

No i powodzenia!

Aha, foty zapodaj, by było co porównywać na koniec.

@Jarcow

Bo schemat 5-6 posilkow na CC, LC nie jest dla mnie. Nie mam ochoty zyć dla posiłku bo to posiłki maja byc dla Mnie. Pozatym IF jest tak samo dobry na redukcje jak kazde inne diety 6 posilkowe. Mieszcze caly bilans kaloryczny w 8h/6h oknie zywieniowym i zyje mi sie z tym lepiej. Nie podchodze do tego jak to przedstawiaja ludzie, ze "moge wrzucac w siebie wszystko caly syf, byleby był dobry bilans". Trzymam sie zalozen Carb Cyclingu i rotuje makroskladnikami. NIe podjadam, nie jem syfu. Moja psycha duzo lepiej sie czuje na IF niz na LC. Jem cieple posilki w domu a nie, zadupczam z pojemnikami do roboty. Nie jestem rozdrazniony, ogolnie czuje sie lepiej Co do deficytu i wyliczen wszystko u gory napisałem.

@PowerTS

Zwykle silowniane zawody jakie byly org. na terenie zaglebia. Wiec nie była to Liga ani nic wliczajace sie do Pucharu P. W tym roku mam nadzieje, ze przed 8 czerwca - zdaze wystartowac w juniorach do 23lat i jebnąć 180kg w jak najnizszej wadze RAW.

Zapomniałem napsiac suplementacji. Jako, ze wiecznie cos podzeram z chemi, testuje i obalam mity na sobie to teraz tez cos wrzucam. Ogolnie teraz trzymam sie rzeczy ktore na sobie przetestowałem i wiem, ze działają. Na razie bede wrzucać w siebie:

BCAA / ogólnie Aminy

Omege

Witaminy / Multipakiety + osobne witaminy i zielonki

Kreatyny ( w tej chwili poleci storm bo lezy u mnie dlugo )

Suple w stylu DIY z innego forum od paru uzytkownikow, ktore działaja na mnie bdb   w tym spalacze, pobudzacze, 6bromo etc.

Przedtreningowki - White Flooda dokończe a potem porobie jakies swoje mixy i potestuje suple zza oceanu

Edited by Czilos, 19 January 2014 - 21:31 PM.

Powodzenia :)

Zapraszam do siebie :] 

Powodzenia.

Powodzenia :) 

@Jarcow

Bo schemat 5-6 posilkow na CC, LC nie jest dla mnie. Nie mam ochoty zyć dla posiłku bo to posiłki maja byc dla Mnie. Pozatym IF jest tak samo dobry na redukcje jak kazde inne diety 6 posilkowe. Mieszcze caly bilans kaloryczny w 8h/6h oknie zywieniowym i zyje mi sie z tym lepiej. Nie podchodze do tego jak to przedstawiaja ludzie, ze "moge wrzucac w siebie wszystko caly syf, byleby był dobry bilans". Trzymam sie zalozen Carb Cyclingu i rotuje makroskladnikami. NIe podjadam, nie jem syfu. Moja psycha duzo lepiej sie czuje na IF niz na LC. Jem cieple posilki w domu a nie, zadupczam z pojemnikami do roboty. Nie jestem rozdrazniony, ogolnie czuje sie lepiej Co do deficytu i wyliczen wszystko u gory napisałem.

Sam redukowałem w zeszłym roku na IF, więc nie neguję, dobrze kombinujesz. Jednak mam już jakieś tam doświadczenie i zasugerowałem, byś post nie włączał w dietę od razu na starcie, a zostawił sobie to jako ostateczny bat na ten najgorszy fat, który każdy gdzieś gromadzi, a nie chce schodzić.

Spoko, kazde rady przyjmuje i analizuje. Tylko u mnie jest ten problem ( lub tez nie :) ), ze nie mam problemu z postem i dla mnie to jest na prawde duze udogodnienie, nie jeś do 13. Jak bylem na normalnej diecie, to do godz 13 zawsze wpychalem w siebie posilki i do godz. 13 bylem juz przy 3. Teraz tak na prawdę głodu nie odczuwam :). Zobaczymy jak pojdzie na Tym IF. Jest 7dzien, czuje sie bardzo dobrze. Mialem sie dzisiaj dokladnie pomierzyc, ale centymetr skonczyl jako zabawka dla kota  i sierściuch wroztargał w pizdu. Po pracy kupie jakis krwiecki. Jutro z rana sie pomierze. Rozpiske dam pod wieczor, jak wróce z treningu.

Powodzenia ! ćwicząc te kilka lat w kierunku siłowym, jak wygląda u ciebie sytuacja ze stawami ? Zdrowia !

Ogolnie nie ma tragedii. Przez okres ok. 5 lat trenowalem Boks, BJJ i Zapasy + siłówka + zabawy z podnoszeniem. No i w tym okresie czułem, ze jest cięzko wyrobic z regeneracja gdzie z michą było róznie. Jadlem wszystie specyfiki ala. Flex, Flexit itd. żeby jak najlepiej chronic. Najbardziej odczuwam kolana podczas jazdy na snowboardzie ( a jezdze czesto i duzo jako, ze jest to druga miłośc ) ale moze to byc tez przesto, ze stawy obciazone są moją wagą. Znowu na kajcie ( moja trzecia miłośc ) plecy. Dlatego mam nadzieje, ze uda sie to tak zrekompozcjonowac, ze: sila bedize lepsza, waga duzo mniejsza a sylwetka herkulesa  % .

Edited by Czilos, 20 January 2014 - 14:23 PM.

Dzień 20.01.2014 - 1 Dzień PHUL

Trening - Góra Siła - Dzien 1

Push Press zza karku: 4x5 | kg 60 80 90 100 - tak na styk sie wstrzeliłem

Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4x 5/5/4/3 | kg 60 80 100 120

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3x 10//8/8 | kg 35 40 42

Wiosło nachwytem 4x5 | kg 80 90 100 105

Ściaganie do klatki 3x10/10/10 | kg 50 60 70

Francus na płaskiej sztangą prostą 3x8/8/8 | kg 40 42,5 45

Uginanie na prostej 3x8/8/8 | kg 30 40 50

Cardio 20min rowerek na dobry początek

Supleeee

Rano: Storm + 2x kaps spalacza 

Do pierwszego posilku: 2x tabs witamin + 4x Omega

Przed tren: 1xKaps Simpe Burner + 20g BCAA

Po tren: 20g BCAA + Storm + 40g białka

Do drugiego posiłku: 4x Omega

Sen: 3xkaps ZMA

Storma musze wydupic bo stał 2lata w szafce i rano bylo mi niedobrze i teraz jest mi niedobrze i zaraz chyba sie porzygam :/. Wejde na TCM a potem zobacze. I jeszcze zamiast storma to wypilem porcje white flooda  po treningu. WF na razie nie biore bo mam simple burnera.

Koryto

I Posiłek: 60g płatkow ows + 60g białka + 100g banan + 30g orzechow wloskich

I(2) Posiłek: 40g białka po treningu

II Posilek: 650g wołowiny + 200g ziemniaka upieczone w skorce ala chipsy + 300g papryki czerwonej + 100g ryzu z kurkumą

III Posiłek: 200g serka wiejskiego - jeszcze przedemna

B: 262,4 W: 253 T: 51

Ogolnie dzien calkiem fajny bez zadnych problemow, oprócz tego mulenia i ochoty porzygu rano i teraz :/. Trening ciezki i cardio tez mnie troche dobiło.