Witam.
Dziennik w sumie zakładam po raz drugi, w poprzednim zabrakło mi motywacji i chęci;/ myślę,że tym razem się uda a Wy mi pomożecie w osiągnięciu zamierzonego celu:)

Na siłownię chodzę 8-9 miesięcy, ćwiczę rekreacyjnie 4x w tygodniu, do tej pory nie miałem żadnej diety jadłem co popadło, próbowałem ją wprowadzić w życie, czego efektem był poprzedni dziennik , ale się nie udawało;/

Aktualne wymiary:
Wiek-18lat,
Wzrost 167cm,
Waga 72,5kg,
Łydka 39cm,
Udo 57cm,
Przedramię 29cm,
Biceps 34cm prawy, 33cm lewy,
Pas 86cm,
Brzuch na wdechu 86cm,
Klatka 92cm,
Szyja 37cm.

Cel:
Mam zamiar zrobić 8-10tygodniową redukcję, do wakacji planuję dietę low carb, na wakacjach planuję przetestować intermittent fasting.

Dieta:KCAL 1974;Białka 142g;Tłuszczu 88g ; Węglowodanów 146g.

Trenuję splitem 4x w tygodniu dodatkowo kręcę aeroby 3x30min w tygodniu na początek:)

Aktualna forma:

Powodzenia.

Napisz coś więcej.

Powodzenia! :)

Powodzenia

Powodzenia!

Dzień 1 czyli wczorajszy.
Dieta:
-jajecznica z 2 jajek,
-45g płatków,
-120ml mleka,
-3 kanapki(75g) żytnie razowe z szynką
-5g masła
-kasza gryczana
-5g oleju lnianego
-10g oleju kokosowego
-150g mięsa wołowego mielonego
-200g brokułów
-150g placków serowych by yoshimu.
-200g sera ziarnistego
-20g masła orzechowego
-ogórek.
Trening:
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 25kg,
-Wznosy sztangielek przodem 3x8 15kg,
-Wznoszy sztangielek w opadzie tułowia 3x8 15kg,
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 10kg.

Suplementacja:
-Machine man fat burner 2 capsy rano 2 capsy po południu,
-1 caps witaminy C.

Posiłek:



 

Masz podobne wymiary bd zagladał motywacji i powodzenia

Dzień 2

Ogólnie powiem jeszcze coś o sobie a raczej o diecie, tak jak wspominałem do wakacji chcę stosować dietę LOW CARB. Na wakacjach przenoszę się na intermiting fasting.  

Nie wierzę w przyspieszenie metabolizmu poprzez jedzenie 6-7 posiłków, także jem jak mi wygodnie, Czasem zjem 5 posiłków czasem 3 posiłki, muszą się zgadzać wartości B/T/W oraz Kcal ustalone przeze mnie.

W tej chwili po obliczeniu makroskładników potrzebuję ok.1950kcal;Białka 140g;Tłuszczu 85g ; Węglowodanów 150g-tego staram się trzymać. Oczywiście nie w 100% gdyż nie jestem profesjonalistą.

Od niedawna także zmieniło się moje spostrzeganie pożywienia, zawsze myślałem,że żeby mieć fajną sylwetkę trzeba jeść te 6-7 posiłków i wszystko jeść w 100% zdrowe naturalne itd, teraz wiem,że ilość posiłków raczej nie ma na to wpływu, a spożycie czegoś niezdrowego jeżeli wliczymy to w B/T/W nie wiąże się z nieprzyjemnymi konsekwencjami które odbiją się na naszej sylwetce, a co najwyżej niestrawnością, brakiem witamin, czy też spożyciem dużej ilości konserwantów, także nie zdziwcie się, gdy czasami w mojej diecie pojawi się coś ''nie zdrowego''.

Dodam jeszcze,że nie trenuję na profesjonalnej siłowni, a w piwnicy, stąd ta ubogość ćwiczeń i niekiedy małe obciążenia.

Dieta z dziś:

Przysiady z sztangą na karku 4x8 25kg,
Wykroki z sztangą na karku 4x8 25kg,
Wspięcia łydek na schodku ze sztangielkiem w ręce 4x12 20kg,

Zapomniałem dodać,że wczoraj kręciłem jeszcze 30min aerobów na rowerku:)

Suplementacja:
2x2capsy Machine Man Fat Burner.

Ostatniej nocy nie spałem prawie wogóle, nie wiem dlaczego, czasami tak mam, dzisiaj byłem w aptece i zakupiłem sobie takie cudo, zobaczymy czy coś podziała, dzisiaj przetestuję, dodatkowo miałem lekkie problemy z niestrawnością, także zaopatrzyłem się jeszcze na wszelki wypadek w takie coś:



 

Tutaj fotka spalacza:


I posiłek z dzisiaj czyli piekielnie ostre spagetti:)

Powodzenia Foty formy nie banglają  

Elo , Powodzenia ! :)

Dzień 3!

Dzisiaj nie wiem dlaczego ale cały dzień byłem śpiący chociaż się świetnie wyspałem:)

Dietka-troszkę nie wypaliła, ale zmieściłem się w makroskładnikach:)
-jajecznica 120g,
-chleb żytni jasny 50g,
-pasztet drobiowy(domowej roboty 100% mięsa) 40g,
-Tort czekoladowy 100g,
-makaron pełnoziarnisty 60g,
-pomidory 100g,
-mięso wieprzowo-wołowe 150g,
-twarożek wiejski ziarnisty 350g,
-masło orzechowe 20g,
-ogórek 100g,

Łącznie: 1903kcal, 133g białka,94g tłuszczu, 124g węglowodanów.

Dzisiaj dzień wolny od treningu:)
Kręciłem tylko aeroby 30minut.

Suplementacja:
-2x2capsy Machine Man Fat Burner,
-1łyżeczka błonnika,
-witamina C 200mg,
-Forsen na noc, ostatnio spisał się naprawdę dobrze:)

Dzisiejsza ''kolacja'':


Forma bo tamte foty coś nie działąją;/

Myślę,że coś daje, bo po zażyciu bardziej śpiący jestem, zasypiam od razu, i w nocy się nie budzę śpię twardym snem, przedtem tak nie było.
Ale może to placebo, nie kosztuje dużo także możesz spróbować.

 

Wyglądasz całkiem przyzwoicie, tylko mięśnie schowane tam są, ale czas ci je ujawni :)
Powodzenia i wytrwałości !

powodzenia!

..widze ze masz podobne podejście do diety jak ja;) pozdrawiam

Dzień 4

Dzisiaj minął 10 dzień redukcji więc pomyślałem o cheat-mealu, mam zamiar jeść coś takiego co ok. 10dni.
Średnio mi to wyszło bo nie przekroczyłem zbytnio ilości kcal, ale może to i dobrze, bo to dopiero 10 dzień:)

Dieta:
-jaja kurze całe 100g,
-szynka 15g,
-olej kokosowy 8g,
-chleb tostowy pełnoziarnisty 180g,
-ser topiony 20g,
-ketchup 20g,
-masło 10g,
-makaron pełnoziarnisty 50g,
-wołowina 160g,
-pomidory 100g,
-kurczak 150g,
-brokuł 100g,
Cheat meal:
Popcorn ok. 100g,
Cola 500ml,
Biszkopt 30g.

Łącznie: 1981kcal, 95g białka,49g tłuszczu, 284g węglowodanów.

Trening:

Dzisiaj dzień nie treningowy,

Grałem tylko w koszykówkę ok. 2h z średnią intensywnością:)

Suplementacja:

-2x2caps Machine Man Fat Burner,
-2caps wit.C 200mg,
-Forsen 1caps.

Śniadanko:)




 

gdzie kupujesz chleb tostowy pełnoziarnisty, bo jeszcze z takim się nie spotkałem niestety ?

Mama mi ostatnio kupiła, szczerze powiedziawszy nie wiem gdzie.
Firma która go produkuje to Schulstad.

Ok, dzięki za info