Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czekoladowy-DT!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Czekoladowy

Czekoladowy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 125 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam.
    Dziennik w sumie zakładam po raz drugi, w poprzednim zabrakło mi motywacji i chęci;/ myślę,że tym razem się uda a Wy mi pomożecie w osiągnięciu zamierzonego celu:)

    Na siłownię chodzę 8-9 miesięcy, ćwiczę rekreacyjnie 4x w tygodniu, do tej pory nie miałem żadnej diety jadłem co popadło, próbowałem ją wprowadzić w życie, czego efektem był poprzedni dziennik , ale się nie udawało;/

    Aktualne wymiary:
    Wiek-18lat,
    Wzrost 167cm,
    Waga 72,5kg,
    Łydka 39cm,
    Udo 57cm,
    Przedramię 29cm,
    Biceps 34cm prawy, 33cm lewy,
    Pas 86cm,
    Brzuch na wdechu 86cm,
    Klatka 92cm,
    Szyja 37cm.

    Cel:
    Mam zamiar zrobić 8-10tygodniową redukcję, do wakacji planuję dietę low carb, na wakacjach planuję przetestować intermittent fasting.

    Dieta:KCAL 1974;Białka 142g;Tłuszczu 88g ; Węglowodanów 146g.

    Trenuję splitem 4x w tygodniu dodatkowo kręcę aeroby 3x30min w tygodniu na początek:)

    Aktualna forma:
    kfdx.jpg


     

    kfd2.jpg



     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15233 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.

     

    Napisz coś więcej.


    • 0

    #3
    Redukcjonista

    Redukcjonista

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów

    Powodzenia! :)


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #5
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #6
    Czekoladowy

    Czekoladowy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Dzień 1 czyli wczorajszy.
    Dieta:
    -jajecznica z 2 jajek,
    -45g płatków,
    -120ml mleka,
    -3 kanapki(75g) żytnie razowe z szynką
    -5g masła
    -kasza gryczana
    -5g oleju lnianego
    -10g oleju kokosowego
    -150g mięsa wołowego mielonego
    -200g brokułów
    -150g placków serowych by yoshimu.
    -200g sera ziarnistego
    -20g masła orzechowego
    -ogórek.
    Trening:
    Barki:
    -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 25kg,
    -Wznosy sztangielek przodem 3x8 15kg,
    -Wznoszy sztangielek w opadzie tułowia 3x8 15kg,
    -Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 10kg.

    Suplementacja:
    -Machine man fat burner 2 capsy rano 2 capsy po południu,
    -1 caps witaminy C.

    Posiłek:
    20130527203519.jpg



     


    • 0

    #7
    tomek12102a

    tomek12102a

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 166 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 9

    Masz podobne wymiary bd zagladał motywacji i powodzenia


    • 0

    #8
    Czekoladowy

    Czekoladowy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Dzień 2

    Ogólnie powiem jeszcze coś o sobie a raczej o diecie, tak jak wspominałem do wakacji chcę stosować dietę LOW CARB. Na wakacjach przenoszę się na intermiting fasting.  

    Nie wierzę w przyspieszenie metabolizmu poprzez jedzenie 6-7 posiłków, także jem jak mi wygodnie, Czasem zjem 5 posiłków czasem 3 posiłki, muszą się zgadzać wartości B/T/W oraz Kcal ustalone przeze mnie.

    W tej chwili po obliczeniu makroskładników potrzebuję ok.1950kcal
    ;Białka 140g;Tłuszczu 85g ; Węglowodanów 150g-tego staram się trzymać. Oczywiście nie w 100% gdyż nie jestem profesjonalistą.

    Od niedawna także zmieniło się moje spostrzeganie pożywienia, zawsze myślałem,że żeby mieć fajną sylwetkę trzeba jeść te 6-7 posiłków i wszystko jeść w 100% zdrowe naturalne itd, teraz wiem,że ilość posiłków raczej nie ma na to wpływu, a spożycie czegoś niezdrowego jeżeli wliczymy to w B/T/W nie wiąże się z nieprzyjemnymi konsekwencjami które odbiją się na naszej sylwetce, a co najwyżej niestrawnością, brakiem witamin, czy też spożyciem dużej ilości konserwantów, także nie zdziwcie się, gdy czasami w mojej diecie pojawi się coś ''nie zdrowego''.

    Dodam jeszcze,że nie trenuję na profesjonalnej siłowni, a w piwnicy, stąd ta ubogość ćwiczeń i niekiedy małe obciążenia.

    Dieta z dziś:


    Jaja kurze całe 120g
    Płatki 40g
    Makaron pełne ziarno Lubella 115g
    Wołowina mielona 175g
    Sos meksykański - Łowicz 50g
    Twaróg półtłusty - Krasnystaw 200g
    Brokuły 200g
    Masło orzechowe EKO 20g
    Olej kokosowy 40g
    Twarożek wiejski Jasienica 200g
    Kukurydza konserwowa 40g
    Ser Gouda Light 20g

    Ł
    ącznie 1968kcal,131g białka,tłuszcz 96g, W/W  140g.

    Trening:
    Nogi:
    Przysiady z sztangą na karku 4x8 25kg,
    Wykroki z sztangą na karku 4x8 25kg,
    Wspięcia łydek na schodku ze sztangielkiem w ręce 
    4x12 20kg,

    Zapomniałem dodać,że wczoraj kręciłem jeszcze 30min aerobów na rowerku:)

    Suplementacja:
    2x2capsy Machine Man Fat Burner.

    Ostatniej nocy nie spałem prawie wogóle, nie wiem dlaczego, czasami tak mam, dzisiaj byłem w aptece i zakupiłem sobie takie cudo, zobaczymy czy coś podziała, dzisiaj przetestuję, dodatkowo miałem lekkie problemy z niestrawnością, także zaopatrzyłem się jeszcze na wszelki wypadek w takie coś:
    20130528214322.jpg



     
     





    20130528214339.jpg

    Tutaj fotka spalacza:
    20130528214403.jpg

    I posiłek z dzisiaj czyli piekielnie ostre spagetti:)
    20130528172558.jpg


    • 0

    #9
    skaner1988

    skaner1988

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1314 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    Powodzenia ;) Foty formy nie banglają ;) 


    • 0

    #10
    InvtirO

    InvtirO

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1558 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 7

    Elo , Powodzenia ! :)


    • 0

    #11
    Czekoladowy

    Czekoladowy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Dzień 3!

    Dzisiaj nie wiem dlaczego ale cały dzień byłem śpiący chociaż się świetnie wyspałem:)

    Dietka-troszkę nie wypaliła, ale zmieściłem się w makroskładnikach:)
    -jajecznica 120g,
    -chleb żytni jasny 50g,
    -pasztet drobiowy(domowej roboty 100% mięsa) 40g,
    -Tort czekoladowy 100g,
    -makaron pełnoziarnisty 60g,
    -pomidory 100g,
    -mięso wieprzowo-wołowe 150g,
    -twarożek wiejski ziarnisty 350g,
    -masło orzechowe 20g,
    -ogórek 100g,

    Łącznie: 1903kcal, 133g białka,94g tłuszczu, 124g węglowodanów.

    Dzisiaj dzień wolny od treningu:)
    Kręciłem tylko aeroby 30minut.

    Suplementacja:
    -2x2capsy Machine Man Fat Burner,
    -1łyżeczka błonnika,
    -witamina C 200mg,
    -Forsen na noc, ostatnio spisał się naprawdę dobrze:)

    Dzisiejsza ''kolacja'':
    20130529225402.jpg

    Forma bo tamte foty coś nie działąją;/

    koxg.png

    kox2z.png


    • 0

    #12
    Bad92

    Bad92

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1396 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    I daje cos ten forsen ?
    • 0

    #13
    Czekoladowy

    Czekoladowy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Myślę,że coś daje, bo po zażyciu bardziej śpiący jestem, zasypiam od razu, i w nocy się nie budzę śpię twardym snem, przedtem tak nie było.
    Ale może to placebo, nie kosztuje dużo także możesz spróbować.

     


    • 0

    #14
    kraszes

    kraszes

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Wyglądasz całkiem przyzwoicie, tylko mięśnie schowane tam są, ale czas ci je ujawni :)
    Powodzenia i wytrwałości !


    • 1

    #15
    front247

    front247

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów

    powodzenia!

    ..widze ze masz podobne podejście do diety jak ja;) pozdrawiam


    • 0

    #16
    Czekoladowy

    Czekoladowy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Dzień 4

    Dzisiaj minął 10 dzień redukcji więc pomyślałem o cheat-mealu, mam zamiar jeść coś takiego co ok. 10dni.
    Średnio mi to wyszło bo nie przekroczyłem zbytnio ilości kcal, ale może to i dobrze, bo to dopiero 10 dzień:)

    Dieta:
    -jaja kurze całe 100g,
    -szynka 15g,
    -olej kokosowy 8g,
    -chleb tostowy pełnoziarnisty 180g,
    -ser topiony 20g,
    -ketchup 20g,
    -masło 10g,
    -makaron pełnoziarnisty 50g,
    -wołowina 160g,
    -pomidory 100g,
    -kurczak 150g,
    -brokuł 100g,
    Cheat meal:
    Popcorn ok. 100g,
    Cola 500ml,
    Biszkopt 30g.


    Łącznie: 1981kcal, 95g białka,49g tłuszczu, 284g węglowodanów.

    Trening:

    Dzisiaj dzień nie treningowy,

    Grałem tylko w koszykówkę ok. 2h z średnią intensywnością:)

    Suplementacja:

    -2x2caps Machine Man Fat Burner,
    -2caps wit.C 200mg,
    -Forsen 1caps.

    Śniadanko:)
    20130530111548.jpg




     


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    gdzie kupujesz chleb tostowy pełnoziarnisty, bo jeszcze z takim się nie spotkałem niestety ?


    • 0

    #18
    Czekoladowy

    Czekoladowy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Mama mi ostatnio kupiła, szczerze powiedziawszy nie wiem gdzie.
    Firma która go produkuje to Schulstad.


    • 0

    #19
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ok, dzięki za info :-)


    • 0

    #20
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    powodzenia. fajnie że tak opisujesz co zjadasz. pytanie czy taki torcik który jadłes ważyłes zanim zjesz. co do piwnicy to z piwnicy wychodzą najwięksi zawodnicy więc się nie stresuj tym że ćwiczysz w piwnicy. ważne że ćwiczysz a nie siedzisz na dupie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko