Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czego brakuje mi w diecie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Matejson

Matejson

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam chciałem się zapytać czy może czego brakuje mi w diecie ? Co byście dodali zmienili ?
  • Dieta :
    Śniadanie:
     
    90-100 gr płatki owsiane
    300 ml mleka
    75 gr biały chudy ser
     
    Drugie śniadanie:
     
    Jajecznica z 4 jaj
    100 gr pieczywa razowego
     
    Obiad:
     
    100 gr ryżu (najlepiej brązowego)
    100 gr piersi z kurczaka
    10 gr oliwy z oliwek
     
    Posiłek przed treningowy:
     
    100g kaszy gryczanej
    100g tuńczyka z puszki (w wodzie)
     
    Posiłek po treningowy:
     
    -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml
     
    -Ok.40 minut po treningu:
     
    100 gr ryżu brązowego
    100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka
     
    Posiłek białkowy przed snem:
     
    4 jajka
     
     Podsumowanie:
     
    Białka:153,3 gram
    Węglowodany:383,6 gram
    Tłuszcze:74,6 gram
    Kalorie: 2819 kcal
    Procentowo:
     
    Białko:2,19 g/kg
    Węglowodany:5,48 g/kg
    Tłuszcz:1,06 g/kg
    Kalorie:40,27 kcal/kg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Czy brakuje mi Witamin? , "Skupiaj się na tym, co chcesz a nie na tym, czego nie chcesz." DT by Enskadi , Coca Cola Zero w diecie? , DT-wojob13 | Walcze o to czego mi sie nigdy nie uda osiągnąć , Redukcja czy rzeźba? | Początek przygody. Od czego zacząć?

#2
Matejson

Matejson

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Dieta na mase dla 70kg.


  • 0

#3
Nimrodel

Nimrodel

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 115 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3l

    Dałbym więcej białka.

    Rano zamiast sera dałbym jajka.


    • 0

    #4
    wilhelmw

    wilhelmw

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 964 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10+
    Jak dla mnie za dużo jajek. 8 dziennie to trochę dużo. 5-6 jeszcze by uszło. A gdzie się podzialr twaróg i serki wiejskie ;) ?
    • 0

    #5
    Hawajczyk

    Hawajczyk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 853 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Podaj chociaż argument jak już odradzasz jajka. 

    Szamaj ile chcesz jajek, bo wiadomo to tańsza alternatywa dla kurczaka ;)


    • 0

    #6
    Matejson

    Matejson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Tak lepiej   ?

     

     

    Dieta :

    Śniadanie:

     

    100 gr płatki owsiane

    300 ml mleka

    4 jaja kurze całe

     

    Drugie śniadanie:

     

    100gram twarogu chudego

    100 gr pieczywa razowego

     

    Obiad:

     

    100 gr ryżu (najlepiej brązowego)

    100 gr piersi z kurczaka

    10 gr oliwy z oliwek

     

    Posiłek przed treningowy:

     

    100g kaszy gryczanej

    100g tuńczyka z puszki (w wodzie)

     

    Posiłek po treningowy:

     

    -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml

     

    -Ok.40 minut po treningu:

     

    100 gr ryżu brązowego

    100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka

     

    Posiłek białkowy przed snem:

    Serek wiejski

     

     

    Wiadomo , że i tak czasem zwiększam posiłki .


    • 0

    #7
    wilhelmw

    wilhelmw

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 964 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10+
    Nie pisałem że odradzam jedzenie 8 ,tylko że radzę zastąpić połowę twarogiem i serkami.Tak,czytałem http://www.kfd.pl/ja...drowie-84.html/ i niech nawet je 10 ale odradzilem ze względu na.monotonnosc. Jakby ktoś jadł samego kurczaka dla białka to bys nie poradził zastapienia go czymś innym ?
    • 0

    #8
    Nimrodel

    Nimrodel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3l

    Zawsze możesz kupić odżywkę białkową i do śniadania z 30 - 40g białka + jakieś jajko


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko