Skocz do zawartości

Zdjęcie

Cześć Chłopaki, proszę o ocenę.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kamil213

Kamil213

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 9

    Witam.

    Mój staż treningowy wynosi około 9 miesięcy. Pierwsze 3 miesiące - FBW + kolejne 3miesiące -  Masa(Siłownia), ostatnie niecałe 3 miesiące - Kalistenika - redukcja

     

    Nie będę pisał swoich  osiągnięć na Siłowni/Kalisteniki bo to moim zdaniem zbędne informację(only przykłady poniżej).
     

    Po 6 miesiącach zacząłem ćwiczyć Kalistenike ponieważ miałem załamke/brak motywacji na dalsze treningi siłowe. Irytowało mnie to że  ćwicząc tyle, mając widoczne przyrosty masy mięśniowej nie jestem w stanie podciągnąć się 10 razy na drążku, zrobić 30 pompek. Doszedłem do wniosku, mianowicie...  co to za treningi, co to za cienki amator kulturysta, co to za "leszcz" który nie potrafi podnieść własnej masy ciała.

     
    Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem Kalistenike i szczerze mówiąc, nie przyniosło mi to takich efektów jakich oczekiwałem. Oczywiście, efekty są, lecz nie satysfakcjonujące moją osobę.

    - Przykład:  Start > max 10 podciągnięć podchwytem,  teraz > 30 +-

     

    Faktycznie, potrafię zrobić dużo podciągnięć, pompek, brzuszków itd.., lecz szczerze mówiąc nie kręci mnie taka sylwetka.

    Moim życiowym marzeniem jak i celem było  być "dużym". I dalej chcę do tego dążyć!! Lecz nie chcę całkowicie odstawiać drążka, pompek, ostrych treningów brzucha.

    Chcę połączyć swój stary trening z siłowni Push&Pull  +  obecny Kalisteniczny, lub przeplatankę mianowicie, 1 dzień - trening siłownia,  2dzień - trening kalistenika itd... itd..

    Dlaczego chcę tak zrobić? 
    Nie chcę popełnić tego samego błędu co na samym początku mojej przygody z siłownią/treningami.
    Chcę przybierać na masie, chce nabierać masy mięśniowej, chce być gabarytowo duży lecz chce być również sprawny fizycznie. 

    Przykładowy trening pisany na szybko: Push&pull  mieszany (bez serii i pow. pisze na sucho)

     

     

    Push A:

    Przysiady ze sztangą

    Pompki szerokie

    wyciskanie na ławce skos dodatni

    podciąganie nachwytem szeroko z pełnym wyprostem 

    wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe 
    Syzyfki

     

    Push B:

    Przysiady na jednej nodze

    Wyciskanie na ławce płaskiej 

    Podciąganie wąskim podchwytem do klatki z pełnym wyprostem

    Wyciskanie sztangielek w siadzie

    Wyciskanie francuskie/ podciąganie szerokim dynamiczne!

    Wspięcia na palcach ze sztangielkami.

    Pull A
    RLD

    Podciąganie nachwytem

    Wiosłowanie końcem sztangi

    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 

    Prasa do nóg

    Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją + dynamiczne podciąganie podchwytem wąskie!

    Pull B

    M.C

    Podciąganie podchwytem

    Wiosłowanie sztangielkami

    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub pompki w staniu na rękach(kilka zrobię)

    żuraw 

    Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc

     

     

     

    Drugiego pisać całego nie będę ale w drugim wariancie chodzi mi o to że: np.

     

    1 dzień: Typowy Pull (siłka)
    2 dzień: Standard Push(Kalistenika)
    3 dzień: Przerwa
    4 dzień: Standard Pull (Kalistenika)
    5 dzień: Standard push (siłka)

    6 dzień: Przerwa:

    7 dzień: Przerwa lub trening dla zaniedbanych części ciała.

     

     

     

    Moje dane:

     

    Wzrost: 176cm

    Waga(obecnie): Obecnie 75 kg po redukcji. (na masie 82kg)

    Dieta: Ostatnie 7dni nie ma, wcześniej oczywiście była.
    Suplementacja:  ostatnie 3 miesiące - Gainer 75% węgli
    Cel: Wspominałem wcześniej: Nabranie dawnej  masy mięśniowej + nabieranie jej dalej, interesują mnie duże gabaryty, lecz nie chce zaniedbać kondycji. 


    Bardzo prosze o konkrety, nie owijanie w bawełne. 
    Bardzo bym prosił o wypowiedzenie sie osób doświadczonych. 
    Głównie chcę wiedzieć czy te kombinacje treningowe zdadzą egzamin, jeżeli nie to proszę o swoje zdanie i podpowiedzi. 
    Jeżeli taka rotacja planów  jest OK. lecz czegoś  brakuje, również prosze o korekty. 
    Z góry dziękuję.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Próby wątrobowe. Proszę o poradę. , Dieta na masę | Proszę o ocene , Osobisty plan treningowy na masę | jestem nowy proszę o wyrozumiałość , Poproszę o małe wskazówki 30 prolo e3d , Dieta na redukcję | Proszę o pomoc w ułożeniu mi diety.

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    ja nie widzę takiego podziału w tym co naskrobałeś, niby pompki są ale w tym samym treningu wyciskanie na klatkę itd

     

    ogólnie kombinujesz jak koń pod górę, przecież nie ma żadnego problemu do treningu dać podciągania czy pompki, ba to dobry pomysł ale ograniczanie się w nich do treningu bez ciężaru już nie bardzo

     

    daj normalnie pompki na poręczach i dokładaj ciężar, ewentualnie zwykłe pompki też dadzą radę tylko byś również dokładał ciężaru jeśli jesteś w stanie robić ponad 30p albo na koniec treningu

    przysiady na jednej nodze lepiej odpuść ani to zdrowe dla kręgosłupa, ani bioder czy kolan


    • 0

    #3
    Kamil213

    Kamil213

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 9

    Kumam, spoko dzięki :) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko