Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czas Start !

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomeklene

tomeklene

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów

Cel :

Redukcja !

 

Co tu dużo gadać - pokochałem ten sport i zaczynam się w niego bawić chyba tak jak jeszcze nigdy .

Dziennik będę aktualizował co dzień - zdjęcia co miesiąc tak samo jak i krótka analiza .

A tymczasem spadam na trening - pierwszy wpis jutro .

Do usłyszenia !

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia, napisz coś więcej ;)


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzonka!
    • 0

    #4
    tomeklene

    tomeklene

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Dziś dzień wolny , wczoraj poszły nogi .

     

    1.09.16

     

    1.Jajecznica plus kura 

    4 całe jaja plus 150 kury .

     

    20160901_101617.jpg

     

    2.3.4

     

    150 g kury

    65 g makaronu 

    Warzywka polane oliwa (jakieś 12 g na posiłek)

     

    20160901_113843.jpg

     

     

    Tu takie małe zapasy - promocja była 12 zł kilo .

     

    20160901_092635.jpg

     

    Miłego .

     

     


    • 1

    #5
    ONIMEK

    ONIMEK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1593 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów/Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 11

    Siemano ! Trzymam kciuki i liczę na większą rozpiskę o sobie, treningu, dlaczego taka dieta, ile chcesz zrzucić itd :) !


    • 0

    #6
    Maro1994

    Maro1994

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 583 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Powodzenia :)


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #8
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!
    • 0

    #9
    tomeklene

    tomeklene

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    2.09.16

     

    Śniadanko :

     

    Omlet :

    4 cale jaja plus 50 gram płatków owsianych i 2 plasterki sera .

     

    Trening : Łapki (łączone)

     

    1.Pompki na poręczach

    Ug hantli

    2.Francuz leżąc

    Ug sztangi

    3.Zginanie przedramion w opadzie tułowia

    Ug hantli na ławce

     

    Po czym 11 minut cardio ( 60 s wolno 60 s szybko)

     

    2.

    120 G makaronu

    150 g kury

     

    3.

    150 g kury

    15 g oliwy z oliwek

    warzywa

     

    4.

    150 g kury

    15 g oliwy z oliwek

    warzywa

     

    5.

    150 g kury

    15 g oliwy z oliwek

    80 g makaronu

     

    Miałem napisać cos więcej więc proszę :

     

    Mam 23 lata - na dobrą sprawę trenuje może z 11 dzień - nie liczę tego co robiłem wcześniej bo dopiero teraz widzę że to z treningiem nie miało nic wspólnego .

    Jaki mam cel ? ciężko powiedzieć bo gdy patrzę w lustro nadal widać zalanego chłopaka i wiem ile pracy przede mną - w sumie jakieś 4 miesiące temu ważyłem  koło 100 kilo ale nie zamierzam się poddać - póki będzie mnie na to stać i zdrowie będzie pozwalać będę walczył o to żeby kiedyś wyjść na .......... ;) Mocno wierze że się uda .  Po jakiś pseudo dietach udało mi się zejść do 86 i ... i tak ta waga trzymała się i trzymała i za nic nie chciała ruszyć . I zrobiłem chyba coś co powinienem zrobić już dawno - zgłosiłem się do kogoś kto ma o tym pojęcie i tak o to nie działam sam - mam swojego trenera który dba o moje makro , trening it .Jestem mega zmotywowany i chyba powoli wierze że się uda .

     

    Miłego dnia !

     

     

     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • 14191680_300050870362464_1164182093_o.jpg
    • 14233647_300050873695797_1156657561_o.jpg
    • 14233547_300050867029131_1012124659_o.jpg
    • 14233413_300050860362465_518022195_o.jpg

    • 0

    #10
    Krystals

    Krystals

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    Powodzenia! 

    Zrobiłeś mi ochotę na kurczaka, mój jeszcze na mnie w pudełeczku :(


    • 0

    #11
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia ;)


    • 0

    #12
    tomeklene

    tomeklene

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    03.09.16

     

    Dieta :

     

    Placek :

    4 całe jaja plus plasterek sera i szynki .

     

    2,3,4

     

    Kura Plus kasza

     

     

    Zrobiłem 600 g kury i 200 g kaszy i to wszystko polane oliwą . Podzieliłem na 3 porcje .

     

     

    Dzień nudny - weekend w pracy więc oby zleciało .

     

     

    Miłego .

     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • 14233732_300602436973974_1271440286_o.jpg
    • 14233720_300602433640641_562606172_o.jpg

    • 0

    #13
    tomeklene

    tomeklene

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    03.09.16 - 03.09.16

     

    Co do niedzieli to tak samo jak w sobote :)

     

    Dziś za to zupełnie inaczej !

     

    Dieta :

     

    1.50 g makaronu plus 4 całe jajka plus pieczarki

     

    2.80 g makaronu 150 g kury

     

    3.150 g kury 5 g oliwy z oliwek

     

    4.300 g kury plus 80 g ryżu 5 g oliwy z oliwek

     

    Trening : PLECY

     

    1.Sciągnie drążka do Klatki

    2.Podciąganie

    3.Przyciąganie klamry do brzucha

    4.Wioslowanie sztangą

     

    Cardio 12 minut (60 s szybko o czym 60 s wolno)

     

    Waga cały czas spada , za tydzień mam konsultacje więc jestem ciekawy jak dalej będzie wyglądać szamka .

     

    Dodatkowo od dziś zarzuciłem suple :

    CM3 i Spalacz .

    Niedługo dokupię coś więcej .

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • 14233834_301774383523446_462790671_o.jpg
    • 14284837_301774370190114_1348508724_o.jpg

    • 0

    #14
    tomeklene

    tomeklene

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Dziś bardzo ciężki dzień .

     

    Dieta :

     

    1.4 całe jajka

    2.80 g ryżu plus 150 g kury plus oliwa

    3.150 g kury warzywa oliwa

    4.120 g makaronu 150 g kury

    5.150 g wołowiny warzywa

     

    Trening :

     

    Nogi plus biceps

     

    1.Wyrosty nog na maszynie 2 x

    2.Przysiad 5 x

    3.Przysiad Bułgarski 4 x

    4.Wspięcia siedząc 4 x

     

    Uginanie hantli 4 x

    Ug sztangi 4 x

    Ug hantli siedząc 4 x

     

    Cardio jak zawsze

     

    Suple :

    Cm3 i spalacz .

     

    Miłego .


    • 0

    #15
    tomeklene

    tomeklene

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Dieta :

     

    1.300 g pstrąga 50 g ryżu

    2.150 g kury 120 g ryżu 10 g oliwy

    3.150 g wołowiny warzywa 10 g oliwy

    4.150 g kury 70 g pieczywa 10 g oliwy

     

    Trening :

     

    1.Wyciskanie skos (sztanga) 4 x

    2.Wyciskanie płasko (hantle) 4 x

    3.Rozpiętki 3 x

    4.Przenoszenia 3x

    5.Brama 3 x

     

    Pompki na poręczach 4 x

    Francuz lezac 4 x

    Ug przedramion w opadzie 4 x

     

    Cardio jak zawsze - suple jak zawsze .

     

     

    Załączone miniaturki

    • 14248124_302857416748476_641167382_o.jpg
    • 14247719_302857420081809_547878963_o.jpg

    • 0

    #16
    tomeklene

    tomeklene

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Dzień bez treningu .

     

    Dieta :

     

    1.

    2 cale jajka

    2 bialka

    50 g boczku

    2.

    200 g kury

    50 g makaronu

    Oliwa

    warzywa

    3.

    200 g kury

    100 g pieczywa

    Oliwa

    Warzywa

    4.

    200 g kury

    100 g pieczywa

    Oliwa

    Warzywa

     

     

    Plus jakiś banan wpadnie :)

     

    To na tyle , miłego .

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • 14285223_303121406722077_1936836785_o.jpg

    • 0

    #17
    tomeklene

    tomeklene

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Dieta :

     

    1.200 g kury 120 g makaronu

    2.200 g wołowiny 100 g ryzu warzywa

    3.200 g kury warzywa 15 g oliwy

     

    Trening :

     

    Barki

     

    1.Wyciskanie hantli 4 x

    2.Winda

    3.Unoszenie bokiem stojąc 4 x

    4.############### lezac 4 x

     

    Dziś ogólnie dziwny dzień - dieta na 90 % - nie miałem kiedy zjeść śniadania .

    Trening po przebudzenie bez jedzonka .

     

    Cardio i suple jak zawsze .

     

     

    Dobrej nocy .


    • 0

    #18
    tomeklene

    tomeklene

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Dzień wolny - tylko cardio .

     

    1

    Boczek

    1 cale jajko

    3 białka

    2.

    200 g kury

    60 g ryżu

    warzywa

    Oliwa

    3.

    200 g kury

    60 g kury

    warzywa

    Oliwa

    4.

    200 g kury

    80 g ryżu

    Oliwa

    Warzywa

     

     

    Załączone miniaturki

    • 14273538_304310413269843_1932489504_o.jpg
    • 14329270_304310416603176_45475967_o.jpg

    • 0

    #19
    tomeklene

    tomeklene

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Kolejny luzny dzień .

     

     

    1.

    Boczek

    1 cale jajko

    3 bialka jaj

    2.

    60 g ryżu

    200 g kury

    Oliwa

    Warzyw

    3.

    60 g ryzu

    200 g ryżu

    Oliwa

    Warzywa

    4.

    80 g makaronu

    200 g kury

    Oliwa

     

    Suple jak zawsze .


    • 0

    #20
    tomeklene

    tomeklene

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Dieta :

     

    1.

    4 cale jaja

    50 g owsianych

    2.

    120 g makaronu

    200 g sznycli

    Oliwa

    Warzywa

    3.

    200  g sznycli

    Oliwa

    Warzywa

    4.

    200 g kury

    80 g ryżu

    Oliwa

    Warzywa

     

    TRENING

     

    1.Wyciskanie skos

    2.Płasko hantle

    3.Rozpiętki (maszyna)

    4.Przenoszenia

    5.Brama

     

    1.Wyciskanie hantli siedząc

    2.Winda

    3.Unoszenie Bokiem

    4.Unoszenie bokiem na lawce lezac

     

    Aero 13 minut (Minuta szybko minuta wolno)

     

    Suple

    cm3 - rano i po treningu

    Spalacz przed treningiem

    ZMA  przed snem

     

    Dobrej nocy !

     

     

    Załączone miniaturki

    • 14329388_305321466502071_1535034204_o.jpg
    • 14285058_305321439835407_1565161614_o.jpg
    • 14303774_305321456502072_1897665853_o.jpg

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko