Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czas schudnać.

* * * * * 1 głosów dieta redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nukleotyd

Nukleotyd

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 119 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DW
    • Staż [mies.]: 7

    Cześć, zakładam ten dziennik dla siebie bede tutaj dodawal swoje zdjecia,zdjecia posilkow,zdjecia z fitatu, treningi jakie wykonalem danego dnia/tygodnia i swoje uwagi i spostrzeżenia.

    chcialbym dodac ze nie jestem osoba ktora planuje chociazby za 20lat startowac w zawodach, nie planuje nie wiadomo czego wiazac z sylwetka, ja chce się znowu dobrze czuc,dobrze wygladać i cieszyć się zdrowiem. 

     

    Moja krotka historia :

    117,4kg - 80kg 

    i od 80kg przez 5lat sie utrzymywało do czerwca 2017, potem lekka depresja i teraz marzec 2018 jest 102kg.

    wiek : 20lat

    doswiadzcenie : 5lat boks, 2lata bjj, siłownia jakieś 2-3lata temu przez okres ok,14mieś głownie w celach rekreacyjnych / treningi pod boks.

    Aktualnie wygladam strasznie.

    Mój cel to waga 85-88kg do 26 czerwca.

     

    Mój plan :

     


    Przysiad 4x10 
    sciaganie drazka do klaty 4x10 
    Wyciskanie sztangi prosta 4x10 
    Wznosy hantli na bok barku 3x15 -maly ciezar
    Uginanie sztangi stojąc*łamana 3x12 
    Uginanie francuskie leżąc *hantle 3x12 
    Allachy 3 x 20 


    To samo co A ale :

    zamiast przysiadu to MC 4x10

    zamiast wyciskania sztangi na prostej to hantle prosta

    zamiast wznosów hantli na bok to ohp 3x10

     

    Co myślicie o takim ułożeniu ? zastanawialem sie czy samego A na razie nie stosować ale zrobiłbym coś takiego , plan na 6 tyg : ABA /BAB/AAB/BBA/AAA/BAB

     

    Progresja liniowa , . na przykładzie - wyciskanie na klatkę piersiową :

    Tydzień 1 :  Ławka prosta 3x 10-10-10 40kg

    Tydzień 2 : Ławka prosta 3x 10-10-10 42,5kg

    Tydzień 3 : Ławka prosta 3x 10-10-10 45kg

    Tydzień 4 : Ławka prosta 3x 10-10-10 47,5kg

    Tydzień 5 : Ławka prosta 3x 10-10-10 50kg

    Tydzień 6 : Ławka prosta 3x 10-10-10 52,5kg

    Robić tak z każdymi ćwiczeniami = 2,5kg co tydzień.

     * * * robić odkładki  * * *

     

     

    Dieta  : na początek 2200 kcl , dieta wzięta od dietetyka, specjalnie ułożona na dolegliwości które mnie dotyczą, dietetyk oczywiscie wie o siłce

     

    Suple : czarnuszka,mięta,pokrzywa,złocien maruna,morwa biała,hibiskus,pokrzywa,czystek - > herbaty

    witaminy i mineraly olimp, wit d3 + k2 6000 j dziennie, chrom, glukozamina, sanprobi barier, cutting edge usa sports labs, maca, zen szen, witamina c, l -leucine, nasiona chia,jagody goi.

    Oczywiście nie bede tego jadł na raz haha, po kolei wszystko i na spokojnie.

     

    Interwały : 

    z racji tego, ze przygotowalem sie do tego wszystkiego i juz podczas sesji zacząłem biegać ale czas na to wszystko znalaazlem dopiero teraz, to sie troche przygotowałęm, 16 stycznia ledwo przebiegłem 300m , 16 marca zrobiłem 8 km bez zatrzymania się bo "padam".

     

    Interwały zacznę od 2 tygodnia, będą wyglądały w nast. sposób : rozgrzewka 5min + bieganie 20min

    minuta (60 sek = 40 sek bieganie średnie <tempo cos kolo 6-7km/h , 20 sek szybkie cos kolo 12/13km/h) juz kiedys tak biegałem i szybko sie spalił tłuszczyk. pamietam w tym samym okresie ale juz w marcu wazylem ponizej 90kg.

     

     

    Do niczego z tych rzeczy się przymuszać nie bede, biegam juz od stycznia, sprawia mi to przyjemnosc i chodze sobie nawet codziennie bo lubie i sie juz wprawiłęm i jest mi z tym dobrze.

     

    Na siłownie bede chodził 3x w tygodniu i będe tam wykonywał tylko treningi siłowe bez cardio.

     

    Brzuch będzie robiony tylko na siłowni, za trening brzucha uważam sobie : normalny siłowy trening z cwiczeniami angazujacymi brzuch , allahy oraz unoszenie nóg w zwisie, wiecej na brzuch robić nie zamierzam.

     

     

    Jestem zmotywowany,zdeterminowany i przez to ze zaczalem cos robic z soba od stycznia (a endomondo pokazuje 168kg na styczen,,142 luty) to jeszcze lekko zahartowany.

     

    Zdjęcia będę dodawał na bieżąco, mam nadzieje, ze taki dziennik będzie mnie motywował :) pozdro


    Edytowany przez Nukleotyd, 16 marzec 2019 - 13:48 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57259 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Powodzenia ! 


    • 0

    #4
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5098 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Jeśli chodzi o plan to te ściąganie drążka trochę słabe. Reszta jest okej
    • 0

    #5
    Nukleotyd

    Nukleotyd

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DW
    • Staż [mies.]: 7

    Jeśli chodzi o plan to te ściąganie drążka trochę słabe. Reszta jest okej

    a wiosło sztangą zamiast tego? myślałem o tym, ale nigdy nie lubiłem tego ćwiczenia xd 


    • 0

    #6
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5098 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Lepiej zwykle podciąganie nachwytem dać. Ale wiosło też ujdzie. Można hantlem zamiast sztangi
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko