Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czas redukcji. DT by Daniels

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Daniels21

Daniels21

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 710 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata

    Witam wszystkich :)

     

    Nazywam się Daniel, mam 20lat :) 

    Siłownią zainteresowałem się jakieś 3 lata temu, zacząłem ćwiczyć mając tylko ławeczkę sztangę i łącznie 40kg obciążenia. Dzisiaj mogę powiedzieć że mam profesjonalną domową siłownię.

    Na samym początku po wysłuchaniu rad "znawców" z podwórka ćwiczyłem tylko klatkę i bicka. % %)  Dopiero po 3 miesiącach zacząłem poważnie interesować się siłownią poczytałem wiele artykułów i ułożyłem pierwszy plan FBW. Później przez 2 lata jakoś to szło :) dobre efekty zarówno na sile jak i na rozmiarach :)

    W tym czasie miałem przerwę 6 miesięczną podczas której strasznie się zaniedbałem, ale kilka miesięcy temu postanowiłem zabrać  się porządnie za siebie:)

     

    Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej do 80kg

     

     

     

    Wymiary:

     

    Uda: 62 cm

    Łydki: 43 cm

    Klatka: 108 cm

    Przedramię: 32 cm

    Ramię: 42 cm

    Pas: 100 cm

    Biodra:106 cm

    Waga 98kg

    Wzrost:180cm

     

     

    Plan treningowy 

     

    Poniedziałek- Push

    1.Wyciskanie sztangi płaska 4s 8-12

    2. Wyciskanie hantli skos +  3s 12-15

    3.Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 4s 8-12

    4.Unoszenie hantli w opadzie  3s 12-15

    5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 4s 8-12

    6.Szrugsy 3s 8-12

     

    Wtorek- Pull

    1.Przysiady ze sztangą (przód) 4s 8-12

    2.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12

    3.Martwy ciąg 4s 8-12

    4.Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s 8-12 

    5.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem  4s 8-12

    6.Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 3s max

    7.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s 12-15

     

     

    Czwartek- Push

    1.wyciskanie sztangi skos + 4s 8-12

    2.wycisk sztangielek płasko 3s 12-15

    3.unoszenie sztangielek na boki 3s 12-15

    4.arnoldki 4s 8-12

    5.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s 8-12

    6.Szrugsy 3s 8-12

     

     

    Piątek-Pull

    1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12

    2.Odpychanie nóg na suwnicy 4s 8-12

    3.wiosłowanie sztangą 3s 12-15

    4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s 8-12

    5.uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4s 8-12 

    6.Zwijarka 3s max

    7.Wspięcia na palce 3s 12-15 

     

    Dodatkowo poniedziałek środa i sobota bieganie na orbitreku lub na świeżym powietrzu :) około 20-30min

     

     

    Suplementacja

     

    Obecnie stosuję:

    -Kompleks witamin Daily Formula  

    -Spalacz Scorch man ( zostało na max 1,5 tyg)

    -AAKG Trec Mega Hardcore 

    -BCAA Xtraa AvitvLab

    -Białko Bio Tech USA ( zostało na 1-2 dni)

     

    Dietę będę wrzucał na bieżąco  


    Edytowany przez Daniels21, 14 styczeń 2014 - 18:01 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Gunwiarz

    Gunwiarz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Powodzenia
    • 0

    #4
    Hexio

    Hexio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Kolega po fachu ja tez redukuje zapraszam do mnie i życzę powodzenia

    • 0

    #5
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Powodzenia, bede zagladal:)


    • 0

    #6
    Natural-Adam

    Natural-Adam

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia w redukcji :)


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #8
    Daniels21

    Daniels21

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata

    Dzisiejszy trening prezentował się tak:

    1.Wyciskanie sztangi płaska 4s 10/10/10/10 (60kg)

    2. Wyciskanie hantli skos +  3s  12/12/12(2x17kg)

    3.Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 4s 10/10/10/10 (30kg)

    4.Unoszenie hantli w opadzie  3s 10/10/10 (2x 10kg)

    5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 4s 12/12/12/12 (30kg)

    6.Szrugsy 3s  10/10/10 (60kg)



    Wszystkie ćwiczenia robiłem stałym ciężarem. Od nst tyg planuję robić progresje.

     

    Do tego zaraz po przebudzeniu 10min na Orbitreku (więcej nie dałem rady %%)) i po treningu siłowym znowu 20 min Orbitreka 

    Dodatkowo zacząłem robić brzuch:

    -brzuszki 3x20

    -spięcia 3x12

    -nożyce pionowe(3x10) i poziome(3x10)  %%)

    T nożyce to dlatego że musiałem coś dodać jeszcze na brzuch a ćwiczyłem w domu zamiast na siłowni ;)

     

    Dietę dodam trochę później :)


    • 0

    #9
    zjaaca

    zjaaca

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    powodzenie :)


    • 0

    #10
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia.


    • 0

    #11
    Daniels21

    Daniels21

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata

    Jakoś tak wyszło że nie dałem rady w szkole zjeść 2 śniadania :P 

    Załączone miniaturki

    • Dieta.jpg

    Edytowany przez Daniels21, 13 styczeń 2014 - 20:51 .

    • 0

    #12
    Daniels21

    Daniels21

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata

    Suple z dzisiaj to 

    - Scorch man 2tab na czczo i 2 przed obiadem

    - Witaminy 1tab rano na czczo

    - AAKG 6tab przed treningiem 

    - BCAA 15g przed treningiem i 15 po

     

    Białko opisałem w diecie :) i z dniem dzisiejszym skończyło się.

    Planuję jeszcze w tym tyg zrobić zamówienie  %)  o ile kasa będzie :D Przydało by się jakieś białko + kofeina i jabłczan:D


    Edytowany przez Daniels21, 14 styczeń 2014 - 18:01 .

    • 0

    #13
    Daniels21

    Daniels21

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata

    Dzisiejszy trening:

    -Przysiady ze sztangą z przodu 4s 10/10/10/10 (40kg)

    -Prostowanie nóg na maszynie 4s 10/10/10/10 (30kg)

    -MC klasyczny 4s 10/10/10/10 (80kg)

    -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 10/10/10/10 (50kg)

    -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s 10/10/10/10 (33kg)

    -Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 3s 25/20/15 (10kg)

    -wspięcia 3s 12/12/12 (20kg)

     

    Nastąpiła mała zmiana z początkowymi założeniami :P postanowiłem zamienić górny wyciąg do klatki na górny wyciąg do karku, i zmiast 3s na przedramię będę robił tylko 2 :)

     

    Dzisiaj dzień bez biegania.  :devil:  :fakju: 

     

    Dietę i suple wrzucę pod wieczór :)


    • 0

    #14
    Daniels21

    Daniels21

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata

    Dieta

    1.Śniadanie godz 7:00

    -jajecznica z 3 jaj z z cebulą

    -2kromki chleba żytniego razowego

    2.Drugie śniadanie godz 10:30

    -serek wiejski delikate 200g

    -1 wafel ryżowy Arroza 

    3.Obiad godz 14:00

    - 150 g piersi z kurczaka

    - ryż biały 100g

    4. Po treningu godz 16:30

    -2 kromki chleba razowego żytniego z paprykażem 

    5. Przed snem godz 20:30

    - 1 kostka twarogu półtłustego delikate 

    - 2 wafle ryżowe Arroza

     

     

    Posiłek 5 dopiero przede mną ;) 

     

    Co do Supli to:

    -Scorch 2 tab rano i 2 przed treningiem

    -BCAA przed i po treningu po 15g

    -AAKG 6tab przed treningiem

    -Witaminy 1 tab  rano

     

    Warto już od czwartku zacząć progresje czy zaczekać do poniedziałku?:)

    Trochę mam beke z moich ciężarów :loler:  %%) . Ogólnie to dużo spada siłą na redukcji? 


    • 0

    #15
    mlodyhef

    mlodyhef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    MC 4x10 80 kg uważasz za słaby ciężar?:D


    • 0

    #16
    Daniels21

    Daniels21

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata

    Plecy akurat zawsze były moją najmocniejszą stroną :) najgorzej  z bicepsem, ale teraz siła nie jest najważniejsza :) liczy się aby tłuszcz leciał 


    • 0

    #17
    lauferr

    lauferr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    powodzenia w kręceniu aero  %)


    • 0

    #18
    rabik89

    rabik89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Siła na redukcji wcale nie musi spadać, a nawet może rosnąć. 

    Na redukcji nie zmniejsza się ciężarów i nie zwiększa ilości powtórzeń. Tak się przyjęło że na redukcji to mniejsze ciężary, ale to g.prawda. Jak jesteś w stanie to zwiększaj ciężar na redukcji, oczywiście z zachowaniem dobrej techniki ćwiczeń. 

    Jak patrzę na twoją dietę z dziś to coś bym zmienił co bardzo mnie kuje w oczy, a mianowicie: przed treningiem zjadłeś duży posiłek a po treningu prawie nic, a to po treningu organizm potrzbuje uzupełnić zapasy glikogenu w watrobie i miesniach, wiec te posiłki powinny być zamienione kolejnościa.


    • 0

    #19
    Daniels21

    Daniels21

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata

    Ok dzięki wielkie za radę :) a może lepiej by było tak że przed i po treningu będę jadł większe posiłki?


    • 0

    #20
    rabik89

    rabik89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Przed treningiem nie warto się obżerać, bo organizm wtedy poświęca zbyt dużo energii na trawienie pokarmu. Przed treningiem ok 60min wskazany posiłek ale nie duży i zawierający weglowodany wolnowchłanialne. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko