Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czas na regenerację

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kowal328

Kowal328

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 101 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 30
    Witam wszystkich!!!

    Wlasnie koncze 8tyg split 4x w tygodniu efekty sa zadowalajace i pomyslalem o treningu regeneracyjnym. Jest to moj pierwszy taki trening a mam go z gotowcow tylko nico przerobilem pod siebie a wygloda on tak:

    Poniedzialek:

    Nogi:

    1.przysiad sumo 2s 15, 6p 7s 12p
    2.uginanie nóg w leżeniu 2s 15, 6p 8s 12p
    3.wspiecia na palcach stojac 2s 15, 6p 8s 12p

    Barki:

    1.wyciskanie hantli siedząc 2s 15, 6p 5s 12p
    2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 15, 6p 3s 12p

    Kaptury:

    1.podciaganie sztangi w opadzie 2s 15, 6p 5s 12p


    Sroda:

    Klatka:

    1.wyciskanie skos + hantlami 2s 15, 6p 9s 12p
    2.wyciskanie sztangą 2s 15, 6p 7s 12p
    3.rozpietki plasko 2s 15, 6p 7s 12p

    Triceps:

    1.francuzkie sztanga 2s15, 6p 5s12p
    2.prostowanie lokci w opadzie 2s 15, 6p 3s 12p


    Piatek:

    Plecy:

    1.sciąganie do klatki chwytem neutralnym 2s15, 6p 9s12p
    2.wiosłowanie sztangą w opadzie 2s15, 6p 7s 12p
    3.martwy ciąg 2s 15, 6p 7s 12p

    Biceps:

    1.uginanie sztangielek chwytem młotkowym 2s 15, 6p 3s 12p
    2.uginanie sztangi stojąc 2s 15, 6p 3s 12p

    Brzuch po treningach.

    Mysle za dobrze zrozumialem wykonywanie serii.

    Co o tym sadzicie i jak to zwykle bywa czekam na wasze uwagi. Z gory dzieki!!!!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    A nie lepiej zrobić coś innego aby odzwyczaić organizm i zaszokować. Co robiłeś przez ten cykl domyślam się że split x4 dla tego może coś nowego P&P x4, FBW.
    • 0

    #3
    Kowal328

    Kowal328

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 30

    A nie lepiej zrobić coś innego aby odzwyczaić organizm i zaszokować. Co robiłeś przez ten cykl domyślam się że split x4 dla tego może coś nowego P&P x4, FBW.


    Split wygladal tak:

    Split 4x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK
    Plecy
    - Martwy Ciąg 4s 8-5pow
    - Wiosłowanie sztangą 4s 12-8
    - Ściąganie V-bar do klatki 4s 12-8
    - Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem (seria łączona) 3s 12-8
    PRZEDRAMIĘ
    - Uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3s 12-10
    - Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt (seria łączona)2s 15-12

    WTOREK
    Klatka piersiowa
    - Wyciskanie sztangi skos (-) 4s 12-8
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 10-6
    - Przenoszenie hantla + rozpietki (+) 3s 12-10

    CZWARTEK
    Nogi
    - Przysiad 4s 10-6
    - uginanie leżąc 4s 12-10
    - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8

    - Wspięcia na palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc (seria łączona) 3s 15-12

    PIĄTEK
    Barki
    - Wyciskanie sztangi siedzac 4s 12-8
    - Unoszenie hantli bokiem 4s 12,10,8,8p
    - Unoszenie w przód + Face pull 3s 12-10

    - Szrugsy ze sztangą z przodu 3s 15-12

    Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
    - Francuskie wyciskanie hantli leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą łokcie wysuniete do przodu3s 10-8
    - Francuskie wyciskanie sztangi + ściaganie linki wyciagu dolnego 2s 12-10
    - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12

    Brzuch po kazdym treningu.
    • 0

    #4
    Kowal328

    Kowal328

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 30
    Poszukalem i znalazlem taki P&P 3x:

    Push&Pull 3x w tygodniu

    PUSH
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10 pow
    - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
    - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
    - Wspięcia na palce stojac 3s 12-10 pow

    PULL
    - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
    - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
    - Ściąganie wyciągu za kark 3x/12
    - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
    - Marty Ciąg 2s 12-8 pow
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow

    tydzien 1: pon- push, sro-pull, pt-push
    tydzien 2: pon-pull, sro-push, pt-pull

    1. Czy ten trening bedzie terza odpowiedni??
    2. Co z treningiem regeneracyjnym kiedy go zastosowac??
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    trening jest OK
    po ciężkich okresach treningowych/kiedy czujesz się powoli przemęczony treningami
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników