Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czas na porządny trening--I FBW NA MASE

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2509 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    SIEMA

    Jechałem ostatnio splitem po okresie wakacji ale nudzą mnie już tego typu treningi i efekty również slabe.

    Większą częsc swojej przygody na silce jechałem splitem i splitem 2 x partia. Efekty są mizerne

    postanowilem wrócic do podstaw skupić się na samych wielostawach.

    Celem na najbliższe miesiace jest masa.Chciałbym jechać fbw 6-8tyg potem przejść na PP.

    Czeka mnie w najbliższym czasie mały zabieg usuwania żylaka z nogi więc myśle że tym trenem pojade za jakieś 3tyg.

    Obecnie

    waga79

    wzrost 182

    bic 36

    pas 85

    bf ok 14

     

    silowo

    MC 100X6

    WIOSLO 80X7

    WL PLASKA 80X10  90X6   100X3

    PODCIĄGANIE CCX12

     

     

     

    TRENING A

     

    MC 5X5--RAMPA

    WYKROKI 3X10----PROGRESJA LINIOWA CO TYDZIEŃ

    PODCIĄGANIE REP GOAL 40POWT

    WYCISKANIE HANTLI PLASKA 5X8--RAMPA

    PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 X 8

    WYCISKANIE WĄSKO 6-10-20--REGRESJA

    UGINANIE ZE SZTANGĄ 6-10-20  REGRESJA

     

     

    PRZYSIAD 5X5--RAMPA

    WIOSŁO HANTLA 5X8  RAMPA 

    WYC HANTLE SKOS DODATNI 4X8--RAMPA

    WYC HANTLI BARKI  4X10

    POMPKI NA PORĘCZACH 6-10-20--REGRESJA

    UGINANIE Z SUPINACJĄ 6-10-20--REGRESJA

     

    brzuch i przedramie na zmianę co trening.

    Treningi wygladałyby w takimschemacie

     

     

    TREN A

    AERO 30 MIN

    TREN B

    OFF

    TREN A

    AERO 30 MIN

    TREN B

    OFF

    TREN A

    .....

     

    CEL MASA MIĘŚNIOWA, POPRAWA SIŁY.

    MISKE PLANUJE NA POZIOMIE

    W DT---350WW--180B--10T

    W DNI OFF--300WW-180WW-100T

     

    CO BYŚCIE POPRAWILI?CELEM JEST ZDOBYCIE JAK NAJWIĘKSZEJ ILOSCI MIĘCHA.PO TRENIE ROZCIĄGANIE OCZYWISCIE, DODATKOWO 2 X W TYG AERO ŁATWO MNIE ZALEW

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Może być.

     

    W DT nie za mało tłuszczy?


    • 0

    #3
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    pomyłka, jest 100t w dni z aero dać tyle samo kcal co w siłowym?mam zamiar biegać po 30 min obecnie biegam 6km w 31min chce złamać ten czas


    • 0

    #4
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    a tak wogole czy dla masy mięsniowej lepsze będzie robienie aero po siłowym czy raczej w dni bez siłowni??


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    najlepsze będą interwały w DNT


    • 0

    #6
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    siema

    nie chce otwierać nowego wątku dlatego pociagne tu. Mam obecnie drugi tydzien przerwy od treningów. Miałem nie dawno maly zabieg usuwania żylaka z nogi laserem. Od jutra będe chciał za zgodą lekarza dodawać aktywność fizyczną. Na razie niestety trening nóg jeszcze odpada (ogólnie od jakis 5-6 msc odpuściłem nogi --zalecenie lekarza--spadło ok 6cm w udzie...i kilka kg wagi również ale cóż zdrowei najważniejsze. Myslę ze za jakieś 2-3 tyg będe mógł już rozpocząć trening który ocenialiscie wyzej.

    Nie chce przez ten czas siedzieć bez czynnie i chciałbym wrócic do treningu, na razie bez nóg i ogólnie bez cwiczen je obciążających takj więc  chiałem złozyć trening bez ćwiczeń wymagajacych stania. Proszę o ocene i ew korektę. myslę dać 15 powt po 3 serie przez jakieś 2 tyg, trening co drugi dzień.Wszędzie progresja liniowa co rening

     

     

    PODCIĄGANIE REP 40POWt

    WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 3X15

    WYCISKANIE HANTLI BARKI 3X15

    WYCISKANIE WĄSKO 3X15

    UGINANIE Z SUPINACJĄ HANTLI 3X15

    WYPROSTY NA ŁAWECZCE 3X 15

    PRZEDRAMIONA 

    BRZUCH

     

    B

    WIOSŁO LEŻĄC 3X15

    WYCISKANIE SKOS 3X15

    UNOSZENIE BOKIEM SIEDZĄC 3X15

    WYPROSTY TUŁOWIA 3X15

    WYPROSTY RAMION W OPADZIE 3X15

    MŁOTKI 3X15

    PRZEDRAMIONA 

    CORE

     

    PO TRENINGU MYŚLE JAKIEŚ 10-15 MIN ROWER

     

     

    UJDZIE TAKI TRENING/?JAK JUZ BĘDE MIAŁ ZGODĘ LEKARZA DO TRENU NÓG, WRACAM DO TEGO WYŻEJ

    POZDRAWIAM


    • 0

    #7
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    zerknie ktoś/?


    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    może być


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    w A wyprosty przed barki


    • 0

    #10
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    Siema 

    mam kilka pytań odnośnie trenngu. Jade FBW od 4 tyg w sumie jest ok treningi nie są nudne, progres siłowy jakiś jest ale mam mały probem z ruszeniem klatki i barków.

    Zastanawiałem się na dorzuceniem serii.

    Ostatnio natknąłem się na kilka tematów gdzie doradzano w fbw więcej serii a nawet po 2 cwiczenia

    co o tym myslicie?zastanawiałem się nad dodaniem po 2-3s rozpiętek na klatkę i2s unoszenia bokiem

    z regeneracją jak na razie jest ok

     

    wyglądałoby to tak

     

    TRENING A

     

    MC 5X6--RAMPA

    WYKROKI 4X10----PROGRESJA LINIOWA CO TYDZIEŃ

    PODCIĄGANIE REP GOAL 40POWT

    WYCISKANIE HANTLI PLASKA 4X8--RAMPA++rozpiętki 2x15

    PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 X 8++unoszenie bokiem 2x15

    WYCISKANIE WĄSKO 6-10-20--REGRESJA

    UGINANIE ZE SZTANGĄ 6-10-20  REGRESJA

     

     

    PRZYSIAD 5X6-RAMPA

    WIOSŁO  5X8  RAMPA 

    WYC HANTLE SKOS DODATNI 4X8--RAMPA+brama 2x15

    WYC HANTLI BARKI  4X10+unoszenie w przód 2x15

    POMPKI NA PORĘCZACH 6-10-20--REGRESJA

    UGINANIE Z SUPINACJĄ 6-10-20--REGRESJA



    2.

    i jeszcze jedna sprawa. Mam tendencje do łapania fatu.

    Myslałem aby kręcić 1-2 w tyg jakieś 20 minut interwałów co o tym myslicie??


     

    Edytowany przez Arkanoid, 23 listopad 2015 - 15:59 .

    • 0

    #11
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    i jeszcze jedna sprawa. Mam tendencje do łapania fatu.

    Myslałem aby kręcić 1-2 w tyg jakieś 20 minut interwałów co o tym myslicie??


    • 0

    #12
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    zerknie ktoś?


    • 0

    #13
    Dmj94

    Dmj94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 15

    "WYCISKANIE WĄSKO 6-10-20--REGRESJA

    UGINANIE ZE SZTANGĄ 6-10-20  REGRESJA"

     

    Dobrze rozumiem, zwiększasz powtórzenia zmniejszając przy tym obciążenie?


    • 0

    #14
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    regresja--w I serii największy ciężar i co seria w dół z ciężarem--dodając powtórzen


    • 1

    #15
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    Panowie poczytałem trochę pokombinowałem (pewnie ktos mnie zjedzie))ale chciałem spróbować cos takego jak ponizej. Wiem ze ogólnie FBW nie ma miejsca na izolacje ale chciałem troche urozmaicić. Podstawy zachowane mimo to.

    Jechałem ostatnio 4-5 tyg same podstawy, teraz mysalałem jechać 4-5 tyg takim tworem

     

    TRENING A--bardziej siłowo

     

    MC---5x6

    Fronty 5x6

    wyciskanie hantli płaska 5x6-8

    Wiosłowanie hantlą 5x 5-8

    wyc wąsko 4x6-10

    podciąganie podchwyt (na bic) 3x5-10

     

    TRENING B---bardziej hipertroficznie

    Wykroki 3x10-12

    mc na prostych 3x10-12

     

    podciąganie na drążku rep 40

    przyciaganie drążka do brzucha 12-12

     

    wyciskanie hantli skos 3x10-15

    rozpietki 2x15

     

    Unoszenie bokiem+arnoldki 4x12-15

     

    wyciag 4-12-15

    modlitewnik 4x12-15

     

     

    Zerknijcie, konstruktywnie skrytykucjie. trening co drugi dzień dodatkowo raz interwały na rowerze połaczone z treningiem na poprawę mobilności


    Edytowany przez Arkanoid, 27 listopad 2015 - 15:19 .

    • 0

    #16
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    obleci?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko