Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czas na odsłonięcie mięśni !

- - - - - rzeźba redukcja abs 6pak kaloryfer dieta suplementy odchudzanie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krystekk2

krystekk2

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 178 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Siemanko, właśnie kończę 9 miesiąc mojej masy (z czego 5 miesięcy na 100%). Czas przejść na redukcję i odsłonić ciało na które tak ciężko pracowałem. Niestety pomimo przeczytania artykułów z dietami dalej do końca nie wiem jak się za to zabrać.
    Potrzebuje waszej pomocy. Jaką dietę polecacie ? osobiście przekonała mnie dieta Low Carb lecz boję się o bardzo duży katabolizm który w diecie CKD wydaje być się mniejszy. Dalej chodzi o trening, lepiej FBW czy P&P ? No i na koniec, czy wrzucać od razu spalacz czy wystarczą same aminokwasy ? 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    zacznij od tej diety co masz tj na początku dodaj aero po 1h dziennie i obserwój co się dzieje, jeśli waga nie będzie leciała zetnij 200kcal (na początku już się musisz zdecydować czy będziesz ciął z węgli czy tłuszczy), później po kolejnym tygodniu jeśli waga dalej stoi lub kiedyśtam jak znowu stanie ucinasz 200kcal itd

     

    celujesz w utratę 0,5kg do 1kg na tydzień to optimum

    jeśli chodzi o trening bez większego znaczenia, ale w p&p 4d jednak trochę więcej spalisz kcal więc?

     

    ani spalacz, ani aminokwasy nie są Ci potrzebne, o ich konieczności i tym, że są niezbędne trąbią tylko firmy i ludzie, którzy na nich zarabiają+ oczywiście nacięte jaśki ;)


    • 0

    #3
    Barni227

    Barni227

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chicago/Kraków
    God aero na sam początek to za dużo daj 3*25min potem zwiększaj, lepiej pociągnąć dłużej redu niż się popalić !
    • 0

    #4
    Prof.PompA

    Prof.PompA

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 26

    Nie zgodzę się z tobą , że od razu na początku dokładać ma , aż 1h areobów. 

     

    Nie lepiej po prostu deficyt i patrzeć na ciało ? A w razie stagnacji uciąć kcal lub dołożyć 15 min cardio , żeby dalej ruszyło.. 


    • 0

    #5
    Barni227

    Barni227

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chicago/Kraków
    Lepiej dodac troche aero bo lepiej więcej jeść i więcej aero ale nie od razu god:) każdemu służy inaczej ale to są takie ogólne rzeczy.
    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dokładnie, lepiej stopniowo wydłuzac sesje aero niż kręcić bezsensownie 1h dziennie. 30 minut na początek, a w DNT najlepiej interwały/hiit/tabata i rezultaty będą


    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    God aero na sam początek to za dużo daj 3*25min potem zwiększaj, lepiej pociągnąć dłużej redu niż się popalić !

    wcale nie jest za dużo, tu nie ma co się patyczkować ;)

     

     

    Nie zgodzę się z tobą , że od razu na początku dokładać ma , aż 1h areobów. 

     

    Nie lepiej po prostu deficyt i patrzeć na ciało ? A w razie stagnacji uciąć kcal lub dołożyć 15 min cardio , żeby dalej ruszyło.. 

    oczywiście, że nie lepiej, chyba oczywista oczywistość, że od razu lepiej sobie podkręcić metabolizm najbardziej jak sięda, niż go od razu spowalniać cięciem kaloryczności diety ;)



    ...po za tym 1h aero dziennie to nie jest żaden kosmos ;)


    • 0

    #8
    krystekk2

    krystekk2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Plan na razie jest taki, że 3 x trening w tygodniu + raz cross fit który mam w cenie karnetu. Oczywiście po skończonym ćwiczeniu cardio 15-20 minut. W DNT chciałem wrzucić aeroby na spokojnie, niestety mam problemy z nogami i zostaje mi wszystko oprócz najważniejszego czyli biegania. Zostaje basen w DNT. Jak dam radę się wyleczyć wrzucę bieganie w formie interwałów. A makro też muszę zmienić bo 6-8 gram węgli na kg masy to chyba za dużo... 


    • 0

    #9
    Barni227

    Barni227

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chicago/Kraków
    Autor postu niech sam zdecyduję co będzie lepsze dla niego ale moim zdaniem lepiej aero od 25 min w górę kręcić i zwiększać jal zastój będzie ,bo moim zdaniem metabolizm należy rozkręcić a potem już przy zastojach zwiększać :)
    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Plan na razie jest taki, że 3 x trening w tygodniu + raz cross fit który mam w cenie karnetu. Oczywiście po skończonym ćwiczeniu cardio 15-20 minut. W DNT chciałem wrzucić aeroby na spokojnie, niestety mam problemy z nogami i zostaje mi wszystko oprócz najważniejszego czyli biegania. Zostaje basen w DNT. Jak dam radę się wyleczyć wrzucę bieganie w formie interwałów. A makro też muszę zmienić bo 6-8 gram węgli na kg masy to chyba za dużo... 

    basen świetna forma aerobów, tylko pływaj a nie obijaj się tam ;)

     

     

     

    Autor postu niech sam zdecyduję co będzie lepsze dla niego ale moim zdaniem lepiej aero od 25 min w górę kręcić i zwiększać jal zastój będzie ,bo moim zdaniem metabolizm należy rozkręcić a potem już przy zastojach zwiększać :)

    ma godzine na basenie to niech godzine śmiga, a jakieś wydłużanie aerobów to szczerze powiedziawszy przestarzała metoda- owszem jest ok, ale nie przedłużanie po 5 min na sesje bo to śmieszna ilość, tylko dodajesz po półgodziny tak by najlepiej 1h nie przekraczać czyli jak już masz godzine to drugą sesję np rano na 30min itd



    ...no i najważniejsze obserwacja swojego organizmu to przedewszystkim ;)


    • 0

    #11
    krystekk2

    krystekk2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    a co sądzicie o cross ficie ? 


    • 0

    #12
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    jest specjalny dział od CF tam pytaj http://www.kfd.pl/crossfit-f180.html

    ogólnie CF ma raczej za zadanie poprawić sprawność, siłka bardziej na poprawę siły czy wyglądu, jako że jestem zwolennikiem tego drugiego o CF nie mam zbyt dobrego zdania ;)


    • 0

    #13
    krystekk2

    krystekk2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Ustaliłem sobie zapotrzebowanie do którego chce powoli zejść - 1884 kcal w tym 175 g białka, 210 g węgli w dni treningowe i 38 g tłuszczu. Co o tym sądzicie ?


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tłuszcze zdecydowanie za nisko. trzymaj ok. 1g/kg


    • 0

    #15
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Od zapotrzebowania na początek odejmij max 200kcal i dorzuć aeroby. Lepiej dodać aeroby niz kalorie ucinać 


    • 0

    #16
    krystekk2

    krystekk2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Z tłuszczem na poziomie 1g/ kg masy wychodzi mi 2170 kcal to nieco mniej niż moje spoczynkowe zapotrzebowanie (14 kcal mniej), to nie za mały deficyt ? :D


    Mam jeszcze parę pytań aby dopiąć na ostatni guzik całą dietę:

    • Dlaczego tłuszcze są tak ważne na redukcji ?
    • Czy w DT przed i po siłowni jeść tak jak na masie(ryż/makaron + kurczak) ? Czy odpuścić potreningowe uzupełnienie węgli pełnowartościowym posiłkiem i zjeść banana ?
    • W DNT po aerobach jeść węgle(jak tak to banan czy ryż?) ? 
    • Białko przed śniadaniem i po treningu ?
    • Czy wrzucić jakieś suple ? np. http://sklep.kfd.pl/...caps-p-888.html

    • 0

    #17
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tłuszcze wpływają na unormowanie działania układu hormonalnego

     

    Jedz pełnowartościowe posiłki okołotreningowo.

     

    W dnt j.w.

     

    Białko do posiłków ubogich w ten składnik.

     

    Spalacz dodaj na ostatnie 4-5 tyg. redukcji.

     

    Napewno zainwestuj w:

     

    http://sklep.kfd.pl/...ple-p-1992.html


    • 0

    #18
    krystekk2

    krystekk2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Ostatnie 4 tygodnie spalania przede mną. Zeszło ze mnie 3 kg z czego 2 to na pewno fat :) Nie miałem też zawsze czasu żeby chodzić na basen czy też rower ale wakacje czas zacząć i redukcja pełną parą ! 

    Mam pytanie, kupiłem spalacz http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-585.html , nie było scorcha więc w sklepie KFD na solcu podpowiedzieli mi ten preparat.
    Mam go stosować przed siłownią a potem od razu przed posiłkiem potreningowym ? 
    Mogę zwiększyć długość aero ? Przy tym spalaczu 30 minut przy pulsie ~130-140 to na prawdę łatwa sprawa :)  
    I na koniec kardio robić przy pulsie  ~150-160 ? 


    • 0

    #19
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Jasne, zwiększenie cardio to zawsze dobry pomysł ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko