Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czas na MASÓWKĘ :)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Michu

~Michu

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1355 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam :)

    Nigdy wcześniej nie miałem diety ale postanowiłem teraz podejść do tego bardzo "profesjonalnie" i stworzyć dietkę na masę %) Jakich efektów oczekuję? Nabieranie czystej masy mięśniowej bez tłuszczu a jeżeli będzie możliwe to jednoczesne wypalanie tłuszczu ;) dodam że odpowiedni trening już jest:)

    Dane:

    Waga: 75kg chciałbym dobić do 85kg i potem redukcja jeżeli będzie konieczna.
    Wzrost: 180cm
    Suple: nie wchodzą w grę.
    Dzienne zapotrzebowanie na kcal: 2340 (tyle mi wyszło wzorem 24x75x1.3 )

    A oto dietka:

    1 Posiłek:
    -3 jajka gotowane (B:20g T:15g W:1g)
    -250ml mleka 3,5% (B:8g T:8g W:12g)
    -zielona herbata

    2 Posiłek:
    -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (B:4g T:1g W:27g)
    -1 jajko gotowane (B:6g T:5g W:0,3g)

    3 Posiłek:
    -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (B:4 T:1 W:27g)
    -ser twarogowy chudy 25g (B:5g T:0,1g W:0,9g)

    4 Posiłek:
    -4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (B:8g T:2g W:54g)
    -10g szynki z indyka (B:2g T:0,2g W:0g)


    5 Posiłek (przed treningowy) :
    -mięso z piersi kurczaka 200g (B:43g T:7g W:0g)
    -ryż brązowy 50g (B:4g T:1g W:38g)
    -3 jajka gotowane (B:20g T:15g W:1g)
    -330ml maślanki (B:11g T:5g W:37g)
    -zielona herbata

    6 Posiłek (po treningowy) :
    -mięso z piersi kurczaka 100g (B:22g T:1g W:0g)
    -ryż brązowy 50g (B:4g T:1g W:38g)

    7 Posiłek:
    -Twarożek chudy 300g (B:60g T:2g W:11g)
    -zielona herbata

    ------------------------------------------------------------------------------
    Podsumowanie:
    -białko -> 208g (2,77g/kg) troszkę za mało :(
    -tłuszcz -> 43g (0,56g/kg) jest chyba ok ;P
    -węglowodany -> 241g (3,22g/kg) trochę za dużo xD
    -kalorie -> 2110

    Ogółem wychodzi że za mało kcal ale ja i tak nie wiem czy dam rade to wszystko zjeść ;) z tego co liczyłem jak normalnie jadłem to wyszło tego ok 1700-1800kcal ;P

    Proszę o porady, opinię, itp. :-D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    1. do mleka dodaj platki owsiane
    2. malo bialka, dodaj dwa jajka
    3. ser zamien na chude mieso/rybe
    4. malo bialka, szynke z indyka lepiej zamien na gotowana piers, pokroj w plastry i masz kanapke
    5. wywal jajka i maslanke
    7. dodaj oliwe z oliwek

    rozpisz jeszcze raz z godzinami posilkow.

    zacznij od mniejszych porcji, przyzwyczj organizm do regularnych posilkow a z czasem zwiekszaj porcje.

    Edytowany przez mr.P, 04 październik 2009 - 13:36 .

    • 0

    #3
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie za bardzo mi się uśmiecha brać jaja do szkoły no ale łok xP

    Nowa rozpiska:
    1 Posiłek (o godz. 6.00) :
    -płatki owsiane
    -250ml mleka 3,5% (B:8g T:8g W:12g)
    -zielona herbata

    2 Posiłek (o godz. 8.45) :
    -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (B:4g T:1g W:27g)
    -3 jajka gotowane (B:20g T:15g W:1g)

    3 Posiłek (o godz. 10.25) :
    -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (B:4 T:1 W:27g)
    -5g szynki z indyka (B:1g T:0,1g W:0g)

    4 Posiłek (o godz. 12.25) :
    -4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (B:8g T:2g W:54g)
    -10g szynki z indyka (B:2g T:0,2g W:0g)
    -2 jajka gotowane (B:11g T:9g W:0,6g)


    5 Posiłek (przed treningowy) (o godz. 15.30 <-wiem że jest przerwa 3.5h od ostatniego posiłku ale nic innego nie wykąbinuję) :
    -mięso z piersi kurczaka 200g (B:43g T:7g W:0g)
    -ryż brązowy 50g (B:4g T:1g W:38g)
    -zielona herbata

    6 Posiłek (po treningowy) (o godz. jeszcze nie wiem) :
    -mięso z piersi kurczaka 100g (B:22g T:1g W:0g)
    -ryż brązowy 50g (B:4g T:1g W:38g)

    7 Posiłek (o godz. ok 21.00-22.00) :
    -Twarożek chudy 300g (B:60g T:2g W:11g)
    -Ile tej oliwy z oliwek? ;)
    -zielona herbata
    • 0

    #4
    omen666

    omen666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ełk
    • Staż [mies.]: 50
    W pierwszym posiłku brak białka, zamiast chleba daj makaron, ryż bądź kasze. Ogólnie dieta wbrew jakimkolwiek regułom, zajrzyj do podwieszonych przykładów. Jeśli masz problemy ze zjedzeniem 2000kcal to zdradzę Ci ze ja jem w dni treningowe 4600 a jaki szczaw jestem i nie jestem ekto.
    • 0

    #5
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    1.dodaj 2 lub 3 jajka do sniadania, bo nie ma bialka.
    jak nie chcesz jajek brac do szkoly to zastap je ryba/chudym miesem, np.mozesz gotowac/piec w pierkaniku piers z kury, kroic w plastry i kanapki jak znalazl ;) albo salatka z tunczyka w pojemniku;
    bezposrednio po treningu zjedz banana a ok.40 min po treningu zjedz pelnowartosciowy posilek
    oliwy daj lyzke
    • 0

    #6
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Omen666 dlaczego sądzisz że dieta jest wbrew jakimkolwiek regułom?

    Nowa rozpiska:
    1 Posiłek (o godz. 6.00) :
    -płatki owsiane
    -250ml mleka 3,5% (B:8g T:8g W:12g)
    -3 jajka gotowane (B:20g T:15g W:1g)
    -zielona herbata

    2 Posiłek (o godz. 8.45) :
    -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (B:4g T:1g W:27g)
    -3 jajka gotowane (B:20g T:15g W:1g)

    3 Posiłek (o godz. 10.25) :
    -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (B:4 T:1 W:27g)
    -5g szynki z indyka (B:1g T:0,1g W:0g)
    -warzywo

    4 Posiłek (o godz. 12.25) :
    -4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (B:8g T:2g W:54g)
    -10g szynki z indyka (B:2g T:0,2g W:0g)
    -2 jajka gotowane (B:11g T:9g W:0,6g)


    5 Posiłek (przed treningowy) (o godz. 15.30 <-wiem że jest przerwa 3.5h od ostatniego posiłku ale nic innego nie wykombinuję) :
    -mięso z piersi kurczaka 200g (B:43g T:7g W:0g)
    -ryż brązowy 50g (B:4g T:1g W:38g)
    -zielona herbata

    6 Posiłek (po treningowy) (o godz. jeszcze nie wiem) :
    -mięso z piersi kurczaka 100g (B:22g T:1g W:0g)
    -ryż brązowy 50g (B:4g T:1g W:38g)

    7 Posiłek (o godz. ok 21.00-22.00) :
    -Twarożek chudy 300g (B:60g T:2g W:11g)
    -łyżka oliwy z oliwek
    -zielona herbata


    Mogę jeszcze serki wiejskie gdzieś po dokładać jeżeli jest taka potrzeba...a co do tego chleba że mam go kasza czy czymś innym zastępować NIE DA RADY! mam za krótkie przerwy w szkole musi być chleb więc jest to dlatego chleb żytni pełnoziarnisty.

    Edytowany przez MichuSk8, 04 październik 2009 - 15:37 .

    • 0

    #7
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    W dni nietreningowe mogę jeść to samo co w treningowe?
    • 0

    #8
    fara

    fara

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    5 g szynki z indyka ?? to jest ok 3 plasterki . Chyba chciałes napisac 5 dkg .
    • 0

    #9
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    No chce to kłaść na ten chleb ;P Z czasem pozwiększam ilości bo nie dam rady tego wszystkiego na raz w siebie wepchać %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko