Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czas na dietę na masę:)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Intact

Intact

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 5
    Witam

    Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce (w domu ale mam sprzęt). Do tego biegam/jeżdzę na rowerze/basen (wymiennie, chodzi o kondycję)

    Ważę 65 kg, 185 cm wzrostu czyli jestem starsznie chudy w górnej części. Niewielkie ilości tłuszczu mam tylko na brzuchu a tak to reszta to mięśnie, aczkolwiek w górnej części ciała mam ich za mało. Nogi uważam, że mam bardzo dobrze rozwinięte, więc w trakcie treningów kondycyjnych na basenie je odpuszczam wogóle (tam jest naprzemiennie więc dwa razy na trzy nogi i tak ćwiczą)

    Dieta na masę mięśniową.

    Czytałem na forum i postanowiłem wykorzystać tą dietę:

    Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg

    --------------------------------------------------------------------------

    Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Szynka z indyka 120g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg

    Problem w tym, że ważąc 65 kg, ale trenując przyznam dość ciężko, zastanawiam się czy powinienem korzystać z diety dla 70 kg człowieka? czy powinienem korzystać z tej dla 60 kg?

    Jestem osobą cierpliwą i mogę poczekać dłużej na efekty - to żaden problem dla mnie - ale chodzi mi o to czy po prostu trenując sporo mógłbym skorzystać z diety dla 70 kg osoby?

    I mam jeszcze logistyczne pytanie co do:
    Oliwa z oliwek 10g - jak mam to zjeść po prostu nalać na łyżkę i łyknąć? :)
    i jeszce mam problem drugi - czyli jak to odmieżać ? kupić jakąś prostą wagę elektryczną?
    Makaron 100 g - to dotyczy 100 g przed wrzuceniem do wody czy po ugotowaniu?

    I jeszcze zapomniałem napisać, że mam bardzo dobrą przemianę materii i naprawdę muszę jeść sporo - czy w takim przypadku gdybym był głodny to mogę dorzucić coś jeszcze? Prosiłbym o przykłady tego czegoś:)

    z góry dziękuję, za uwagę poświęconą na czytanie mojego postu.

    Pozdrawiam serdecznie!

    Edytowany przez Intact, 05 wrzesień 2008 - 12:07 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Weź tą dla 70 kg.

    Oliwa z oliwek 10g - jak mam to zjeść po prostu nalać na łyżkę i łyknąć? :)


    Można.

    kupić jakąś prostą wagę elektryczną?


    TAk.
    • 0

    #3
    Gotenn

    Gotenn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroc
    • Staż [mies.]: 14.5
    ja nie chciałbym robić nowego tematu praktycznie o to samo także więc tu napisze: chce skorzystać z tej diety na 70kg ważę 68.5 jednak mam pytanie czy mogę dokonać takiej o to "Zamiany" posiłków chodzi mi o to :

    10:35
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Szynka z kurczaka 100g
    Ser żółty 40g
    WW: 81g
    B (zwierzęce): 32g
    T: 13
    Kcal: 579


    13:30
    Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
    Serek wiejski 200g
    WW: 87
    B (zwierzęce): 25g
    T: 11g
    Kcal: 557

    Czy mogę to wstawić zamiast tamtych potraw i czy będzie dobrze ??
    Pozdrawiam :)
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak.
    • 0

    #5
    Intact

    Intact

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 5
    Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy tą dietę mam stosować codziennie czy tylko w dniu treningów?

    i czy ten makaron 100 g to przed wrzuceniem do wody czy po ugotowaniu?

    i jak długo mogę jechać na takiej diecie?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    codziennie.

    przed.

    dopóki celem będzie masa.
    • 0

    #7
    Intact

    Intact

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 5
    Grzegorzu i ostatnie pytanie:)

    To Carbo to są jakieś węglowodany w postaci suplementów?
    • 0

    #8
    grzela

    grzela

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:prawie góral
    • Staż [mies.]: +100
    TAK .Carbo (od ang carbohydrate-węglowodany) jest to suplement diety w którego skład wchodza węglowodany ( najczęściej glukoza,dekstrozai maltodekstryny. %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników