Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PatrykGM

PatrykGM

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 8

    1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): 

    rj7ViWV.jpg

    Zdjęcie z przed miesiąca.
    2) wiek:
    16
    3) waga/wzrost: 60kg/175cm
    4) staż treningowy: 6 miesięcy, potem przerwa 3 miesiące ze względu na barki i teraz mam 2 miesiące za sobą.
    5) cel cyklu: Masa i siła

    6) stosowane już wcześniej suplementy: Gainer + węgle i flexit na stawy

    7) stosowane wcześniej spalacze: Nie

    8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: -
    9) ilość dni wolnych od kreatyny: -
    10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): - 
    11)przewidziane finanse na cykl: 
    Już zakupione

    12) uwagi i sugestie

     

    Witam.

    Od grudnia będę brać BCAA + gainera (Jeszcze trochę mi zostało).

     

    Od stycznia zamierza brać:

    -Trec super BCAA System  (Zalecan: 1 tabletka rano, 2 przed treningiem i 2 po)

    -Vitalmax Monohydrate Creatin 100% Mikro 250 Mesh (Zalecane 5 do 10 gram dziennie)

    - Węgle FA Carborade (Zalecane 25g)

    Teraz pytanie, jak to połączyć na jeden cykl ? Tzn, jak dokładnie przyjmować ? 
    Cel to masa i siła. 

     

     


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Shuuzo

    Shuuzo

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1023 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    1. BCAA przyjmowałbym tylko po treningu w zwiększonej dawce, chociaż na masie to nie jest generalnie potrzebny suplement.

    2.Kreatynę w dni treningowe przyjmuj w porach okołotreningowych, czyli przed i po treningu. W dni nietreningowe obojętne kiedy, najlepiej przy posiłku bogatym w WW jedną porcję.

    3.Węgle brałbym bezpośrednio po  treningu.


    • 0

    #3
    PatrykGM

    PatrykGM

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 8

    Można przyjmować węgle, BCAA i mono jednocześnie ? 


    • 0

    #4
    Shuuzo

    Shuuzo

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1023 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Tak


    • 0

    #5
    Silny89

    Silny89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 20

    Pamietaj ze to tylko suplementy, nic nie zastapi ciezkiej pracy i diety :)


    • 0

    #6
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    1. BCAA przyjmowałbym tylko po treningu w zwiększonej dawce, chociaż na masie to nie jest generalnie potrzebny suplement.

    2.Kreatynę w dni treningowe przyjmuj w porach okołotreningowych, czyli przed i po treningu. W dni nietreningowe obojętne kiedy, najlepiej przy posiłku bogatym w WW jedną porcję.

    3.Węgle brałbym bezpośrednio po  treningu.

     

    Co mają wspólnego węgle z kreatyną (punkt 2)? 


    • 0

    #7
    Silny89

    Silny89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 20

    dodatek węglowodanów i białka do porcji kreatyny zwiększać może efektywność suplementacji..


    • 0

    #8
    Shuuzo

    Shuuzo

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1023 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Co ciekawe, badania sugerują, że kreatyna zwiększa wychwyt węglowodanów przez mięśnie, czyli tzw. Ładowanie glikogenu. To kolejny powód do stosowania kreatyny. W dodatku węglowodany zwiększają zdolność mięśni do gromadzenia kreatyny, i dlatego powinno się ją przyjmować po jedzeniu. Po spożyciu węglowodanów dochodzi do uwalniania insuliny, co znacznie zwiększa wychwyt kreatyny przez mięśnie. Dlatego naukowcy polecają brać kreatynę po posiłku, zwłaszcza bogatym w węglowodany o dużym indeksie glikemicznym (GI), jak marchew, chleb, ziemniaki czy glukoza (lub dekstroza, obecna w wielu suplementach kreatynowych). Wychwyt kreatyny po zjedzeniu takich węglowodanów jest większy niż po pokarmach o niższym GI, jak pomarańcze, makaron czy fasola.

    Jednakże do uzyskania optymalnych rezultatów potrzeba sporej ilości węglowodanów. Na przykład w jednym z eksperymentów wykazano, że posiłek dostarczający 96 g węglowodanów bardziej zwiększył wychwyt kreatyny niż posiłek zawierający tylko 50 g węglowodanów. Równie dobre działanie może mieć posiłek zawierający białko i węglowodany, co jest o tyle korzystniejsze, że same węglowodany mogą zwiększać odporność na insulinę. 50 g białka i zaledwie 47 g węglowodanów zwiększało ładowanie kreatyny tak samo, jak posiłek zawierający 96 g węglowodanów prostych.


    • 0

    #9
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    dodatek węglowodanów i białka do porcji kreatyny zwiększać może efektywność suplementacji..

     

    Nieprawda, kreatyna nie jest insulinozależna a co ma białko do tego to już zupełnie nie wiem.

     

    Co ciekawe, badania sugerują, że kreatyna zwiększa wychwyt węglowodanów przez mięśnie, czyli tzw. Ładowanie glikogenu. To kolejny powód do stosowania kreatyny. W dodatku węglowodany zwiększają zdolność mięśni do gromadzenia kreatyny, i dlatego powinno się ją przyjmować po jedzeniu. Po spożyciu węglowodanów dochodzi do uwalniania insuliny, co znacznie zwiększa wychwyt kreatyny przez mięśnie. Dlatego naukowcy polecają brać kreatynę po posiłku, zwłaszcza bogatym w węglowodany o dużym indeksie glikemicznym (GI), jak marchew, chleb, ziemniaki czy glukoza (lub dekstroza, obecna w wielu suplementach kreatynowych). Wychwyt kreatyny po zjedzeniu takich węglowodanów jest większy niż po pokarmach o niższym GI, jak pomarańcze, makaron czy fasola.

    Jednakże do uzyskania optymalnych rezultatów potrzeba sporej ilości węglowodanów. Na przykład w jednym z eksperymentów wykazano, że posiłek dostarczający 96 g węglowodanów bardziej zwiększył wychwyt kreatyny niż posiłek zawierający tylko 50 g węglowodanów. Równie dobre działanie może mieć posiłek zawierający białko i węglowodany, co jest o tyle korzystniejsze, że same węglowodany mogą zwiększać odporność na insulinę. 50 g białka i zaledwie 47 g węglowodanów zwiększało ładowanie kreatyny tak samo, jak posiłek zawierający 96 g węglowodanów prostych.

     

    Jak wyżej - kreatyna nie jest insulinozależna. Myślano tak lata temu. Kolejny mit, jak ten, że mono podlewa.

    Kreatyna jest sodozależna jakby co  ;) .


    • 0

    #10
    Silny89

    Silny89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 20

    Ile ludzi tyle opinii, badan itd. Nie bede sie wyklocac o swoje racje.. Pozdrawiam


    • 0

    #11
    Shuuzo

    Shuuzo

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1023 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Podeslij jakis link Swarov ;)! Nie chce zyc w kłamstwie haha!
    • 0

    #12
    muzi01

    muzi01

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1124 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świdnica
    • Staż [mies.]: 39

    do autora : offtopic pamiętaj o treningu nóg aby nie zostać bocianem , btw na masie bcaa zbędne zostaw na redukcję 


    • 0

    #13
    PatrykGM

    PatrykGM

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 8

    Ile ma trwać cykl i ile zrobić pauzy po braniu mono ?

     

    BCAA można brać ciągle ? 



    do autora : offtopic pamiętaj o treningu nóg aby nie zostać bocianem , btw na masie bcaa zbędne zostaw na redukcję 

    Nogi robię zawsze ;) No ale na zdjęciu wyszło jak wyszło. Ogólnie nie ma z nimi najgorzej ;) 


    • 0

    #14
    Silny89

    Silny89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 20

    cykl od 8tyg do 12 tyg przerwa powinna trwac tyle co cykl. Mozna brac ciagle, ale na masie jest zbedne


    • 0

    #15
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Podeslij jakis link Swarov ;)! Nie chce zyc w kłamstwie haha!

     

    Znalezione na szybko, nie musisz dziękować:

    http://www.kfd.pl/kr...na#entry4003258

    http://www.kfd.pl/kr...na#entry3810995

     

    Poza tym możesz sobie wygooglować. 

    Może jeszcze napiszesz, że mono podlewa?  ;)

     

    Poczytaj jeszcze o czymś takim jak krea alkalyn.


    • 1

    #16
    Shuuzo

    Shuuzo

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1023 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzięki za to i w takim razie sorry za wprowadzenie w błąd kolegi!


    • 1

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nadmiar kreatyny w komórkach usuwa się po ok 4 tygodniach, więc to głupota by przerwy robić tak długie jak 3 msc, kreatyna to nie jest steryd i można brać CAŁY CZAS.

     

    Pozatym nigdy nie zgrasz wyrzutu insuliny z wchłonieciem kreatyny, musielibyśmy spożyć wszystkie rodz ww od prostych, przed dwucukry po ww złozone co jest bez sensem, pozatym czas wchłoniecia kreatyny to nieco dłuższy czas niż nam sie wydaję.

     

    Swarov dobrze mówi, spróbuj sobię dać sodu przed tr do kreatyny, ogólnie jest sodożelazna.


    • 1

    #18
    PatrykGM

    PatrykGM

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 8

    Cykl z mono 8 do 12 tygodni nie za długo ? 

     

    Mam tego pół kilo, więc może zrobić 2 cykle po 4 tygodnie, albo 6 ? 


    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jak chcesz zmarnować kreatynę to możesz zrobić dwa.


    • 1

    #20
    PatrykGM

    PatrykGM

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 8

    Nadmiar kreatyny w komórkach usuwa się po ok 4 tygodniach, więc to głupota by przerwy robić tak długie jak 3 msc, kreatyna to nie jest steryd i można brać CAŁY CZAS.

     

    Tak, z tym, że jak cały czas bym przyjmować kreatynę (Nie wiem czy z mono jest tak samo) to po pewnym czasie nasz organizm przestanie produkować naszą, naturalną, bo po co skoro codziennie jest dostarczana.

     

    Właśnie, jeszcze jedno pytanie co do dni nietreningowych, jest sens przyjmować w DN mono i BCAA? 



    Jak chcesz zmarnować kreatynę to możesz zrobić dwa.

    Tak więc w końcu ile zrobić ten cykl ? 

    12 tygodni ? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko