Ćwieczenia mięśni klatki piersiowej

Witam. Mam problem z mięśniami klatki piersiowej. Mianowicie jej wewnętrzna część jest słabo rozwinięta, dlatego postanowiłem ułożyć nowy plan na tą grupę mięśniową. W pierwszym etapie podzieliłem ten trening na 3 "cykle", mianowicie tydzień A, B i C. Drugą sprawą jest dobór odpowiednich ćwiczeń - wybrałem takie:

- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
- Wyciskanie wąskie hantli na ławce płaskiej chwytem młotkowym.
- Rozpiętki na ławce płaskiej.
- Rozpiętki na ławce skośnej.
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w dół).

No i ułożyłem następujący plan:

Tydzień "A":
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10,8,8,6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10,8,8,6
3. Wyciskanie wąskie hantli na ławce płaskiej chwytem młotkowym 3x10,8,6
4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x10,8,6

Tydzień "B":
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10,8,8,6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10,8,8,6
3. Rozpiętki na ławce prostej 3x10,8,6
4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w dół) 3x10,8,6

Tydzień "C":
1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w dół) 4x10,8,8,6
2. Rozpiętki na ławce prostej 4x10,8,8,6
3. Wyciskanie wąskie hantli na ławce płaskiej chwytem młotkowym 3x10,8,6
4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x10,8,6

Ćwiczę w systemie:
Pon (klatka+triceps)
Śr (plecy+biceps)
Pt (barki+nogi)

Co sądzicie o takim planie.

nie jestem niewiadomo jakim znawcom ale mogę jedynie powiedzieć iż ćwiczenia na skosie budują klatkę. Też ma mpodoby problem ale troszku inny jest nim dysporca klatki. Rob jak najwięcej skosów "+" jak i "-" i hantle obowiązkowo

Na twoim miejscu nie kombinował bym tak z klatką. Pojawi się masa pojawi się wewnętrzna cześć klatki.
Moja propozycja brzmi tak

Wyciskanie na skosie 4x
Wyciskanie na płaskiej 4x
Rozpiętki na rożnych kątach 2-3x

Nie przesadzaj z ilością serii. Na mnie zaczęcie od skosu ładnie podziałało

Wyciskanie w wąskim uchwycie, wyciskanie hantli młotkowo złaczonych ze sobą i maaassssaaaaa-najlepsze sposoby na środek klatki

Wyciskanie w wąskim uchwycie

To bardziej już na triceps

Dzięki za szybką odp

Jeżeli uważacie żebym nie kombinował to może tak:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10,8,6
3. Wyciskanie wąskie hantli na ławce płaskiej chwytem młotkowym 2x10
4. Rozpiętki na ławce skośnej 2x10
5. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) 2x10

Edytowany przez Basso, 25 lipiec 2009 - 12:27 .

Trening przeładowany. Jak dla mnie 12 serii to jest max. Więcej nie znaczy lepiej

No też mnie to trochę martwiło ale szkoda mi rezygnować z każdego tego ćwiczenia bo po nich czuję mięśnie klatki. Zmniejszyłem serie może teraz będzie lepiej.

Uwierz mi, że te max 12 serii wystarczają stanowczo A na efekty trzeba poczekać nie wszystko od razu

Teraz wszystko w twoich rekach do roboty.