Ćwiczenie po kontuzji

Witam.!
Mam pytanie odnośnie powrotu do ćwiczeń po kontuzji.
2 czerwca miałem zwichniety staw kolanowy na na skutek czego rezpka mi się przemieszczała. Całą nogę od góry do dołu miałem usztywnioną przez ponad tydzień. Lekarz powiedział że jest już dobrze i że mogę od nowego roku szkolnego ćwiczyć na w-fie. Ale nie zapytałem się czy mogę podnosić ciężary.....
Chciałbym prosić was o jakieś rady odnoście powrotu do ćwiczeń obciążających staw kolanowy.
Czy sam stabilizator lub ściągacz coś pomoże??
Z góry dzięki.

Wróć do lekarza i się spytaj, będziesz pewien na 100%.

Ja miałem hmmm, przestawienie się i zwichnięcie rzepki z czymś tam jeszcze I do końca tego roku nie mogę grać w sporty dróżynowe ( p. nożna itp ) i nóg na siłce też ćwiczyć nie mogę. Biegać mogę truchtem, ale po 5 min kolano mnie tak nasuwa że łojej. Kolano to jest takie miejsce że lepiej na nie uważać. A te ciężary to jakieś poważne?

Ale i tak najlepiej zrobisz gdy pójdziesz do ortopedy. Ale myślę że jak tylko trochę ponad tydzień miałeś nogę w gipsie czy szynie, to po tych 3 miesiącach pewnie będziesz mógł wrócić do treningów.

Chodzi mi tylko aby przysiady ze sztanga na plecach robić max 50 kg, chce tylko mieśnie nóg bardziej rozbudować