Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenie nóg i pleców po kontuzji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Marionek90

Marionek90

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 335 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Witam.
    Jestem po kontuzji kolan, lekarz powiedział że mogę już ćwiczyć ale nie robić siadów. Od jakichś 3 tygodni robię FBW nie robiąc nóg i nie mam ćwiczeń na dół pleców. Co możecie mi poradzić robić? Czy ma sens ćwiczenie na siłce bez MC i nóg. Bo to że nie mogę robić siadów za dużo nie mówi, takze nie wiem czy mogę robić np. łydki bo przecież nie robię siadu ale chyba za bardzo obciążam kolana. Proszę o jakieś rady, Wasze sugestie co robić a co nie przy takiej "diagnozie". (Kolana były przesilone, miałem 5-6msc przerwę i rehabilitacje)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Witam.
    Jestem po kontuzji kolan, lekarz powiedział że mogę już ćwiczyć ale nie robić siadów. Od jakichś 3 tygodni robię FBW nie robiąc nóg i nie mam ćwiczeń na dół pleców. Co możecie mi poradzić robić? Czy ma sens ćwiczenie na siłce bez MC i nóg. Bo to że nie mogę robić siadów za dużo nie mówi, takze nie wiem czy mogę robić np. łydki bo przecież nie robię siadu ale chyba za bardzo obciążam kolana. Proszę o jakieś rady, Wasze sugestie co robić a co nie przy takiej "diagnozie". (Kolana były przesilone, miałem 5-6msc przerwę i rehabilitacje)


    - MC na prostych nogach (tylne aktony)
    - Wspięcia na place z sztangą w dłoniach (na łydki)
    - Nie wiem tylko co można zastosować na przednie aktony ud nie wykonując ruchów w płaszczyźnie kolanowej, niech ktoś mi pomoże
    • 0

    #3
    hoopsasuke

    hoopsasuke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 406 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Jak nie siady to sa jeszcze maszyny np. prostowanie nóg, wyciskanie, na dół pleców możesz robić "dzień dobry" lub MC (ale tutaj też pracuja kolana mało ale pracuja), mc na prostych.
    • 0

    #4
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie

    - MC na prostych nogach (tylne aktony)


    Coś Ci sie chyba pomieszało kolego :rolleyes:
    • 0

    #5
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Coś Ci sie chyba pomieszało kolego :rolleyes:


    No chyba nie bardzo,
    http://www.kfd.pl/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html

    Coś jeszcze chciałeś powiedzieć ?
    • 0

    #6
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Martwy ciąg na tylne aktony ? Przeczytaj pare razy twojego posta.. Gdzie sie znajdują aktony ? w nogach? <_<
    • 0

    #7
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    mu chyba chodziło o dwójki ;)
    • 0

    #8
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Nie wiem o co mu chodziło. Mam nadzieje że zrozumiał błąd, a nie się wykłóca bez sensu...
    • 0

    #9
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni
    Nie zrozumiałem błędu bo go tu nie widzę.

    Ale skoro użycia słowa akton, a nazwanie po imieniu konkretnego mięśnia to taki błąd że trzeba to jasno i wyraźnie zaznaczyć to najmocniej Cię przepraszam, zastanawiam się czy nie napisać specjalnego pisma w tej sprawie i wysłać Ci pocztą, ale brak mi adresu. W każdym razie przepraszam Cię najmocniej !

    @ TomusXXX - o to samo.

    Edytowany przez Prooost, 22 lipiec 2012 - 11:30 .

    • 0

    #10
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Tak, ale są tu ludzie początkujący.. I jeśli ktoś przeczyta takiego posta to zacznie na tył barków robić martwy ciąg na prostych nogach.. Bo z twojego posta coś takiego wynika.
    • 0

    #11
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni
    Chyba tylko Ty przy rozmowie o nogach nagle byś wstawił barki. A drugą sprawą jest że chyba tylko Ty byś dał radę robić nogi barkami, czy tam barki nogami no nie wnikam. Każdy ćwiczy jak może prawda ? :blink:
    • 0

    #12
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    Nie zrozumiałem błędu bo go tu nie widzę.

    Ale skoro użycia słowa akton, a nazwanie po imieniu konkretnego mięśnia to taki błąd że trzeba to jasno i wyraźnie zaznaczyć to najmocniej Cię przepraszam, zastanawiam się czy nie napisać specjalnego pisma w tej sprawie i wysłać Ci pocztą, ale brak mi adresu. W każdym razie przepraszam Cię najmocniej !

    @ TomusXXX - o to samo.


    błąd jest taki, że tylne aktony to mają barki, nie nogi. Zapoznaj się z definicją aktonów miesniowych ;)

    Edytowany przez TomusXXX, 22 lipiec 2012 - 14:22 .

    • 0

    #13
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    TomusXXX nie tynie tylko TYLNIE hahaha %)
    • 0

    #14
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    TomusXXX nie tynie tylko TYLNIE hahaha %)


    sorry, klawiatura nie łączy zabardzo (brudne klawisze)
    • 0

    #15
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Wszyscy chyba zrozumieli, że "tylne aktony nóg" to dwójki. Nie bądźmy małostkowi.

    Autor, jeżeli chcesz robić łydki to patrz by nie robić na całkiem prostych nogach (przeprost), bo to jest dopiero syf dla kolan.

    Pół roku przerwy i rehabilitacji to dużo. Skontaktuj się może z jakimś ortopedą z doświadczeniem w sporcie. Z własnego doświadczenia wiem, że dla nich pojęcie "zdrowia" jest trochę bliższe twojemu (uprawiać sport) niż potocznemu (zdrowe kolana to takie które pozwalają wchodzić po schodach z siatką zakupów). Z nim skonsultuj jak najlepiej teraz zacząć robić nogi i grzbiet. Nota bene w twoim przypadku wzmocnienie nóg bardzo by pomogło odciążyć kolana ( o ile lekarz lepiej znający twój stan nie stwierdzi inaczej).

    Jeżeli chcesz powrócić do przysiadów, to polecałbym robić na małym ciężarze, na progresji, pełne do dołu i jako drugie ćwiczenie po prostowaniu nóg siedząc. Możesz też pomyśleć to stosowaniu pasków na kolana. Mnie trochę pobolewały kolana (wiem, że to nie to co u Ciebie), ale po założeniu pasków, już ich nie czuję. To też jednak radziłbym Tobie skonsultować z ortopedą. Najlepiej przynosząc mu wydrukowany opis działania tych pasków.
    • 0

    #16
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    Wszyscy chyba zrozumieli, że "tylne aktony nóg" to dwójki. Nie bądźmy małostkowi.


    Tak, ale dostanie on (lub ktoś) arkusz egzaminazyjny czy kolokwium do napisania, a kiedy na dwójki powie akton tylni...to wiesz ;)
    • 0

    #17
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    TomusXXX nie tynie tylko TYLNIE hahaha %)

    Jak coś to tylne.
    • 2

    #18
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    %%) No tak :D
    • 0

    #19
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Tak, ale dostanie on (lub ktoś) arkusz egzaminazyjny czy kolokwium do napisania, a kiedy na dwójki powie akton tylni...to wiesz ;)


    Nie wiem jak Ty, ale ja do kolokwium nie uczyłbym się z forum, a z książki. Bezsens jak dla mnie.
    • 0

    #20
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    Nie wiem jak Ty, ale ja do kolokwium nie uczyłbym się z forum, a z książki. Bezsens jak dla mnie.


    Chodzi o życiową mądrość i doświadczenie, które nijak zyskasz z książek.Podałem tylko przykład.A ty na uparciucha nie chcesz się przyznać do błędu.

    Edytowany przez TomusXXX, 22 lipiec 2012 - 14:21 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko