Witam !
Zauważyłem, że po ciężkim treningu, w którym używamy dużo lewego sierpa/haka boli mnie biceps i ścięgna po wewnętrznej stronie ręki, na zgięciu łokcia. Jakie jest najlepsze ćwiczenie wzmacniające tą partie uzupełniające sztuki walki ? Mam do dyspozycji modlitewnik, gryf łamany/prosty , wyciąg górny/dolny, hantle. Jak dobrać obciążenie, bo to też jest ważne ?
Z góry dziękuje za odpowiedzi !
Pozdrawiam.
#1
Posted 24 November 2011 - 21:13 PM

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Biceps
| słabe efekty
,
Rozdzielenie partii
| biceps+triceps
,
Biceps
| Ćwiczenia
,
Ćwiczenie 21 na prostym gryfie?
,
Tył barków, biceps, rozpiętki
#2
Posted 25 November 2011 - 14:23 PM

Podstawowe cw. uginanie hantlami mlotkowo, na modlitewniku/stojac, 2-3cwiczenia, 2-3 serie, zakres ruchow 15-20.
Podobnie przedramiona, cwiczen szukaj tutaj: http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html .
Pamietaj o strechingu, poza tym najwazniejsze treninuj cale cialo nie tylko wybrane partie, w zaleznosci od natezenia, intensywnosci treningow sw silowy rob 1-3x w tygodniu, moze byc full body, badz jak masz wieksze mozliwosci tradycyjny split, trening dzielony.
Poczytaj posty podwieszone w dziale "Trening dla poczatkujacych": http://www.kfd.pl/tr...ujacych-f8.html .
Co do samych ciosow, byc moze wyprowadzasz je zle technicznie, byc moze dobierasz zle ubranie i zaziebiasz sciegna, miesnie, byc moze jestes przetrenowany, to tez normalna reakcja na ciezki trening, ciezko powiedziec.
Podobnie przedramiona, cwiczen szukaj tutaj: http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html .
Pamietaj o strechingu, poza tym najwazniejsze treninuj cale cialo nie tylko wybrane partie, w zaleznosci od natezenia, intensywnosci treningow sw silowy rob 1-3x w tygodniu, moze byc full body, badz jak masz wieksze mozliwosci tradycyjny split, trening dzielony.
Poczytaj posty podwieszone w dziale "Trening dla poczatkujacych": http://www.kfd.pl/tr...ujacych-f8.html .
Co do samych ciosow, byc moze wyprowadzasz je zle technicznie, byc moze dobierasz zle ubranie i zaziebiasz sciegna, miesnie, byc moze jestes przetrenowany, to tez normalna reakcja na ciezki trening, ciezko powiedziec.
#3
Posted 25 November 2011 - 16:33 PM

Nie ćwiczę jednej partii, chciałem się dowiedzieć akurat coś o tym bicepsie. Co do techniki Trener raczej nie ma zastrzeżeń. Trenuje w rushguardzie i bluzie, więc to też raczej nie to.
3x kickboxing i 3x siłownia, a po siłowni aeroby to nie zbyt dużo ? Nie przetrenuje się ?
Pozdrawiam :)
3x kickboxing i 3x siłownia, a po siłowni aeroby to nie zbyt dużo ? Nie przetrenuje się ?
Pozdrawiam :)
#4
Posted 25 November 2011 - 22:58 PM

Kwestia indywidualna, 6x w tygodniu przy odpowiednim odzywianiu, regeneracji w tym wieku powinienes dac rade, zmnien jedynie tr. silowe do 2x w tygodniu na fbw, po nim 20-30 min aero, albo 5-8 min interwalow (najlepiej wariacje tych treningow w tygodniu po razie).
Sam zobaczysz po kilku tygodniach jak to wyjdzie.
Zdr.
Sam zobaczysz po kilku tygodniach jak to wyjdzie.
Zdr.
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users