Ćwiczenie na biceps

Witam !
Zauważyłem, że po ciężkim treningu, w którym używamy dużo lewego sierpa/haka boli mnie biceps i ścięgna po wewnętrznej stronie ręki, na zgięciu łokcia. Jakie jest najlepsze ćwiczenie wzmacniające tą partie uzupełniające sztuki walki ? Mam do dyspozycji modlitewnik, gryf łamany/prosty , wyciąg górny/dolny, hantle. Jak dobrać obciążenie, bo to też jest ważne ?

Z góry dziękuje za odpowiedzi !
Pozdrawiam.

Podstawowe cw. uginanie hantlami mlotkowo, na modlitewniku/stojac, 2-3cwiczenia, 2-3 serie, zakres ruchow 15-20.
Podobnie przedramiona, cwiczen szukaj tutaj: http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html .
Pamietaj o strechingu, poza tym najwazniejsze treninuj cale cialo nie tylko wybrane partie, w zaleznosci od natezenia, intensywnosci treningow sw silowy rob 1-3x w tygodniu, moze byc full body, badz jak masz wieksze mozliwosci tradycyjny split, trening dzielony.
Poczytaj posty podwieszone w dziale "Trening dla poczatkujacych": http://www.kfd.pl/tr...ujacych-f8.html .


Co do samych ciosow, byc moze wyprowadzasz je zle technicznie, byc moze dobierasz zle ubranie i zaziebiasz sciegna, miesnie, byc moze jestes przetrenowany, to tez normalna reakcja na ciezki trening, ciezko powiedziec.

Nie ćwiczę jednej partii, chciałem się dowiedzieć akurat coś o tym bicepsie. Co do techniki Trener raczej nie ma zastrzeżeń. Trenuje w rushguardzie i bluzie, więc to też raczej nie to.
3x kickboxing i 3x siłownia, a po siłowni aeroby to nie zbyt dużo ? Nie przetrenuje się ?

Pozdrawiam :)

Kwestia indywidualna, 6x w tygodniu przy odpowiednim odzywianiu, regeneracji w tym wieku powinienes dac rade, zmnien jedynie tr. silowe do 2x w tygodniu na fbw, po nim 20-30 min aero, albo 5-8 min interwalow (najlepiej wariacje tych treningow w tygodniu po razie).
Sam zobaczysz po kilku tygodniach jak to wyjdzie.

Zdr.