Jump to content

Photo

Ćwiczenie na biceps

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
ourbentomvd589

ourbentomvd589

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 163 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat
    Witam !
    Zauważyłem, że po ciężkim treningu, w którym używamy dużo lewego sierpa/haka boli mnie biceps i ścięgna po wewnętrznej stronie ręki, na zgięciu łokcia. Jakie jest najlepsze ćwiczenie wzmacniające tą partie uzupełniające sztuki walki ? Mam do dyspozycji modlitewnik, gryf łamany/prosty , wyciąg górny/dolny, hantle. Jak dobrać obciążenie, bo to też jest ważne ?

    Z góry dziękuje za odpowiedzi !
    Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Podstawowe cw. uginanie hantlami mlotkowo, na modlitewniku/stojac, 2-3cwiczenia, 2-3 serie, zakres ruchow 15-20.
    Podobnie przedramiona, cwiczen szukaj tutaj: http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html .
    Pamietaj o strechingu, poza tym najwazniejsze treninuj cale cialo nie tylko wybrane partie, w zaleznosci od natezenia, intensywnosci treningow sw silowy rob 1-3x w tygodniu, moze byc full body, badz jak masz wieksze mozliwosci tradycyjny split, trening dzielony.
    Poczytaj posty podwieszone w dziale "Trening dla poczatkujacych": http://www.kfd.pl/tr...ujacych-f8.html .


    Co do samych ciosow, byc moze wyprowadzasz je zle technicznie, byc moze dobierasz zle ubranie i zaziebiasz sciegna, miesnie, byc moze jestes przetrenowany, to tez normalna reakcja na ciezki trening, ciezko powiedziec.
    • 0

    #3
    ourbentomvd589

    ourbentomvd589

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 163 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat
    Nie ćwiczę jednej partii, chciałem się dowiedzieć akurat coś o tym bicepsie. Co do techniki Trener raczej nie ma zastrzeżeń. Trenuje w rushguardzie i bluzie, więc to też raczej nie to.
    3x kickboxing i 3x siłownia, a po siłowni aeroby to nie zbyt dużo ? Nie przetrenuje się ?

    Pozdrawiam :)
    • 0

    #4
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Kwestia indywidualna, 6x w tygodniu przy odpowiednim odzywianiu, regeneracji w tym wieku powinienes dac rade, zmnien jedynie tr. silowe do 2x w tygodniu na fbw, po nim 20-30 min aero, albo 5-8 min interwalow (najlepiej wariacje tych treningow w tygodniu po razie).
    Sam zobaczysz po kilku tygodniach jak to wyjdzie.

    Zdr.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users