Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenie na barki w treningu góra-dół

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Max240295

Max240295

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
Witam. Zastanawiam sie czy jedno cwiczenie na barki (wyciskanie zolnierski) wystarczy w tym treningu. Wszedzie gdzie tylko widze kazdy ma jedno cwiczenie na barki. A przeciez wyciskanie zolnierskie jest na przedni akton. Pomocy!
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dodaj jeszcze high pull na boczny i tylny akton, a najlepiej wrzuć cały plan


    • 0

    #3
    Max240295

    Max240295

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    Napisze caly odrazu dowiem sie czy dobrze ulozylem.
    Pn Gora (ciezszy)
    1.Wyciskanie sztangi plasko 3x6
    2.Pompki z obciazeniem 3x6
    3.Podciaganie na drazku nachwyt 3x6
    4.Wioslowanie sztanga nachwyt 3x6
    5.Wyciskanie sztangi siedzac 3x6
    6.Uginanie lamanego stojac 3x6 biceps
    7.Wyciskanie sztangi wasko 3x6

    Wtorek Dol (ciezszy)
    1.Przysiad ze sztanga na barkach 3x6
    2.Zurawie 3x6
    3.MC 3x6
    4.MC na prostych nogach 3x8
    5a. Wspiecia na palce stojac 2x15-20
    5b. Wspiecia na palce siedzac 2x15-20
    6.Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12
    7.Brzuszki z obciazeniem 3x12

    Sr. Wolne

    Czwartek Gora (lzejszy)
    1.Wyciskanie hantli skos gorny 3x10
    2.Przenoszenie hantla za glowe 3x10
    3.Sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x12
    4.Wioslowanie hantlem w opadzie 3x10
    5.Wycisknie hantli siad 3x12
    6.Unoszenie hantli na boki 3x15
    7a.Uginanie hantli lezac skos biceps 3x10
    7b.Prostowanie przedramion wyciag 3x10

    Pt. Dol (lzejszy)
    1.Przysiad ze sztanga na barkach 3x12
    2.Podskoki ze sztanga na barkach 3x12
    3.MC na prostych nogach 3x12
    4a.Wspiecia siedzac 3x15-20
    4b.Wspiecia stojac 3x15-20
    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Plecy daj przed klatka, triceps przed bicepsem


    • 0

    #5
    Max240295

    Max240295

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    A co z tymi barkami????
    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Za unoszenie bokiem możesz dać high pull


    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Witam. Zastanawiam sie czy jedno cwiczenie na barki (wyciskanie zolnierski) wystarczy w tym treningu. Wszedzie gdzie tylko widze kazdy ma jedno cwiczenie na barki. A przeciez wyciskanie zolnierskie jest na przedni akton. Pomocy!

    wyciskanie żołnierskie nie jest izolacją i prawdę powiedziawszy poprawnie wykonane rozwija całą górną połowę ciała, więc nie odbieraj go jako ćwiczenia tylko na przód barków;
    samo w sobie wystarczająco angażuje przód i bok barków, tył z kolei dostaje w wiośle czy drążku i w sumie początkującym to powinno wystarczyć
    • 0

    #8
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Dokładnie. Dodam jedynie do wypowiedzi TND - polecę band pull aparts (łatwo sobie to wygooglować i zobaczyć jak wygląda).

    Raz - jako zwiększenie mobilności i prehab dla barków, dwa - wzmacnia tył barku ALE też cały upper back (jedno z lepszych ćwiczeń na kaptury!) i, co wydaje się dziwne ale działa - również bok barków;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko