Jump to content

Photo

Ćwiczenie klatki systemem 5-10-20, a reszta treningu

- - - - - 5-10-20

  • Please log in to reply

#1
Yvel

Yvel

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 91 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łuków
    • Staż [mies.]: 16
    Witam, chcę trenować klatkę treningiem 5-10-20 http://www.kfd.pl/5-10-20-14436.html

    natomiast nie wiem czy dobrze ułożyłem sobie resztę. Chodzi mi o przyrost siły i przełamanie stagnacji, która niestety się pojawiła (przez dwa miesiące kończę tym samym obciążeniem na klatkę)

    Staż treningowy około roku, dlatego nie wiedziałem czy tutaj zakładać temat czy dla średniozaawansowanych, ale postanowiłem tutaj, żeby nie było pretensji :D
    Wiek: we wrześniu 18

    PONIEDZIAŁEK

    Klatka

    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x5
    Wyciskanie hantli na ławce skośnej x10
    Ściąganie linek na bramie/rozpiętki x20

    Biceps

    - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
    - Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow
    - Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow


    ŚRODA

    Nogi

    - Przysiady ze sztangą na karku 4s 10-5
    - Wyciskanie na suwnicy 3s 12-8
    - Prostowanie nóg siedząc 2s 15-12
    - Uginanie podudzi leżąc 5s 15-8
    - Wspięcia siedząc 4s 20-15

    Barki

    Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8
    Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-10
    Szrugsy ze sztangą z przodu 3x15-12


    PIĄTEK

    Plecy

    Podciąganie na drążku - 4x8-10
    Wiosłowanie na wyciągu siedząc - 3x8-10
    Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8
    Ławka rzymska 2x10

    Triceps

    - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3s 10-8
    - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz 2s 12-10
    - Ściąganie linek wyciągu górnego 2s 15-12

    Z góry dzięki za wszelkie porady.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Czy po roku czasu (uaktualnij dane w profilu jeśli zakładasz temat z prośbą o pomoc) uważasz się za zaawansowanego aby stosować metodę 5-10-20? Nie sądzę, abyś był.
    • 0

    #3
    Yvel

    Yvel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 91 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łuków
    • Staż [mies.]: 16
    W takim razie co byś polecał na stagnację?
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Zacznij od wypróbowania dropsetów w jednym (tylko jednym) z wyciskań na klatkę piersiową (w drugim ćwiczeniu). Na poczatek stosuj pojedynczego dropa, po dwóch-trzech tygodniach jak dasz rade spróbuj dwa dropy. Reszta treningu standardowo.
    • 1

    #5
    Yvel

    Yvel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 91 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łuków
    • Staż [mies.]: 16
    Ok. Czyli reszta treningu w miarę jest ok?
    • 0

    #6
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    usuń ściąganie do drążka do klatki, wiosłowanie zrób na sztandze, a zamiast ławki rzymskiej daj MC, w barkach dodaj unoszenie na boki w opadzie tułowia przed szrugsami. Reszta jakoś ujdzie, nie zapominaj o treningu brzucha.
    • 1

    #7
    Yvel

    Yvel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 91 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łuków
    • Staż [mies.]: 16
    Oke, dzięki :)
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko