Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia zamienne

- - - - - plecy biceps przedramię plan ćwiczenia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rothenbach

Rothenbach

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 130 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Mam pytanie, oto mój plan na dziś

    Wtorek
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia zamienne mogę wykonywać biorąc pod uwagę że nie dysponuję liną (ćwiczenie na biceps) ani nie mam się na czym podciągać (ćwiczenie na plecy). Czym to zamienić? Dzięki za szybkie odpowiedzi z góry, zależy mi na czasie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    benekol

    benekol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24
    na biceosy mozesz dac uginanie mlotkowo
    • 0

    #3
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    Jezeli dysponujesz laweczka mozesz polozyc sie brzuchem na skosie dodatnim i podciagac sztange na plecy oczywiscie:D
    • 0

    #4
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Zmodyfikowałem plan tak - czy może być jak na początek?:

    Wtorek
    1. Plecy:
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10
    - Martwy Ciąg 2x10
    2.Biceps:
    - Uginanie hantlami jedną reką (co seria zmiana oczywiście) siedząc 4 x 10-12
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15

    Pierwszy raz korzystam z tego planu i muszę przyznać, że jestem nieźle wycieńczony. Zwłaszcza martwym ciągiem na tyle, że początkowo pozwoliłem sobie na jedynie 2 serie x 10, chociaż robiłem dość lekką sztanglą. Czy to normalne, że po martwym ciągu bardziej czuć w nogach niż w plecach?
    • 0

    #5
    benekol

    benekol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24
    pewnie to z braku dobrej techniki, za bardzo pracujesz nogami. obczaj sobie na filmikach na forum jak to dziala
    • 0

    #6
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    No najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem cholerne zakwasy w nogach ...
    http://www.kfd.pl/pr...24#entry2097324 - czy zakładając że mam taki plan ćwiczeń (w przybliżeniu) mogę poza tym codziennie wykonywać jakieś 3-4 serie po 10 pompek, w celu dodatkowego wzmocnienia klatki oraz "wyrównania" łopatek?? Czy to może źle wpłynąć na regenerację?? Pompki chyba raczej luźne ćwiczenie ... ?
    • 0

    #7
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    Przy martwym ciagu pracuje cale cialo, to nie cwiczenie na plecy jak wam sie wmawia. Bola nogi, bo widocznie nigdy takiego bodzca nie mialy, lub poprostu sa slabym ogniwem. Nie masz sie czym martwic, martw sie tym, by technika byla idealna, przeciwnym razie wiecej na tym stracisz niz zyskasz.
    Pompka nie jest takim luznym cwiczeniem, podnosisz 2/3 swojego ciala, duzo ludzi nie jest wstanie zrobic pompki. Cwicz inteligentnie, bo tylko tacy ludzie maja progres.

    Edytowany przez ZielonyStreet, 15 marzec 2012 - 07:47 .

    • 0

    #8
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    A może jednak dać sobie spokój z martwym ciągiem?? Mam wadę kręgosłupa a ponoć te ćwiczenie przy czymś takim nie jest wskazane ... Ale ćwiczyć też muszę, nie chcę mieć sylwetki jak jakiś pterodaktyl.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko