Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała

- - - - - kalistenika obciąznie własego ciała

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jumper844

Jumper844

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 143 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp.
    • Staż [mies.]: 20
    Witam
    Zastanawia mnie teoria niektórych ludzi a nawet większość o ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała.
    Większość ludzi mówi że tym się nie da zrobić masy i nie opłaca się ćwiczyć.(Nie mowie tu o masie jaką maja kulturyści)
    Ale niby dlaczego jak podczas jednego ćwiczenia odgrywa role prawie całe ciało.
    Porównajmy ćwiczenia.
    Załóżmy że osoba ćwicząca waży 80kg i wyciska na sztandze 100kg.
    Podczas robienia pompek klasycznych wyciska się 66% swojego ciała. Ale podczas pompek pracują barki,klatka,plecy,brzuch,nogi,triceps,przedramię.
    Czyli podnosi 52,8kg swojego ciała. Podczas położenia nóg na małym(30-40cm)podwyższeniu wyciska 80% swojej masy czyli 64kg.
    No dobra ale jak robi pompki na jednej ręce to wyciska 52,8kg na jednej ręce,a jak podniesie nogi wyżej wyciśnie 64kg na jedną rękę.
    Czyli jakby wyciskał 104-128kg na ławce,ale też jest tam inaczej rozłożony ciężar i można to zauważyć na hantlach bo wyciskał by tak 20-35kg hantel przy wyciskaniu na sztandze 100kg.Albo można też robić pompki na poręczach z obciążaniem.
    Tera porównajmy nogi
    Osoba ta sama wyciska na nogi 150kg,
    A jak ktoś robi przysiad na jednej nodze wyciska 100% swojego ciała i działają tu wszystkie mięśnie nogi a nie tylko czworogłowy jak w przysiadach że sztanga.
    Czyli wychodzi że wyciska na dwie nogi 160kg a zawsze można dołożyć jeszcze kettl'a.
    Tak samo można porównać baraki czyli pompki na rękach ale można robić też na jednej ręce,
    Podciąganie tu każdy wie że to najlepsze ćwiczeni.
    O brzuchu tu nie mówimy bo każdy robie je obciążeniem własnego ciała
    A tera ręce.
    Jeśli ta sama osoba na modlitewniku wyciska 40kg, a my podciągamy się podchwytem to cały ciężar spoczywa na bicepsie a zawsze możemy tez na jednej ręce. Czyli ciężar ciała znowu góra
    Tera triceps i przedramię.
    O pompach na poręczach nie trzeba mówić ale też są pompki w podporze tyłem.
    A tera przedramię.
    Gdy ćwiczyłem przedramię wisząc np po 20-30s i tak z 5 razy to moje przedramię po miesiącu powiększyło się i to bardzo zadowalająco.
    No dobra ale tera dużo osób powie że mała ilość ludzi zrobi to wszystko na jednej ręce czy nodze.
    Ale ile trwa dojście do tego żeby wyciskać sztange 100kg załóżmy że 6-miesięcy ale w ciągu 4-6 miesięcy jesteś w stanie robić pompki na jednej ręce czy też przysiady na jednej nodze,podciągnięcia i pompki w staniu na rękach a dokładnie na jednej ręce trochę duże trwa.
    Ale wszystkie te ćwiczenia nagażują dużo mięsni czyli większy przyrost masy.
    Są też tego plusy wzmocnienie stawów aby starczało na starość a sztanga wyniszcza stawy,Wytrzymałe mięśnie,lepsza forma , kondycja ale najważniejsze ogromna czysta siła.
    To pytanie dlaczego większość uważa że masy się nie zrobić i nie opłaca się ćwiczyć??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lewuss

    lewuss

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 9.10r
    nie chodzi o to, ze nie opłaca się cwiczyc, tylko o to, że wykonując np. przysiad angażujesz wszystkie mięśnie nóg, ale najbardziej angażujesz 4ki, co pozwala dobrze rozwinąć każdy mięsień, dlatego ćwiczymy kilka ćwiczeń rozłożonych na serie z określoną liczbą powtórzeń. ćwicząc z obciązeniem własnego ciała masz ograniczony ruch, nie zmęczysz mięsni tak, jak za pomocą np.sztangi. ;)
    • 0

    #3
    grzywi

    grzywi

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 290 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    robiąc przysiady wyciskasz 100% swojego ciala? nie wiem jak u ciebie ale u mnie gorna polowa ciala(bo tylko to wyciskasz robiac przysiady) napewno nie stanowi masy calego ciala
    • 0

    #4
    Jumper844

    Jumper844

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp.
    • Staż [mies.]: 20
    a wiesz jak sie robi przysiad na jednej nodze tyłkeim dotykasz pięty.
    • 0

    #5
    Nortos

    Nortos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 773 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Dobra chłopie, rób sobie bez obciążeń, my sobie robimy SIŁE na siłce .
    • 0

    #6
    Jumper844

    Jumper844

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp.
    • Staż [mies.]: 20
    nazywasz to siłą powiadasz,
    jak masz siłę to zrob przysiąd na jednej nodze i niech ci kolana nie porozwala:)
    • 0

    #7
    Nortos

    Nortos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 773 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Ja mam :cenzura: w jakiś przysiad typie, robie szpagat i mi to wystarcza aby komuś nastukać posługując się nóżką , rzeźbe i siłe robię na siłce bo po to jest . Ogarnij te swoje wywody . Jeśli Ty tak wolisz ciskać to tak ciskaj a nie sięgasz opinii ludzi w której nie wszyscy są zgodni.

    Edytowany przez **IMADŁO**, 09 maj 2012 - 10:12 .
    Wulgaryzm,spinka.

    • 0

    #8
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    nie zrobisz przysiadu na jednej nodze dotykajac tylkiem piety, bo zlamiesz postawe techniczna, i zamiast progresu niszczysz zdrowie!
    Oczywiscie bez obciazenia mozna cwiczyc, ale w niektorzych cwiczeniach obciazenia wlasnego ciala to za malo, np przysiad. Tutaj bez obciezenia nie mabedzie progresu, drazek tez szybko moze sie wyczerpac, jak zrobisz 15 pwtorzen w serii poprawnie technicznie, to nie ma sensi zwiekszac ilosc powtorzen w nieskonczonosc, bedzie stagnacja i masy nie zrobisz, predzen czy pozniej ciezar ciala to za malo i trzeba doczepic.
    • 0

    #9
    Krzychu9207

    Krzychu9207

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PŁOCK
    • Staż [mies.]: 65

    Ja mam wyje*ane w jakiś przysiad typie, robie szpagat i mi to wystarcza aby komuś nastukać posługując się nóżką , rzeźbe i siłe robię na siłce bo po to jest . Ogarnij te swoje wywody . Jeśli Ty tak wolisz ciskać to tak ciskaj a nie sięgasz opinii ludzi w której nie wszyscy są zgodni.

    po co ty tak spinasz? Chlopak Napisał coś od siebie . To ,że sie z tym nie zgadzasz nie oznacza ,że zaraz musisz takie teksty pisać
    • 1

    #10
    Jumper844

    Jumper844

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp.
    • Staż [mies.]: 20
    i tak się niszczy stawy podczas przysiadu ze sztangą,a wiele osób uważa że przysiad na jednej nodze wzmacnia stawy np zobacz niektórzy robią przysiady z obciązeniem 64kg kettlem na jednej nodze i potrafia to zrobić do starości.
    A żeby przysiad nie niszczył stawów tylko je wzmacniał musisz odpowiednio do niego się przygotować nie tak z zamachu bo siąda ci stawy przy jednym przysiadzie.Gdy odpowiednio się wzmacni stawy to dopiero moża robić przysiady na jednej nodze.
    A np jeśli potem ciężar ciała nie wystarczy można przecież kettla dołożyć.
    • 0

    #11
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    stawow nie niszczysz pod czas przysiadow ze sztanga, bo niby czemu? dobrze techniczny przysiad nie niszczy staow, a roznica jest taka, ze na jednej nodze nie zrobisz poprawnego przysiadu, jest to nie mozliwe nie utrzymasz prawidlowo prostego kregoslupa, dlatego szkoda zdrowia.
    • 0

    #12
    Jumper844

    Jumper844

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp.
    • Staż [mies.]: 20
    niby ta ale zobacz jakie masz obciążenie na plecach przecież to nie jest 20kg tylko ponad 100kg
    • 0

    #13
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    nadal bezpieniej jest zrobic przysiad poprawy ze sztanga ponad 100kg niz przydad na jednej nodze! a juz wogole zrobic przysiad z 64kg kettlem na jednej nodze, to zle musi sie skonczyc. Punkt srodkowy jest zupelnie wypaczony. To tak jak ludzie robia przechwyt w mc, zle , nie rowne naprezenia na kregoslup, to samo bedziesz mial w przysiadzie na jedej nodze, zle ustawiony kregoslup.

    Edytowany przez ZielonyStreet, 09 maj 2012 - 14:17 .

    • 0

    #14
    lwan

    lwan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+SW
    Nortos mogę się założyć że szpagat Ci nie wystarczy żeby komuś "nastukać"... i nie spinaj
    • 0

    #15
    Jumper844

    Jumper844

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp.
    • Staż [mies.]: 20
    może jednak to źle wychodzi na zdrowie ale za to zyskuje się pewne umiejętności i niewyobrażalna siłe bo jak ktoś robi z 64kg kettlem przysiad na jednej nodze to musi jednak mieć siłę.
    A co myślicie o połączeniu fbw z treningiem siłowym w domu.
    Czyli
    Robię np 3 razy w tygodniu to samo a potem w domu dobijam jeszcze treningiem siłowym w domu?
    Np
    pompki na poręczach,mc,przysiady,podciąganie,hantle skos dolny,wiosłowanie te ćwiczenia w małej ilości a w domu jeszcze pompki itp?
    • 0

    #16
    lwan

    lwan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+SW
    bez sensu- przetrenujesz się. Zdecydowanie wystarczy to co na siłowni, musi być jeszcze czas na regenerację. Czas kiedy chciałeś ćwiczyć w domu poświęć na kuchnię i uwierz mi o wiele lepiej na tym wyjdziesz...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko