Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia z hantlami - jaki plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Handloc

Handloc

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, jest to mój trzeci oraz ostatni temat związany z hantlami. Mam 14 lat, najbardziej mi zależy na wyrobieniu bicepsa oraz klatki piersiowej. Raz pisano mi, że plan jest dobry a później, że jest zły. Tak więc prosiłbym o pomoc z owym planem. Jeśli będzie dobrze, to od razu kupuję te hantle. Oto on: 

    I

    Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
    Uginanie Hantli stojąc 3x
    Przysiad z hantlami 4x 
    Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
    Wiosłowanie z hantlami 3x 
    Francuskie wyciskanie hantlami 3x
    wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz 3x
     
    II
    Rozpiętki na ławeczce 4x
    Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
    Wykroki 4x
    Unoszenie hantli w przód 4x
    Podciąganie hantla w opadzie 3x
    Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
     
    III
    przenoszenie hantla nad głową 4x
    Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x
    wspięcia na palcach 4x max 
    Unoszenie hantli na boki 4x
    Szrugsy 3x
    MC z hantlami 3x
    Podciąganie hantla w opadzie 3x 

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dobór cwiczeń jako tako masz ok, ale kolejność zła.


    • 0

    #3
    Handloc

    Handloc

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Mógłbyś napisać (jeśli miałbyś chwilę) prawidłową kolejność?


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, dodatki.


    • 0

    #5
    Handloc

    Handloc

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Ale robić całe ciało na jednym treningu czy np. w poniedziałek nogi i plecy, środa klatka i barki, piątek triceps i biceps?


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Pierwsza opcja.


    • 0

    #7
    Handloc

    Handloc

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Kiedyś też mi to pisałeś, zmieniłem i było źle, więc nie wiem jak to zrobić :/ 


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Źle tzn ?


    • 0

    #9
    Handloc

    Handloc

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie wyświetlają mi się moje dawne tematy, więc nie wiem co z tym zrobić, ale wtedy pozamieniałem kolejność. 


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Więc i teraz pozmnieniaj, zawsze zaczynasz od tych większych parti.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko