Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia wielostawowe, jako trening

- - - - - cwiczenia zlozone wielostawowe

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BlackBull

BlackBull

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 435 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska północna
    • Staż [mies.]: 15
    Witam wszystkich bedz
    Mam pytanie odnosnie cwiczen zlozonych, otoz w wakacje bede mial dostep tylko do drazka poreczy i sztangi ale bez lawk wiec pomyslalem ze moj plsn opier bal sie bedzie tylko na przysiadzie, mc, podciaganiu na i podchwytem, dipsach i unoszeniu nog wiszac na drazku. I tu rodzi sie pytaknie wiec jaka ilosc seri i powtorzen bedzie najlepsza i czy wg taki trening ma sens. Przepraszam za bledy ale pisze z telefonu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Klatka w treningu FBW , Plan treningowy na poszczególne mięśnie | Prosiłbym o napisanie planu na 2 mięśnie: , Trening Split na masę 3 razy w tygodniu do sprawdzenia , To be perfect | Dziennik treningowy wullko , Ocena treningu | do oceny

    #2
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Będzie miał sens, spróbuj może treningu obwodowego z wykorzystaniem tego co będziesz miał.
    • 0

    #3
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Sztanga + drążek to wbrew pozorom sporo. Poczytaj o kompleksach sztangowych.
    • 0

    #4
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
    • 0

    #5
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Ułóż sobie z tego FBW.
    • 0

    #6
    BlackBull

    BlackBull

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 435 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska północna
    • Staż [mies.]: 15
    To w takim razie żeby nie zakładać nowego planu wstawie tutaj ulożony przeze mnie fbw;
    A
    Nogi: przysiad
    plecy:mc
    klata; dipsy
    barki; wyciskanie żołnierskie
    tric; pompki na poreczach tylko pozycja bardziej pionowa zeby bardziej tric pracowal
    bic; podciaganie podchwytem
    B
    nogi; martwy na prostych (może coś innego polecicie ?)
    plecy; podciaganie szeroko nachwytem (może lepiej czasem zamienić z wiosłem?)
    klata; no nie wiem czy nie zaimprowizować jakiejś ławki i nie dać płaskiego wycisku
    barki; wycisk zza głowy
    tric; francuskie pompki
    bic; też chyba podciąganie czy lepsze uginanie ze sztangą ?

    nie wiem czy nie warto ułożyć planu c żeby dać do pleców wiosło, do nóg też może wykroki itp. jakie wasze zdanie na temat planu ? dodam że obecnie ćwicze ponad miesiąc fbw ale tylko hantli używam.
    • 0

    #7
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    To w takim razie żeby nie zakładać nowego planu wstawie tutaj ulożony przeze mnie fbw;
    A
    Nogi: przysiad
    plecy:mc
    klata; dipsy
    barki; wyciskanie żołnierskie
    tric; pompki na poreczach tylko pozycja bardziej pionowa zeby bardziej tric pracowal
    bic; podciaganie podchwytem
    B
    nogi; martwy na prostych (może coś innego polecicie ?)
    plecy; podciaganie szeroko nachwytem (może lepiej czasem zamienić z wiosłem?)
    klata; no nie wiem czy nie zaimprowizować jakiejś ławki i nie dać płaskiego wycisku
    barki; wycisk zza głowy
    tric; francuskie pompki
    bic; też chyba podciąganie czy lepsze uginanie ze sztangą ?

    nie wiem czy nie warto ułożyć planu c żeby dać do pleców wiosło, do nóg też może wykroki itp. jakie wasze zdanie na temat planu ? dodam że obecnie ćwicze ponad miesiąc fbw ale tylko hantli używam.

    A - sam przysiad
    B - zamiast MC na prostych, zwykły MC, chociaż jak Ci nie zależy na dużej sile przy ciągach, to robiłbym tylko MC na prostych

    A - jak już robisz dipsy na klatkę, to na tricepsa lepiej odpuść poręcze. Może być francuz siedząc lub leżąc
    B - na barki daj sztangę do brody

    B - możesz zamieniać z wiosłem, choć nie wiem czy nie mógłbyś tego np. zrobić jednego i drugiego - po 3 serie podciągania, 2 wiosła
    B - możesz jakoś pokombinować z ławką i np. sztangielkami. U szwagra który nie miał ławki robiłem tak, że kładłem na ziemie dwie deski i już właściwie mogłem robić pełen zakres wyciskania.
    • 1

    #8
    BlackBull

    BlackBull

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 435 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska północna
    • Staż [mies.]: 15
    Ok dzięki za odpowiedź i pomoc zastosuję się do skazówek ;) Ale jednak zostane przy przysiadzie takiego ćwiczenia nie można pominąć według mnie. Dzieki za pomoc.
    • 0

    #9
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Ok dzięki za odpowiedź i pomoc zastosuję się do skazówek ;) Ale jednak zostane przy przysiadzie takiego ćwiczenia nie można pominąć według mnie. Dzieki za pomoc.

    Nikt go nie chce pomijać. Robiąc 3 treningi w tygodniu wykonasz go 2x w tygodniu jeżeli zrobisz plan A,B,A, A,B,A. Chodzi o to, by nie robić MC i przysiadu na jednym treningu. Ciężko robić te grupy lekko (oksymoron :blink: ? ). Jak je połączysz na nic innego już nie będziesz miał siły. Nie wiem też czy to dobry pomysł tak przeciążać prostowniki. Przy B nogi i tak dostaną swoje przy ciągach.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników