Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia w treningu na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dodektrn

dodektrn

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 87 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 13
    witam,mam pare odnosnie pytan odnosnie treningu na mase:

    1)robiac bica np chwytem mlotkowym to robic obiema rekoma(hantelkami) naraz,czy najpierw prawa reka pozniej lewa??

    2)robiac przedramiona nachwytem/podchwytem robic np 3/4 serie po max powtorzen,czy np 4 serie np 12/10/8/8??

    3)lepiej zrobic rozpietki na plaskiej i wyciskanie sztangielkami skos +,czy sztangielkami plasko a rozpietki skos + ??(przed tymi cw na klate sa porecze)

    jak sobie cos przypomne to jeszcze dopisze
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Przejscie z redukcji na lekką masę , Rozstępy | Rozstepy pomocy , Redukcja | pomocy , Ocena diety na masę | DonCoralone. 67 kg. 189 cm. 18 lat. , Plan treningowy | pomoc w ułożeniu planu

    #2
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    1. Obojętnie. Możesz na zmianę, możesz razem, możesz zaczynać drugą ręką jak pierwsza będzie powoli wracać do pozycji wejściowej.
    2. Dobierz obciążenie tak, żebyś się zmieścił w 12 powtórzeniach.
    3. Wyciskanie skos +, pracuje cała klatka z naciskiem na górę. Rozpiętki możesz na płasko jak i na lekkim skosie +.
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    1.Zmieniaj co jakis czas.
    2.Sam przetestuj jaki zakres działa na Ciebie lepiej - większośc trenujących trzyma sie większego zakresu powtórzeń - srednio 15 - 20 w seri, bardzo duże ciężary w tego typu uginaniach nie są bezpieczne dla nadgarstków.
    3.Moja propozycja- pompki na poręczy , wycisk na skosie + , rozpiętki na płaskiej - w takiej kolejnośći
    • 0

    #4
    dodektrn

    dodektrn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 13
    aha ,a jeszcze mi przyszlo do glowy pare pytan:

    4)chce zakupic skakanke i wyczytalem ,zeby tak 3 razy w tyg po okolo 35min skakac.czy te 35min na raz czy np 10/10/15min ??

    5)jutro przyjdzie mi drazek na chate.podciagac sie 3 razy w tyg po 4 serie do oporu,czy rozlozyc serie na powtorzenia ?
    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Jak dasz radę na skakance trzymać tętno to ok ale i tak nic nie zastąpi biegania.
    Raz w treningu plecow 3-4x max.
    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    aha ,a jeszcze mi przyszlo do glowy pare pytan:

    4)chce zakupic skakanke i wyczytalem ,zeby tak 3 razy w tyg po okolo 35min skakac.czy te 35min na raz czy np 10/10/15min ??

    5)jutro przyjdzie mi drazek na chate.podciagac sie 3 razy w tyg po 4 serie do oporu,czy rozlozyc serie na powtorzenia ?


    1) zacznij od 20 min. z pozoru skakanie jest łatwe ale to nie prawda i trzeba trochę poćwiczyć nad tym.

    2) 3 razy w tygodniu to max, polecam ci podciąganie się różnymi chwatami w różnych dniach.
    • 0

    #7
    dodektrn

    dodektrn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 13
    przyszlo mi jeszcze na mysl:

    1)czy robiac wznosy na palcach to zrobic np 4 serie po max powtorzen czy 4 serie np 20/15/12/10??

    2)czy male partie miesni(np bic/tric) powwinny miec mniejsza liczbe powtorzen w danej serii niz partie wieksze(np klata)??
    • 0

    #8
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    1. Spróbuj tego i tego. Sam musisz zobaczyć co na Ciebie lepiej działa. Łydka to akurat taki mięsień, gdzie fajnie wchodzą maxy, większość właśnie to stosuje.
    2. Raczej większą, bo są to zazwyczaj ćwiczenia izolowane, małe partie lubią więcej powtórzeń. Możesz robić piramidowo 12-10-8 itd. albo trzymać się stałej liczby powtórzeń z rzędu 12, 10.
    • 0

    #9
    dodektrn

    dodektrn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 13
    aha,ale mam na duze partie miesni przewaznie 12/10/8/8 . to jak wtedy zrobic na male partie?
    • 0

    #10
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Większej różnicy nie ma w złożonych robił bym przynajmniej 6 pow, jak robisz ćwiczenia izolowane nie schodził bym z przedziału poniżej 12 pow.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko