Ćwiczenia w oczekiwaniu na trening na siłowni

siema za 2 tyg zapisuje sie na silownie, wczesniej nie mialem z nia duzo kontaktu ;p
pomyslalem ze przez te 2 tygodnie moglbym troche pocwiczyc kondycje, rozciaganie i wogole :)
nie dysponuje zadnym sprzetem i napisalem taki o to plan 2 tygodniowy - kopiuje bezposrednio z notatnika :)

PIERWSZY TYDZIEN - 28.02 - 06.03

PN - POMPKI 10x4
BRZUSZKI 15x3
PRZYSIADY 20x3
BIEGANIE 20MIN
ROZCIAGANIE - http://www.kfd.pl/ro...anie-79268.html

WT - BIEGANIE 30MIN

SR - POMPKI 10x4
BRZUSZKI 15x3
PRZYSIADY 20x3
BIEGANIE 20MIN
ROZCIAGANIE - http://www.kfd.pl/ro...anie-79268.html

CZ - BIEGANIE 30MIN

PT - POMPKI 10x4
BRZUSZKI 15x3
PRZYSIADY 20x3
BIEGANIE 20MIN
ROZCIAGANIE - http://www.kfd.pl/ro...anie-79268.html

SB - BIEGANIE 30MIN

ND - WOLNE ALBO BIEGANIE 30MIN

DRUGI TYDZIEN - 07.03 - 13.03

PN - POMPKI 10x6
BRZUSZKI 20x4
PRZYSIADY 30x3
BIEGANIE 30MIN
ROZCIAGANIE - http://www.kfd.pl/ro...anie-79268.html

WT - BIEGANIE 40MIN

SR - POMPKI 10x6
BRZUSZKI 20x4
PRZYSIADY 30x3
BIEGANIE 30MIN
ROZCIAGANIE - http://www.kfd.pl/ro...anie-79268.html

CZ - BIEGANIE 40MIN

PT - POMPKI 10x6
BRZUSZKI 20x4
PRZYSIADY 30x3
BIEGANIE 30MIN
ROZCIAGANIE - http://www.kfd.pl/ro...anie-79268.html

SB - BIEGANIE 40MIN

ND - WOLNE ALBO BIEGANIE 40MIN


Co o tym myslicie? moze cos dodac? cos odjac? :P czy moze byc?
ps nie moge zapisac sie wczesniej z powodu braku funduszy
pozdo :)

W sumie ciekawy pomysl, nie masz zadnych ciezarkow w domu? Bo tak to moglbys cos pocwiczyc w stepnie, ale takie przygotowanie i tak na plus(rozciaganie bardzo wazne), ale i tak na silowni przez pierwsze 2-3mies proponuje cwiczyc FBW, by sie przygotowac.

wlasnie w domu niemam zadnych ciezarow - nic ;/ wiec pozostaje tylko treninig z ciezarem swojego ciala,
+ postanowilem ogarnac troche diete tzn nie jem shitow tzn fastfoodow, slodyczy, chipsow itp tylko owoce, mieso, jakies makarony, platki owsiane i tak dalej
jeszcze moze dodam jakies cw na inne partie miesni, jak jakies znajde :)
a na silce bede wlasnie jechal fbw jak pisales :) dzieki za odp :)

- zwykle brzuszki postanowilem zamienic na a6w bo po zwyklych bardziej bolaly mnie uda niz ten brzuch, pozatym a6w to chyba ogolnie lepsze rozwiazanie

Chyba nie, dużo lepsze jest system ABS II.

na abs 2 potrzebny jest drazek? ja niestety niemam go w domu ;p

To możesz to ćwiczenie opuścić, albo wydać 30 zł na rozporowy, który przyda się w przyszłości.

a masz moze jakis opis jak wykonywac poziom A oraz I bo znalazlem tylko obrazki na jakiejs stronce ale nie bardzo wiem jak to wykonywac poprawnie

Na forum masz opis systemu, a u góry wyszukiwarkę