Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia w domowym zaciszu

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
BornToFight

BornToFight

    Struś Pędziwiatr

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    PILATES - nazwa pochodzi od Twórcy - Josepha Pilatesa. Ćwiczenia zainspirowane zostały baletem, jogą i ćwiczeniami siłowymi. Powinno się je wykonywać przy spokojnej muzyce, bowiem mają wpływać nie tylko na poprawę wyglądu Naszego ciała, ale również dobre samopoczucie, równowagę ciała i umysłu. Istotą ćwiczeń jest spinanie, rozluźnianie i rozciąganie mięśni. Określa się, że jest to metoda ćwiczeń dla każdego bez względu na wiek i stopień wtajemniczenia w pracę nad sylwetką.
    Do ćwiczeń przydatna będzie mata, nie musisz posiadać żadnego specjalistycznego sprzętu.
    Należy zacząć od rozgrzewki, ćwiczenia wykonywać wolno, nie ulegać pośpiechowi dzisiejszych czasów, ważna jest koncentracja oraz jakość a nie ilość, a ponadto:
    W ćwiczeniach kieruj się rytmem oddechu.
    Cały wysiłek angażuj w wydech.
    Jak wydychasz powietrze wciągaj pępek ku kręgosłupowi.
    Ćwicz regularnie i wytrwale.

    Poniżej obejrzyj przydatne filmiki instruktażowe






















    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Ćwiczenia z hantlami | Pomocy , Ćwiczenia joga , odblokowanie | pytanie z innej beczki , Ćwiczenia w stylu Mel B , MONO | inne pytanie

    #2
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    Cwiczenia z Fitball- również są formą ćwiczeń, które można spokojnie stosować w domu. Wpływają one na siłę, wytrzymałość mięśni, poprawiają koordynację ruchową, równowagę. Potrzeba utrzymania równowagi pobudza wiele mięśni, nad którymi bezpośrednio nie pracujemy. Dzięki takiej piłce trening wydaje się atrakcyjny, urozmaicony.
    Istotną sprawą jest wybór piłki. Ponieważ będzie dość mocno eksploatowana nie należy zbytnio na niej oszczędzać. Najistotniejszym elementem jest średnica piłki dostosowana do wzrostu. Dobry rozmiar dobrany jest wtedy, gdy siedząc na piłce i mając stopy na podłodze przylegające całą powierzchnią, między stawami kolanowymi i biodrowymi mamy kąty proste.
    Najczęściej stosowana rozmiarówka:
    45 cm - osoby do 158 cm wzrostu
    55 cm - osoby od 169 do 179 cm wzrostu
    75 cm - osoby od 180 do 190 cm wzrostu i powyżej
    Można ćwiczyć również z małą piłką.

    Różnorodność ćwiczeń z piłką wręcz zachwyca. Dodatkowo piłka może być wykorzystywana jako obciążenie.

    Ćwiczenia z dużą piłką



    tutaj pierwszy filmik zaczyna się od rozgrzewki














    • 0

    #3
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    Ćwiczenia z dużą piłką c.d.


    piła może służyć również, jako ławeczka do ćwiczeń :-)










    • 0

    #4
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    Ćwiczenia z małą piłką









    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko