Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia ułatwiające podciąganie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PL-ayeR

PL-ayeR

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 6
    Witam, z dobrodziejstw KFD.pl korzystam od lipca kiedy to kupiłem hantle i zacząłem szukać w atlasie ćwiczeń, które mogę wykonywać mając właśnie hantle (10kg). W październiku kupiłem porządną ławkę, teraz zbieram na dodatkowe obciążenie + sztangę. Od tego czasu wykonałem spory postęp, bo było ze mną fatalnie a teraz właściwie ten ciężar jest dla mnie za lekki (poza ćwiczeniami na barki takimi jak rotacja wew. i zewnętrzna). Dodam jeszcze, że zmobilizowałem się by zrobić całą 6 weidera, skończyłem właśnie 31 grudnia. Na siłownię chodzę raz w tygodniu, raz lub dwa ćwiczę u siebie, raz w tygodniu chodzę do kumpla który ma ławkę i komplet gryfów i dużo obciążników;) To tyle tytułem wstępu.

    Od rozpoczęcia treningu próbuję się bezskutecznie podciągnąć 'ze zwisu'. Znalazłem poradnik, który nakazywał po prostu wisieć, następnie wykonywać 'oszukane podciągnięcia' (odbijając się lekko od podłoża i powoli schodzić z powrotem) lub utrzymywać się podchwytem/nachwytem z brodą nad drążku (podchwyt już opanowałem w miarę, nachwyt niestety nie). Niestety mimo tego nie mogę się podciagnąć. W listopadzie mój były nauczyciel od wufu polecił mi ćwiczenia na siłowni takie jak


    http://www.kfd.pl/sc...ynie-34178.html

    http://www.kfd.pl/sc...ynie-34194.html

    http://www.kfd.pl/pr...nego-34294.html
    - i górnego również
    oprócz tego od siebie robiłem w domu
    http://www.kfd.pl/wi...elka-34086.html

    i to na siłowni
    http://www.kfd.pl/sc...ynie-34289.html

    3 serie
    1 seria 15 powtórzeń
    2 seria 12 powtórzeń
    3 seria 10 powtórzeń

    Niestety w dalszym ciągu nie jestem w stanie się podciągnąć. Myślałem nad pójściem do szkoły oficerskiej gdzie podciąganie jest na zaliczenie;] Bardzo bym prosił o pomoc- podanie konkretnych uwag, ćwiczeń jeszcze które mogą mi pomóc i propozycji treningu na tydzień.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Ogólnorozwojówka przy ograniczonym sprzęcie. | Proszę o pomoc w zaplanowaniu mojej ogólnorozwojówki , Pomoc , Plan treningowy FBW do oceny | Proszę o korekte ;) , Trening początkującego | Plan treningowy. Pomocy! , Ćwiczenia z PS3 Move - pytania

    #2
    piotreq128

    piotreq128

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 396 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Sprubój treningu 50 podciągnięć.
    • 0

    #3
    PL-ayeR

    PL-ayeR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 6
    OK dziś zaczynam, przy okazji wziąłem się też za trening '100 pompek' autorstwa tych samych gości od podciągnięć.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników