zastanawiam się, jak najefektywniej ćwiczyć ramiona. Jakie są Wasze doświadczenia, sprawdzone ćwiczenia? Czekam na dobre rady chciałbym lepiej wyglądać, lepiej się czuc. Na siłownie chodzę jakiś czas, ale słabo mi to idzie, a moja dziewczyna ostatnio mi powiedziała, że podobają sie jej silne ramiona, zresztą powiedziała, ze chciałaby również popracowac nad swoim ciałem, wyrzeźbić się, takze nic tylko do roboty!

najlepiej zajrzeć do Atlasu ćwiczeń na KFD, do wyboru do koloru

żeby Cię zachęcic wrzucę przynętę w postaci kilku filmików instruktażowych










myślę, że nie trzeba Cię dłużej namawiać żebyś zajrzał do Atlasu KFD, szczególnie, że wiele pokazane są cwiczenia również na inne partie łap -> http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html

świetnie opracowane są te ćwiczenia, dużo korzystałem z atlasu, jak zaczynałem swoją przygodę, szczególnie, że nie zawsze znajdzie się osobę, ktora poświeci dużo czasu, skoryguje błędy, a tu nawet z kumplem można obejrzeć i żeby potem z boku patrzył. Poza tym świetnie jest pokazane jakie mięśnie działają! Do tego jest wybór jak chce sie pozmieniać ćwiczenia. Żaden opis nie zastąpi takiego instruktażu. Świetna robota

ważna jeszcze kwestia to taka, że wiele osób, szczególnie początkujących nie docenia roli tricepsa w powiększaniu ramienia. Najczęściej skupiają sie na bicepsie, noi klacie oczywiście a szkoda. Triceps zbudowany jest z trzech głów dlatego tricpes, a bices z 2! Stanowi bodajże 2/3 masy ramienia!

być może nie docenia się go bo trening nie jest super przyjemny, szczypie, nie widać jak się pompuje (nie to co bicek ) ale własnie nie na tym trening prawdziwego kulturysty powinien wyglądać żeby się ze sobą cackać.

to ja może zapodam trening dla Pań i Panów (szczególnie, że wspomniałeś że Twoja dziewczyna też się zabiera do roboty), może stare ale jare, proszę nie zwracać uwagi na stroje

zresztą, jak się zrobi ten trening człowiek nabierze respektu

pamiętaj o treningu całego ciała, nie powinno opuszczać się żadnych partii, nie tylko liczy się napięty biceps czy wystająca klatka, niezwykle ważne są silne nogi, plecy, brzuch. Później mozna sobie szlifować wszystkie inne partie jak kaptury itp. ale na pewno nie można zapominac o podstawach!

jako poparcie tej tezy wrzuce link do artykułu - dlaczego warto trenować nogi, polecam wszystkim, warto mieć świadomosc

http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html