Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia - pytania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kukiman

Kukiman

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 279 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22
    PONIEDZIAŁEK
    Nogi: ----- Przysiady z sztangą na barkach 4s
    Plecy: ---- Podciąganie się na drążku szeroko 4s
    Klatka: --- Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s
    Barki: ---- Wyciskanie sztangi z klatki 4s
    Triceps: --Wyciskanie hantli zza głowy 3s
    Biceps: ---Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
    Brzuch: --- Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3s

    ŚRODA
    Nogi: ----- Przysiad wykroczny 4s
    Plecy: ---- Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s
    Klatka: --- Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s
    Barki: ---- Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s
    Triceps: -- Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 3s
    Biceps: --- Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s
    Brzuch: --- Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3 serie

    PIĄTEK

    Plecy: ----- Martwy Ciąg 4s
    Nogi: ---- - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s
    Klatka: --- Wyciskanie sztangi głową w dół 4s
    Barki: ---- Wyciskanie sztangi zza karku 4s
    Triceps: -- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
    Biceps: --- Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s
    Brzuch: --- Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 3s

    To jest mój plan na następne 6 tygodni. I mam parę pytań:

    1. Które z tych ćwiczeń na triceps zastąpić pompkami na poręczach?
    2. Czy to prawda, że robienie "allahów" wypycha mięśnie brzucha do przodu, tak jak mają potem kulturyści, i że powinno się unikać tego ćwiczenia?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Tonder

    Tonder

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1854 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lata
    1. Myślę że w środe możesz dać na tricka zamiast francuskiego wyciskania zza głowy, właśnie poręcze.
    2. Co do tego, szczerze nie wypowiem się, robiłem allahy, ale przez krótki okres. Nie zauważyłem by wypychało mi mięśnie do przodu, po prostu budowały mi się mięśnie brzucha.
    • 0

    #3
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    1. Ja bym wyrzucił wyrzucił hantle za głowy, ale dlatego, że osobiście nie przepadam za tym ćwiczeniem.
    2. Nie.
    • 0

    #4
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22
    I jeszcze jedno pytanko. Czy jest sens robić pompki na poręczach, jeżeli dam radę zrobić: 11x, 9x, 8x, 7x. Tyle powtórzeń w seriach? Ważę około 78kg, a mocnego tricepsa nie mam :/
    • 0

    #5
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Jak najbardziej jest sens. Tylko pamiętaj, że to ćwiczenie robi się w dwóch odmianach, na klatkę i na tricepsa. Wiadomo, że nigdy się żadnego z nich nie wyizoluje, ale można trochę inaczej rozkładać proporcje.
    • 0

    #6
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    Ja bym z tricepsa wywalił i wyciskanie hantla zza głowy i wyciąg, a zamiast tego dał wyciskanie sztangi wąsko i właśnie pompki na poręczach.
    • 0

    #7
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22
    Jak zmienić poprawnie ten kąt aby nie szło na klatkę tylko na triceps? Bo wczoraj właśnie po raz pierwszy zacząłem robić pompki na poręczach, i przy schodzeniu do kąta prostego, bolała mnie klatka i czułem, że to właśnie ona się spina ;/
    • 0

    #8
    Lucjansnk

    Lucjansnk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60+
    http://www.kfd.pl/po...zach-34499.html
    • 0

    #9
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1197 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 1/2013
    ja bym wrzucił raz łydki, raz czworogłowe, raz dwuglowe, przemyśl to :-)
    • 0

    #10
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Łydki to nie nogi, w sensie robi się je osobno. Uda są na tyle duże, że zasługują na 3 ćwiczenia. Prędzej: przód, tył, całość (przysiad).
    • 0

    #11
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22
    A co do łydek to zapomniałem dorzucić, że pod koniec każdego treningu (zaraz przed brzuchem) dorzucam 3 albo 4 serie wznosów na palcach z hantlami.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko