Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia odchudzające

- - - - - cwiczenia odchudzaj ce

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maniek35

maniek35

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 149 postów
Jestem totalnym laikiem, jeśli chodzi o odchudzanie, więcej czasu na forum przesiedziałem w dziale gadaniem i motoryzacja ;) Ale im dłużej tu jestem tym bardziej intensywnie się zastanawiam nad swoim wyglądem. Latka lecą, a w raz z nimi centymetry w pasie. Już mam niezłą piłeczkę. Chciałbym zacząć swoją przygodę od Waszego nieocenionego wsparcia, od wskazówek co robić. Jakie ćwiczenia odchudzające mam robić, jak postępować?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
alan67

alan67

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 145 postów
skoro jesteś już jakiś czas na forum to na pewno zauważyłeś dział dieta, trening, fitness. warto tam zaglądać ;) najważniejsze informacje znajdziesz w podwieszonych. No ale skoro potrzebne Ci wsparcie to zaczynamy ;)

przede wszystkim za redukcję odpowiedzialna jest właściwa dieta, bez niej można sobie machać do woli, a efekty będą marne. Diety Ci nie ułoże, ale jest taki fajny temat w dziale dieta - diety redukcyjne i tam polecam zapoznanie się z zasadami diety LOW CARB, jest tam wypisane co powinieneś jeść. Posiłki muszą być regularne, co 2-3h ok. nie należy podjadać, chociaż nawet się nie chce bo człowiek chodzi najedzony.

http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html to jest link do diety

jeśli sobie nie poradzisz możesz skorzystać z pomocy specjalistów z forum http://plany.suple.net/?dieta
  • 0

#3
osesek

osesek

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 152 postów
dokładnie tak!

kolejnym krokiem są aeroby, zaliczamy do nich np. bieganie, rower, orbitrek, na basen możesz pójść. Ważne żeby nie robić tego 1 raz w tygodniu tylko zdecydowanie częściej, minimum 3-4 razy i niech ten wysiłek trwa ponad 30 min. Nie wiem czy w domu dysponujesz jakimś sprzętem typu rowerek stacjonarny czy zamierzasz wykupić karnet na siłownie - co Cie moze bardziej zmotywować.
  • 0

#4
Danteska

Danteska

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
możesz też sobie jeśli lubisz dla wysiłku robić walkę z workiem bokserskim, poskakać na skakance, stepper też się zalicza. najlepiej jednak chyba wyjść pobiegać, chociaż przy takiej pogodzie nie każdy jest chętny ;) wtedy najlepiej wybrać się na siłownie. Fajne są też zajęcia grupowe, ale to chyba raczej kobiety uczęszczają, chociaż faceci też się zdarzają, wszystko zależy od podejścia %)

ważne żeby tętno było odpowiednie, czyli żebyś byl zmęczony ale żbyś mógł w miarę normalnie mówić, to taka może mało dokładna metoda, ale żeby Cię nie straszyć zbyt skomplikowanymi rzeczami to powinno wystarczyć ;)
  • 0

#5
hermes11

hermes11

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 145 postów
puls powinien być w granicach 60-75%HRmax, a to obliczamy 220-wiek, jak później się wkręcisz to mozesz sobie kupić pulsometr

dodatkowo jak już trochę porobisz te aeroby to polecam dla pobudzenia organizmu trening interwałowy o zmiennym natężeniu, czyli np. 30 s na rowerku pedałujesz ile sił, a później 1,5 min spokojnie i tak kilka razy. Już szukam artykułu bo był gdzieś na forum to sobie rozwiniesz tą myśl ;)

proszę http://www.kfd.pl/hi...ning-57697.html
  • 0

#6
XBlaster

XBlaster

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 97 postów
możesz też się dowiedzieć czy w siłowniach w Twoim mieście organizowane są zajęcia z tzw. spinningu, czyli jazdy na takim specjalnym rowerze, taki trening to dopiero daje w kość, a jest więcej panów niż na zajęciach aerobiku ;)

dodatkowo, warto żebyś zaczął ćwiczyć siłowo, mięśnie wspomagają metabaolizm, do tego dochodzi jeszcze regeneracja, która swoje też kosztuje ;)

do tego ćwiczenia pozwolą Ci na zachowanie ładnej sylwetki, jędrnych mięśni. Wszystko powinno iść w parze.
Możesz zajrzeć do Atlasu Ćwiczeń i działu trening
do atlasu ćwiczeń posyłam Ci link http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html


po jakims czasie jak będziesz miał zastój możesz myśleć o spalaczach. W sklepie KFD znajdziesz ich ogromny wybór w dobrej cenie, a co wazne przesyłka jest tania http://sklep.kfd.pl/...szczu-c-13.html
opinii szukaj w dziale odżywki/suplementacja

powiodzenia!
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko