Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia na zwiększenie siły rąk, brzucha oraz nóg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wojo412

wojo412

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Staż [mies.]:
(Jako ,że ostatnio założyłem topic w złym dziale zakładam nowy) Witam.Chce zwiększyć siłe moich mięśni oraz ich obwód więc do rzeczy:(wiek 12 lat wzrost 167,waga 45 kg,obwód bicepsa 26 cm)
1.Ręce
Chce się dowiedzieć jakie ćwiczenie wykonywać na zwiększenie siły rąk.Od 3 miesięcy trenuje pompki efekt byl taki ze z 0 pompek robie 3x20(w jednej seri najwiecej udalo mi sie 30).Proszę podawać jakie ćwiczenia do poszczególnych mięśni i w jakich ilościach.
2.Brzuch
Sprawa ma się tak ,że mam kaloryfer;ale tylko gdy napnę mięśnie brzucha.Chce osiągnąć to samo,ale bez napinania.2-3 lata temu robiłem codziennie po kilkaset brzuszków,co dało mi wyrzeźbienie kaloryfera(Dziwne nie ćwicze nic na brzuch już z 2 lata a jednak mięśnie są).Podobnie jak poprzednio proszę o podanie ćwiczeń by zrealizować mój cel(oprócz brzuszków ofc.)
3.nogi
Tu sprawa co do mięśni ma sie dosyć słabo,szybko zaczynają mnie boleć podczas jazdy na rowerze,biegania oraz narciarstwa biegowego.Chce w miarę możliwości zwiększyć ich siłe i wytrzymałość do grudnia.Jak powyżej prosze o podanie ćwiczeń (oprócz biegania i roweru)
4Tutaj sprawa ma się najgorzej czyli Odżywianie
Jem bardzo mało,w ogóle nie jem śniadania,obiady czasem,i kolacje zawsze.Nie chodzi o to ,żę nie ma co jeść bo z tym nie problem ;po prostu jestem strasznym "niejadkiem" ;pomóżcie coś zanim będzie za późno.Na dodatek dodam ,że odżywiam sie dosyć niezdrowo(dużo chipsów,frytek i ogólnie fastfoodów).Zasugerujcie co powinienem jeść oraz w jakich odstępach.

Przepraszam za błędy językowe oraz ortograficzne ,ale pisze ten tekst na szybko.
Pozdrawiam i proszę o pomoc
wojo412

Edytowany przez wojo412, 04 lipiec 2010 - 17:39 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
W@SK!

W@SK!

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1133 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:b/d
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    • 0

    #3
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Ja już Ci wcześniej napisałem co masz robic %-)
    • 0

    #4
    wojo412

    wojo412

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Staż [mies.]:
    Ok.Trening wyjaśniony.Teraz prosze o jakąś diete.
    • 0

    #5
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:b/d
    moim zdaniem niema sensu w tym wieku brać sie za diete jedz zdrowo duzo ruchu zadnych słodyczy czy fast fudow

    Edytowany przez W@SK!, 05 lipiec 2010 - 13:11 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko