Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia na siłę i zwiększenie masy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
roman9898

roman9898

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
Witam mam 15 lat 173cm wzrostu 55 kg od 2 tygodni jestem na diecie a ćwicze 1,5miesiąca czy możecie mi podać jakiś trening na zwiększenie siły ??? i czy robiąć ćwiczenia na śile bede nabierał masy prosze o rospiske ilesc serii i nazwy ćiczeń z góry dzieki
znalazłem taki trenig on bedzie dobry? jesli tak to prosze o podanie liczby seri i powtorzen


Poniedziałek i Sobota:
Plecy
Marty ciąg 3x10
Szrugsy sztanga 3x15
Wioslowanie sztanga 3x10
nogi:
Przysiady ze sztanga 4x10
Wspięcia na palcach ze sztanga 3x15

Środa:
Triceps
Podnoszenie sztangielki za głową: 3x10
Wyciskanie francuskie
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10
Wyciskanie przed głowa siedząc 3x10

piątek:
Klatka
Wyciskanie na leżąco 3x10
Wyciskanie w skosie 3x10
Rozpietki sztangielkami (nie używam przyrządu przy ławeczce) 3x10
Biceps
Uginanie przedramion sztanga stojąc 3x10
Uginanie przedramion sztangielkami 3x10
Uginanie przedramion w "oparciu o kolano" 3x10
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Kamil2711

Kamil2711

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 352 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 27
    Czytaj w podwieszonych tam wszystko masz. Na siłę się robi mało powtórzeń 10 to max potem schodzisz i długie przerwy między seriami. Na masę schodzisz z 12 w dół robisz na duże partie w sumie po 12 serii (czyli 3 ćwiczenia po 4 serie albo 4 ćw po 3 serie) na małe 9 serii czyli 3ćw po 3 serie. Czytaj w podwieszonych najpierw.
    • 0

    #3
    roman9898

    roman9898

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
    a ćwicząc na siłe .. np jak bym robil przykładoweo wyciskanie sztangi lezac 4seriw 12/10/8/6 powtorzen maksymalnym ciężarem to by było dorze???
    i czy ćwiczac na siłe nabiore masy??? np bedac na diecie i cwiczac na sile przzez 3misiace moge nabrac masy?
    • 0

    #4
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Z racji wieku i staż trening siłowy nie jest dla Ciebie .Skup sie na treningu ogólnorozwojowym
    • 0

    #5
    Kamil2711

    Kamil2711

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 27
    Jak pisze wyżej. Za mały staż na splita, z resztą już widzę jak robisz "poprawnie" martwy ciąg ćwicząc ledwie 1,5 miecha. Czytaj w podwieszonych. Zrób ogólnorozwojówkę na początek i napisz za 3 miesiące co dalej.
    • 0

    #6
    roman9898

    roman9898

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
    mnie takie treningi nie interesuja prosze poprostu na odpowiedz na moje pytanie....
    • 0

    #7
    roman9898

    roman9898

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
    pisałem juz ze ogolnorozwojowka mnie nie interesuje prosze tylko o odpowiedzenie na moje pytanie ile serwi mi jakie ćwiczenia robic na sile i czy robiac cwiczenia na sile nabiore masy.... wyobrazcie sobie ze mam 18 lat i mi odpowiedzcie w koncu
    • 0

    #8
    Kamil2711

    Kamil2711

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 27
    Wydaje mi się, że z zarozumiałym 15sto latkiem, który "wie" lepiej co dla niego lepsze nie będzie nikt chciał wspólpracować. Poczytaj w podwieszonych i jak dojdziesz do pewnych wniosków wtedy napisz coś. Nikt Ci nie pomoże rozpisać splita na siłę/masę cokolwiek przy Twoim stażu i wieku. Dla Twoich kości i stawów było by to zabójstwo. Trochę pokory.
    • 2

    #9
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie
    http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html MASZ I CZYTAJ A NIE GITARĘ ZAWRACASZ !... Jak Ci chłopaki tłumaczą to zrozum ! ... a nie 1.5 miesiąca na siłowni i myśli że rozumy pozjadał &)
    • 2

    #10
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat

    pisałem juz ze ogolnorozwojowka mnie nie interesuje prosze tylko o odpowiedzenie na moje pytanie ile serwi mi jakie ćwiczenia robic na sile i czy robiac cwiczenia na sile nabiore masy.... wyobrazcie sobie ze mam 18 lat i mi odpowiedzcie w koncu


    nie nabierzesz masy.Jedynie co to przeciązysz kręgosłup i twoja kariera szybko się skonćzy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników