Skocz do zawartości

Zdjęcie

Cwiczenia na siłowni czy z obciążeniem własnego ciała ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Enjo

Enjo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Witam

     

    Pytanie takie jak w temacie. Moim priorytetem jest zwiększenie siły i wypracowanie zdrowej sylwetki, nie mam zamiaru na siłę robić masy. Próbowałem ćwiczyć zarówno na siłowni(planem FBW) jak i w domu. Z dostępem do siłowni mam marnie, ale mam trochę sprzętu w domu(ławkę regulowaną, stojaki, dwie hantle i gryf prosty). Nie piszcie tylko odpowiedzi w stylu "ćwicz tym co ci bardziej odpowiada" bo po obydwu typach treningu czuję się dobrze. Chciałbym po prostu wiedzieć jakie są plusy i minusy obydwu typów i co bardziej odpowiada moim celom.

     

    Pozdrawiam ;)

     

     


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Porshe911

    Porshe911

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 970 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Najlepsza opcja to połączenie tych dwóch "metod".


    • 1

    #3
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5129 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Treningi z ciężarem własnego ciała ułożone z głową potrafią wypracować "letnią" sylwetkę, i sporą sprawność fizyczną. Dlatego są lepszą alternatywą niż siedzenie i nic nie robienie. Nie warto jednak wierzyć w bajki że będziesz od drążka i dipsów wyglądał jak Hannibal. Większość takich kolesi łączy siłownie z streetworkout em

     

    Treningi "na siłowni" dają ci większe pole do popisu. Dodając takie ćwiczenia olimpijskie i ogólnie stosowane przez powerlifterów będziesz silny, dość dynamiczny i nabierzesz więcej mięsa niż w przypadku braku sprzętu. Połączenie tego ze stretchingiem i biegami dla kondycji sprawi że będziesz bardzo sprawną osobą.


    • 2

    #4
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Jak wyzej łącz obydwie metody. Oraz dodaj metody cross fitu (opony/liny/ketlebele/pilki 3-20kg, kolka gimnastyczne, trx etc.) Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

    Edytowany przez Diegoo, 31 styczeń 2017 - 19:12 .

    • 0

    #5
    Enjo

    Enjo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    OK, dziękuję za odpowiedzi. Ale mam jeszcze jedno pytanie. Piszecie żeby łączyć oba style. W takim razie jaki będzie najlepszy system przy moim stażu ? Lepiej zacząć jeszcze raz od FBW czy spróbować splitu ? Jest może jakiś konkretny plan, taki że lączy oba style, który polecacie ? Znalazłem tego dość sporo na forum i szczerze nie wiem co wybrać. Przydał by się jakiś ranking tych planów :)


    • 0

    #6
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5129 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Najlepszy do tego będzie FBW raczej, można go łatwo modyfikować i łączyć poszczególne ćwiczenia.

     

    Hmm, co do samego treningu. Weź podstawowy FBW, i dodaj do tego kilka ćwiczeń pod siłę lub z ciężarem swojego ciała czyli np :

     

     

    Thrusters

    Wskakiwanie na skrzynię

    Drążek

    Dipsy

    Wyciskanie żołnierskie

    Prostowanie przedramion w opadzie

    Uginanie z supinacją

     

    Wykroki

    Martwy ciąg

    Wyciskanie hantli skos dodatni

    Push press

    Wyciskanie francuskie

    Drążek podchwytem

     

    Przysiady

    Wiosłowanie

    Pompki z klaśnięciem

    Zarzut sztangi/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia z ziemi

    Wyciskanie wąsko

    Uginanie ze sztangą

     

    Oczywiście to tylko przykład który kiedyś rozpisywałem z kimś z forum. Dlatego wątpię aby się nadawał do czegoś. Ale możesz na oko popatrzeć i stwierdzić jak to może wyglądać.


    Edytowany przez kistos, 31 styczeń 2017 - 23:08 .

    • 1

    #7
    Enjo

    Enjo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Ok, dzięki za porady. Spróbuję coś z tego ułożyć.


    • 0

    #8
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Warto zainteresować się planami Wendlera - gość mocno wyznaje zasadę łączenia wielostawów z treningiem z wykorzystaniem masy własnego ciała. I blisko mi do takiego podejścia.

     

    Przykładowy plan - build the monolith:

     

    siady 5x5 stały

    wyciskanie stojąc 3x5 rampa + 1 seria na max powt.

    drążek - 100 powt

    facepulls / band pull aparts - 100 powt

    dipsy - 100-200 powt

     

    MC 3x5 stały

    wyciskanie na ławie 5x5 stały

    wiosła - 5x10-20 powt

    uginania bic - 100 powt

     

    siady 3x5 rampa + 1 seria na 20powt

    Żołnierskie 10x5 powt

    drążek 5x5 z obciążeniem

    facepulls / band pull aparts - 100 powt

    szrugsy - 100 powt

     

     

    Proste. Nieskomplikowane. Dające w kość:)


    • 2

    #9
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5129 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Warto zainteresować się planami Wendlera - gość mocno wyznaje zasadę łączenia wielostawów z treningiem z wykorzystaniem masy własnego ciała. I blisko mi do takiego podejścia.

     

    Przykładowy plan - build the monolith:

     

    siady 5x5 stały

    wyciskanie stojąc 3x5 rampa + 1 seria na max powt.

    drążek - 100 powt

    facepulls / band pull aparts - 100 powt

    dipsy - 100-200 powt

     

    MC 3x5 stały

    wyciskanie na ławie 5x5 stały

    wiosła - 5x10-20 powt

    uginania bic - 100 powt

     

    siady 3x5 rampa + 1 seria na 20powt

    Żołnierskie 10x5 powt

    drążek 5x5 z obciążeniem

    facepulls / band pull aparts - 100 powt

    szrugsy - 100 powt

     

     

    Proste. Nieskomplikowane. Dające w kość:)

    100 powtórzeń ? :D O matko bosko  xD Po przejściu z typowego treningu w zakresie 4-12 to człowiek sapałby jak na filmach z Traci Lords ^^


    • 0

    #10
    Enjo

    Enjo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    To samo pomyślałem xD. Rozumiem że te 100 powtórzeń ma być jakoś podzielone na serie ?


    • 0

    #11
    Enjo

    Enjo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Sorki za double posta ale mam jeszcze jedno pytanko a nie chce zakładać nowego tematu. Chodzi mi o to że nie mam za bardzo dostępu do profesjonalnej siłowni i będę ćwiczył w domu na swoim sprzęcie. Niestety tam gdzie zrobiłem sobie siłownie nie mam drążka. Zrobiłem sobie go jednak w innym miejscu, ale oddalonym o kawałek drogi. I tu się rodzi moje pytanie, jak pogodzić trening w którym jest podciąganie i inne ćwiczenia skoro nie mogę wykonać całego treningu w jednym miejscu. Mam się podciągać zaraz przed czy po treningu ? Czy może zrobić osobny trening na podciąganie ? Wolałbym nie wyrzucać tego ćwiczenia z planu jeśli będzie to możliwe. 


    • 0

    #12
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5129 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Możesz zrobić je na początku, lub na końcu jeśli nie masz wyboru. To w niczym nie przeszkadza aż tak


    • 0

    #13
    Enjo

    Enjo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Ok, dzięki. W takim razie będę je robił przed treningiem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko