Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - obciążenie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawwwio

Dawwwio

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 726 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Może zacznę od tego, że już dość długi czas ćwiczę mięśnie brzucha - około roku. Na początku wykonywałem a6w, później własny dobrany trening, teraz robiłem Abs workout how to have six pack. Wszystko co wykonywałem to ćwiczenia bez obciążenia. Niestety wydaje mi się, że trochę mijam się z celem, gdyż coraz mniej odczuwam mięśnie brzucha. Chciałbym je skatować, ale prędzej poczuję to na udach niż na brzuchu.

    Pomyślałem, żeby przerzucić się na jakieś ćwiczenia z obciążeniem. Moglibyście mi poradzić jakie wykonujecie i jesteście zadowoleni? (Jak można to chciałbym dokładny opis gdyż próbowałem wznosy nóg na ziemi z hantlą między stopami, ale wypada mi i zbytnio nie wiem jak to zrobić)


    Do dyspozycji mam 2 małe gryfy (hantle), i jeden duży 182cm
    Ciężarki:
    8x2,5kg
    4x1,25kg

    prowizoryczne ławki itp.
    Mogę ćwiczyć z partnerem jeśli to umożliwi wykonywanie jakiegoś dobrego ćwiczenia


    PS. NIE MAM DRĄŻKA
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1692 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Niestety wydaje mi się, że trochę mijam się z celem, gdyż coraz mniej odczuwam mięśnie brzucha.

    Co to znaczy? Może problem standardowy czyli tłuszcz na brzuchu, który zakrywa sześciopak?
    • 0

    #3
    Dawwwio

    Dawwwio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    No nie ukrywam tłuszczu troszkę jest, ale nie, aż tak dużo. Możesz ocenić sam. Zobacz sobie moje zdjęcia:
    http://www.kfd.pl/re...79#entry1673779

    przybrałem z 58,5 do 64 więc trochę wpadło, ale nie jest źle.

    Mi się wydaje, że może nieskromnie powiem, ale za słabe są te ćwiczenia bez obciążenia dla mnie.

    Żeby odczuć brzuch muszę co najmniej 20 min ( z przerwami max 15 s) ćwiczyć. Różne skręty, brzuszki bez dotykania podłogi mogę zrobić ponad 100 i nie jestem jakiś mega zmęczony. TECHNICZNIE DOBRZE WYKONUJĘ. Myślę że jakbym dołożył obciążenia i robił po max 20-25 powtórzeń to nieźle bym skatował brzuch.

    Dlatego prosiłbym was o doradzenie, bądź napisanie jakie wy ćwiczenia stosujecie.
    • 0

    #4
    sebolol

    sebolol

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Przestajesz czuć "pompę" na brzuchu, bo zacząłeś go ćwiczyć, z czasem wszystko przechodzi ;)
    • 0

    #5
    Dawwwio

    Dawwwio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Nie przechodzi tylko przyzwyczaja się do tego organizm:P


    No dobra niech tak będzie, ale i tak bym chciał zmniejszyć czas treningu poprzez wykonywanie trudniejszych ćwiczeń



    Więc czekam na wasze propozycje
    • 0

    #6
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5129 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    To do wszystkich ćwiczeń dowal ciężar. Np

    Unoszenie nóg z hantlą a jak jeszcze na drążku to już wgl HARDCORE !!
    Spięcia rób z obciążeniem ( talerz na klacie lub z głową )

    A jak masz bardzo mocny brzuch to spróbuj dragon flaga zrobić. Słyszałem że to jedno z lepszych ćwiczeń.

    Edytowany przez kistos, 04 lipiec 2011 - 21:44 .

    • 0

    #7
    darek2Czysz

    darek2Czysz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Ja miałem taki sam problem jak autor tematu, ale wystarczyło, że kupiłem sobie kółko i teraz na nim tylko wyrabiam 6 paka.
    • 0

    #8
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    PS. NIE MAM DRĄŻKA

    Warto byłoby kupić. Koszt niewielki a i w treningu pleców, bicepsa, przedramion się przyda. Jak unoszenie nóg zaczniesz robić będąc w pionie tj. np. trzymając się drążka w zwisie to szybciej zbudujesz dobry brzuch, szczególnie dół.

    Takie kółko j/w też jest dobre.

    Edytowany przez Jarzyn~, 05 lipiec 2011 - 12:15 .

    • 0

    #9
    Dawwwio

    Dawwwio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Ale wznosy nóg leząc na ziemi też są dobrym ćwiczeniem na dół brzucha ??
    • 0

    #10
    kompot

    kompot

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Ale wznosy nóg leząc na ziemi też są dobrym ćwiczeniem na dół brzucha ??


    są, ale jednak unoszenie w zwisie jest lepsze.
    • 0

    #11
    Kratos88

    Kratos88

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2779 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tylko Polska
    • Staż [mies.]: 110+SW
    Ewentualnie jeżeli posiadałbyś poręcze, mógłbyś wtedy zastąpić drążek.
    • 0

    #12
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5129 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Na ziemi też da radę krate zbudować. Tylko najlepiej robić właśnie z hantlą. A jak nie masz poręczy ( tak jak ci kolega pisał ) to mogą być nawet krzesła.
    • 0

    #13
    -Mayhem-

    -Mayhem-

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 648 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amityville

    Ja miałem taki sam problem jak autor tematu, ale wystarczyło, że kupiłem sobie kółko i teraz na nim tylko wyrabiam 6 paka.


    O jakim kółku mowa?
    • 0

    #14
    Kratos88

    Kratos88

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2779 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tylko Polska
    • Staż [mies.]: 110+SW

    O jakim kółku mowa?



    http://image.ceneo.pl/data/products/9066875/productToCategory.jpg
    • 1

    #15
    Dawwwio

    Dawwwio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    jak krzesłami mam zastąpić drążek
    ???
    • 0

    #16
    -Mayhem-

    -Mayhem-

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 648 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amityville

    http://image.ceneo.pl/data/products/9066875/productToCategory.jpg


    Łap plusika %-)
    Szczerze wam powiem, że nie wyobrażam sobie na czymś takim dobrze brzuch porobić. Jestem jednak zwolennikiem ćwiczeń z obciążeniem :-P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko