Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hupson

hupson

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

Chce zaczać cwiczyć swój brzuch i klatke piersiową ,aby nieco ją wyrzeźbić troche poszperałem i na te ćwiczenia się natknąłem

 1 miesiac 

cwiczenia: 
1. Brzuszki pelne 4*20 
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 
2 miesiac 
cwiczenia: 
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 
3 miesiac 
cwiczenia: 
1. Skretosklony 4*20 
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone

 

Czy będą one dobra na początek wcześniej cwiczyłem a6w tak z 15-20 dni ale nie zauważyłem jakiegoś znacznego uwidocznienia mięśni brzucha , a i jeszcze jakie cwiczenia polecacie na klatke bez sprzetów ,ćwiczenia domowe .


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Owidiusz.

Owidiusz.

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 405 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stc.
    • Staż [mies.]: 10

    Wypełnij profil.


    • 0

    #3
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Należy trenować całe ciało, a nie tylko klatkę i brzuch.

    I gdzie tu ćwiczenia na klatkę?

    Jeżeli nie masz sprzętu to trening domatora.


    Edytowany przez Secret, 02 kwiecień 2013 - 21:59 .

    • 0

    #4
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Mistrzowski plan pozostaje, tylko życzyć powodzenia 


    Edytowany przez Dran0, 02 kwiecień 2013 - 22:01 .

    • 0

    #5
    hupson

    hupson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Czyli może być ten pan na brzuch??


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57445 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    profil


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko