Ćwiczenia na masę

Witam potrzebuje cwiczen ktore zapewnia mi szybsza mase :)
Mam 180cm wzrostu 70kg. Ćwicze juz od roku z przerwami wezme 95kg na klatke, rzezbe mam ale za nic nie moge przytyc :)

ponizej mam zalaczone zdj. nierównomiernie rosnie mi klata troche

Zacznij jeść

Sporo jem ale i sporo biegam nie wiem moze to przez to

jak czytałem, na masę potrzebny jest duży ciężar, więc jedz dużo, o 500-700kcal więcej niż twoje zapotrzebowanie kaloryczne, i rób serie z większymi obciążeniami, ale ich zrób ok 6-8 maks powtórzeń. I po miesiącu już powinna skoczyć waga itp.

A ćwiczenia t podstawowe. Martwe ciągi, przysiady, wyciskanie na ławce itp.

Edytowany przez Kuczli, 11 luty 2013 - 16:52 .