Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pzenon

Pzenon

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elblag
    Witam, chciałbym się dowiedzieć czy trening poniżej jest dobrze ułożony. Proszę o komentarze abym mógł poprawić błędy w treningu.

    Poniedziałek

    Klatka & Triceps

    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4 x 10-14
    Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 x 10-14

    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem / podchwytem 4 x 9-12
    Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) 4 x 9-12

    Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 4 x 10-14
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 10-14

    Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4 x 9-12



    Biceps & Barki

    Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 4 x 9-12
    Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami / klamrą 4 x 9-12

    Arnoldki 4 x 9-12
    Wyciskanie sztangielek 4 x 9-12

    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 x 9-12
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 x 9-12

    Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 9-12
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 9-12



    Plecy & Nogi

    Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 4 x 10-14
    Podciąganie na drążku za głowę 4 x 5-8

    Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc 4 x 10-14
    Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-14

    Wiosłowanie sztangielką 4 x 10-14
    Wznosy barków "szrugsy" 4 x 8-12

    Przywodzenie na maszynie 4 x 9-12
    Odwodzenie na maszynie 4 x 9-12

    Martwy ciąg 4 x 8-12

    Wypychanie stopami na maszynie 3 x 8-12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Podaj staż itp.


    Nie potrzebnie dublujesz ćwiczenia np. barki robisz tylko przed a gdzie reszta ??
    Źle dobrane partie.
    • 0

    #3
    Pzenon

    Pzenon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elblag

    Podaj staż itp.


    Nie potrzebnie dublujesz ćwiczenia np. barki robisz tylko przed a gdzie reszta ??
    Źle dobrane partie.




    Ćwiczę już jakieś 3-6 miesięcy lecz traktowałem to raczej jako hobby i nie zwracałem zbytnio uwagi czy dobrze ustawiłem trening. Nie rozumiem o co Ci chodzi z barkami. Czemu uważasz ze partie są źle dobrane? Co byś w tej rozpisce zmienił?
    • 0

    #4
    wuja187

    wuja187

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    klata+tric
    nogi+barki
    plecy+bic
    a w treningu zmienic trzeba bardzo duzo...poczytaj forum i napisz nowy plan w oparciu o kfd
    • 0

    #5
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30

    Czemu uważasz ze partie są źle dobrane? Co byś w tej rozpisce zmienił?

    Źle bo masz plecy z nogami - 2 największe (i najcięższe partie).
    Ja zmieniłbym na plecy+biceps, nogi+barki.

    Nie rozumiem o co Ci chodzi z barkami.

    Chodzi o to, że mięsień barku składa się z 3 aktonów - przedniego, bocznego i tylnego. A Ty robisz 4 ćwiczenia na przedni, a żadnego na boczny i tylny. A powinno być po 1 na każdy. Już rozumiesz?
    • 0

    #6
    Pzenon

    Pzenon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elblag
    Barki zmienione, grupy mięśni inaczej rozstawione. Czy jest teraz dobrze? Czy ilość powtórzeń jest poprawna? Co bym mógł jeszcze ewentualnie zmienić w tym planie aby osiągnąć lepsze efekty? Przypominam, chodzi mi o masę.




    Poniedziałek

    Klatka & Triceps

    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4 x 10-14
    Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 x 10-14

    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem / podchwytem 4 x 9-12
    Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) 4 x 9-12

    Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 4 x 10-14
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 10-14

    Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4 x 9-12




    Biceps & Plecy

    Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 4 x 9-12
    Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami / klamrą 4 x 9-12

    Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 4 x 10-14
    Podciąganie na drążku za głowę 4 x 5-8

    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 x 9-12
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 x 9-12

    Wiosłowanie sztangielką 4 x 10-14
    Wznosy barków "szrugsy" 4 x 8-12
    Martwy ciąg 4 x 8-12




    Nogi & Barki

    Arnoldki 4 x 9-12
    Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu 4 x 9-12

    Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc 4 x 10-14
    Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-14

    Rotacja wewnętrzna ramion 4 x 9-12
    Rotacja zewnętrzna ramion 4 x 9-12

    Przywodzenie na maszynie 4 x 9-12
    Odwodzenie na maszynie 4 x 9-12
    Wypychanie stopami na maszynie 3 x 8-12
    • 0

    #7
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Jak chcesz masy to musisz robić:
    - przysiad ze sztangą
    - pompki na poręczach
    - podciąganie na drążku
    Martwy już masz.
    Powinieneś mieć te ćwiczenia w planie.
    • 0

    #8
    Pzenon

    Pzenon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elblag

    Jak chcesz masy to musisz robić:
    - przysiad ze sztangą
    - pompki na poręczach
    - podciąganie na drążku
    Martwy już masz.
    Powinieneś mieć te ćwiczenia w planie.




    Dodać je do treningu czy wymienić za inne ćwiczenia? Jak tak to za jakie?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko