Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia na klatkę bez ławki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
HakKahba

HakKahba

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 0

    Witam

     

    Prosze o jakies cwiczenia na klatke nie mam lawki, ani sztangi, drazka 

     

    mam tylko hantle 2x10kg

     

    Pompki beda dobrym cwiczeniem na klatke? jak tak to od ilu serii zaczac po ile powtorzen 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Stokej12

    Stokej12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 724 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

     Same pompki to nie wiele ale lepsze to niż nic możesz robić pomki szeroko , wąsko , na podwyższeniu rąk , nóg , z obciązeniem  rzeźby tym nie zrobisz ale śiła mięśni pójdzie w górę kiedyś cwiczyłem pompki 3x w tygodniu robiłem po 7-9 seri , przy pomocy samych hantli choć było by ciężko można cwiczyć całe ciało 

     

    Pzdr 


    Edytowany przez Stokej12, 27 lipiec 2013 - 10:48 .

    • 0

    #3
    Mały-i-Szeroki

    Mały-i-Szeroki

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 36

    -zwykłe pompki
    -pompki z nogami zarzuconymi np. na łóżko
    Rób po 3 serie i 12-8 powtórzeń, jeśli idzie ci lekko to zarzuć obciążenie na plecy. Pamiętaj tylko o ćwiczeniu całego ciała!
    Nogi: wykroki z handelkami, stepy
    Plecy: podciąganie
    Klata: jak wyżej masz pompki
    Barki: unoszenia, wyciskania na barki
    Triceps: pompki tyłem, wyciskanie zza głowy, wyciskanie francuskie hantelki
    Biceps: Ugianie s suplimacja, ugiananie młotkowo, ugiananie z oparciem o kolano
    Złóż sobie trening, ja bym zainwestował w drażek do podciągania (70-100zł), wyciąg do sufitu (około 100zł) i jazda :D A jak stać cię to ławeczka w wersji home + gryf i odciążenie, wszystko około 500-700zł a miał byś swoja siłownie :)


     


    • 0

    #4
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    albo pomyslec o zapisaniu sie na siłownie na miescie 


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27740 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    pompki na 1 ręce, jak masz miejsce dipsy na stole/biurku ;)


    • 0

    #6
    Mroowek

    Mroowek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3908 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    Nikt nie napisał o dipsach ? czy ślepy jestem. ?

    Pompki na poręczach czyli dipsy, podstawowe ćwiczenie złote na klatę.


    • 0

    #7
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    porecze mozesz zrobic z krzesel i nnych przedmiotow, byle stabilne, wyciskac mozesz z podlogi - lawka nie daje duzo wiekszego zakresu niz podloga. Przenosy tez sa bardzo dobre na klate. Wicusk stojac tez angazuje gorna czesc klaty. W zlozonych cwiczeniach klata asystuje - wiec tez jest pobudzana, przy np martwym ciagu. wiosle itd.
    Pompki na ziemi jak najbardziej, to zlote cwiczenie!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko