Witam ćwiczę splitem 4x w tyg (nie chce narazie kombinować 5x5 p&p ani żadnych takich, planuje to zostawić jak przyjdzie taka w chuj stagnacja,ile da rade jechac na splicie to tylko w nim będe mieszać)

pn ; klata + barki (przód,bok)

sr ; plecy + barki (tył)

pt ; nogi + brzuch

sob ; bic + tric

Na treningu nie czuję że klatka jest zapompowana , tak jak np. Bic, jest tylko lekko ciepła.I ogólnie od 3 tygodni nie mialem żadnego przyrostu siły na klacie, a moznaby powiedziec ze nawet mniej o 1 kg wyciskam teraz niz 2 tyg temu.

ćw jakie robiłem na klatke; 

1.Wyciskanie plaska sztanga 3x12 

2.Wyciskanie hantelek na skosnej 3x12

3.Rozpiętki na lekko skośnej lub Butterfly (zmieniałem sobie raz tak raz tak)

4.Maszyna co się pcha przed siebie 3x12

Moglibyście mi polecic dobre zestawy ćwiczeń na klatkę na klatkę, ćwiczę jedynie na Diecie + Gainerze obecnie, nie uzywam narazie zadnych supli na regenerację, sen po 7-8h bo szkoła.

porecze/skos w dół

hantle skos + 

+ jedno izolowane.

A dlaczego płaskiej nie robić? Podobno słyszałem gdzieś że Płaska to jest podstawowe i najlepsze ćwiczenie na klate i jego się nie zabiera z treningu? A jak chodzi o izolowane to jakie polecasz?  (dzieki za wypowiedz soga dałem)

A ktor Ci taki głupot nagadał ze płaska to podstawa?  

Dla mnie podstawa to skos + i porecze ktore zankomicie zastepuja plaska, cwiczysz cala klate wtedy z naciskiem na dol kaltki i poprawiasz sile w wycisku na plaskiej.

Niektorzy plaskiej wogole nie robili i maja mega klaty.

Edytowany przez laki11, 21 luty 2013 - 08:30 .

Jak to się mówi od płaskiej ławki będziesz miał płaską klatkę, Rób tak jak koledzy wyżej napisali, a powinny być lepsze efekty.

poręcza nie dam rady się utrzymać, a jak chodzi o skos w - i hantelki na + to tak zrobie do tego mysle jakie ćw izolowane dodać i czy nie nie zostawic Płaskiej,+,-,izolowanej  4 cw po 3serie . I jak myslicie ile Powt wykonywac na mase w  tych cw?

Zakres powtórzeń 8-12, w izolacjach możesz dobić do 15.