Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia na klatkę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TheDevilWearsPrada

TheDevilWearsPrada

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam.
    Chodze z kumplami od 2 miechow na silke i wyciskam dop 56 na klate.. silownia 3 razy w tygodniu, trening bardziej na mase (wieksze ciezary) chociaz nie wiem czy to mozna dla was nazwac ciezarami ale ok sprawa polega an tym ze nie widac rezultatow na klacie ani w budowie ciala ani w sile, nie wiem co robie nie tak :/ diete mam bialkowa fat spalilem teraz chce budowac, moze zle wykonuje cwiczenia nie wiem, prosilbym o pomoc (wzrost 177 ,waga 76)
    pozdro!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jack3d

    Jack3d

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: na +
    Mysle wage masz dobra, popracuj nad techniką cwiczen... To bardzo wazne
    • 0

    #3
    Pęksior

    Pęksior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rabka
    • Staż [mies.]: 11
    dobra rozgrzewka i regeneracja, pokaz Swoj plan i rozklad. nie patrz ile wyciskaja inni po prostu rob Swoje wszystko przyjdzie z czasem, cierpliwosci!
    • 0

    #4
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    Mysle wage masz dobra, popracuj nad techniką cwiczen... To bardzo wazne


    Ta... też
    Ja myślę, że najpierw to powinieneś uzupełnić profil o wiek. Później wstawić cały trening. To jakie ciężary dźwigasz nie ma znaczenia może to być 20 albo 200 kg ważne żeby trening miał odpowiednią intensywność. Ja się obawiam, że to co robisz nie będzie dla nas treningiem.
    • 1

    #5
    D3BA

    D3BA

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczytno
    • Staż [mies.]: 26
    Nie przejmuj się na razie tym ile wyciskasz na klatę, chociaż wiem, że to jest bardzo ważne dla każdego by wyciskać chociaż o te parę kilogramów więcej niż kumpel. Na początku liczy się technika, której musisz się nauczyć. Siła przyjdzie z czasem dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, więc i przyrosty będą bardzo szybko widoczne.
    • 0

    #6
    TheDevilWearsPrada

    TheDevilWearsPrada

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Ta... też
    Ja myślę, że najpierw to powinieneś uzupełnić profil o wiek. Później wstawić cały trening. To jakie ciężary dźwigasz nie ma znaczenia może to być 20 albo 200 kg ważne żeby trening miał odpowiednią intensywność. Ja się obawiam, że to co robisz nie będzie dla nas treningiem.


    Wiec tak na ławce prostej zaczynalem od 40 kg pozniej dokladalem tak po 2 kg do 52kg dochodzilem, kazda wage po 10 razy wiec w sumie z 6 razy + rozpietki z dokladaniem tez 10 powtorzen i 3 razy wiec razem jakeis 9 cwiczen, wiek 22 :/ tylko ze ja klaty nigdy nie cwiczylem, dodam ze na snaidanie platki obiad ryz z kurczakiem jak ejst taka mozliwosc i kolacja jajka kolo 5 zalezy.. silka 3 razy w tyg jak pisalem wyrzej ^^
    • 0

    #7
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    Ta... też
    Ja myślę, że najpierw to powinieneś uzupełnić profil o wiek. Później wstawić cały trening. To jakie ciężary dźwigasz nie ma znaczenia może to być 20 albo 200 kg ważne żeby trening miał odpowiednią intensywność. Ja się obawiam, że to co robisz nie będzie dla nas treningiem.


    Wiec tak na ławce prostej zaczynalem od 40 kg pozniej dokladalem tak po 2 kg do 52kg dochodzilem, kazda wage po 10 razy wiec w sumie z 6 razy + rozpietki z dokladaniem tez 10 powtorzen i 3 razy wiec razem jakeis 9 cwiczen, wiek 22 :/ tylko ze ja klaty nigdy nie cwiczylem, dodam ze na snaidanie platki obiad ryz z kurczakiem jak ejst taka mozliwosc i kolacja jajka kolo 5 zalezy.. silka 3 razy w tyg jak pisalem wyrzej ^^


    No fajnie ale ja miałem na myśli cały trening z rozpisem partii na dni tygodnia i ilość serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu. To co napisałem wcześniej " Ja się obawiam, że to co robisz nie będzie dla nas treningiem " tyczy się tego że wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują, że trenujesz tylko klatę i pewnie do tego bica i brzuch 3x w tygodniu. Mam nadzieję, że się mylę i że wyprowadzisz mnie z błędu.
    • 2

    #8
    TheDevilWearsPrada

    TheDevilWearsPrada

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    No fajnie ale ja miałem na myśli cały trening z rozpisem partii na dni tygodnia i ilość serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu. To co napisałem wcześniej " Ja się obawiam, że to co robisz nie będzie dla nas treningiem " tyczy się tego że wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują, że trenujesz tylko klatę i pewnie do tego bica i brzuch 3x w tygodniu. Mam nadzieję, że się mylę i że wyprowadzisz mnie z błędu.



    no widzisz , niestety masz racje :D 3 razy w tyg tak jak napisalem, klata pon sroda piatek bic tak samo, ale nie powiem bo pica akurat mam co dziwnei wyglada przy nijakiej klacie, a brzuch A6w koncze kaloryfer jako taki jest ^^ niestety innych parti ciala nie cwicze :/ pewnie sie ladnie teraz naslucham ;P
    • 0

    #9
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    no widzisz , niestety masz racje :D 3 razy w tyg tak jak napisalem, klata pon sroda piatek bic tak samo, ale nie powiem bo pica akurat mam co dziwnei wyglada przy nijakiej klacie, a brzuch A6w koncze kaloryfer jako taki jest ^^ niestety innych parti ciala nie cwicze :/ pewnie sie ladnie teraz naslucham ;P


    Nie nasłuchasz się bo to twoje ciało, twoje życie i twoje zdrowie.
    No i właśnie napisze tylko coś o tym ostatnim. Trenując w ten sposób zaburzasz równowagę pomiędzy przodem i tyłem ciała. W dłuższym okresie czasu może to prowadzić do zaokrąglenia pleców i skrzywienia kręgosłupa.

    Co do rad jakich mogę Ci udzielić to niestety wszystko rozbija się o to, że nie zamierzam Ci radzić źle. Więc radze zacznij trenować całe ciało. Na początek rób FBW ( link do artykułu w mojej sygnie). Jeżeli mimo wszystko nie zdecydujesz się na trening całego ciała to rady jakie dostaniesz na forum będą podobne do tych, które już chłopaki wypisali powyżej i raczej od osób nie mających pojęcia o treningu.
    • 1

    #10
    TheDevilWearsPrada

    TheDevilWearsPrada

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Wielkie dzieki ;) raczej wyslucham i zaczne cwiczyc wszystie partie ciala, a powiedz mi jeszcze klate ile razy w tygodniu sie powinno cwiczyc?
    • 0

    #11
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    Wielkie dzieki ;) raczej wyslucham i zaczne cwiczyc wszystie partie ciala, a powiedz mi jeszcze klate ile razy w tygodniu sie powinno cwiczyc?


    Zależy w planie FBW jaki Ci teraz polecam trenuje się każdą partie 3 x w tygodniu ale w każdy dzień treningowy wykonujesz tylko 3s na duże partie i 2 na małe.
    W treningu dzielonym takim jak tradycyjny split 3 lub 4 dniowy gdzie na duże partie wykonujesz 10-12 serii (klata, plecy, nogi) każdą z nich trenujesz raz w tygodniu
    W treningach dzielonych typu P&P, góra-dół itp. Możesz każdą partie trenować 2 razy w tygodniu ale wtedy liczba serii jest odpowiednio mniejsza. np 5-7 serii na duże partie mięśniowe.

    Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na twoje pytanie, wszystko zależy od systemu treningowego i stopnia zaawansowania trenującego.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników