Siemanko, chciałem się zapytać, jakie to są ćwiczenia na brzuch bez tej całej fleksji, aby nie uszkadzać kręgosłupa ? Robię mc, drążek, przysiady i wiosłowanie, ale chciałbym coś dodać ze 2 – 3 x w tyg. na brzuch. Wiem, że zbyteczne, ale chciałbym coś robić na ten brzuch by wzmacniać i rozbudowywać mięśnie

chodzi Ci o przyciąganie kolan w zwisie na drążku czy tam prawidłowo mówiąc wznosy zgiętych kolan w zwisie ? czy coś z zestawu abs co wykonuje się na drążku ?

ja polecam

dzięki panowie. planków nie dam rady bo ja nie znaju angielskiego a z samego zobrazowania na filmiku bez wyjaśnienia nie wiem jak to robić.

A to kółko to ile serii i powtórzeń robić ? 2 czy 3 razy w tygodniu ?

Można robić również spięcia ale unosić tylko ramiona i łopatki.

dzięki panowie. planków nie dam rady bo ja nie znaju angielskiego a z samego zobrazowania na filmiku bez wyjaśnienia nie wiem jak to robić.

A to kółko to ile serii i powtórzeń robić ? 2 czy 3 razy w tygodniu ?

Edytowany przez Tanq, 22 sierpień 2013 - 12:34 .

bez ciężaru i tak nie zbudujesz mięśnia, ewentualnie na początku jak bez ciężaru z 10p wznosów nóg na drążku będzie dla Ciebie stanowiło problem to może minimalnie coś wskoczy

ma to taki sens jak ćwiczenie bica puszką żubra

ćwiczenie bica puszką żubra

ha ha a to co byś polecał aby ukształtować dobre mięśnie brzucha. Bo i ja osobiście jestem bardzo zainteresowany tym tematem

Mięśnie nie kształtują się wyłącznie przez napięcie mięśniowe. Zdrowy organizm rośnie sam i jest kształtowany poprzez hormony w równomiernym stopniu. Kładąc nacisk na jakąś partię zaburzamy tę harmonię, w skrajnych przypadkach dochodząc do żółwio-goryla z nogami gołębia jedzącego jak królik (dużo w-w co by 'masa szła').

Dobre ćwiczenia na brzuch są w przysiadach, mc, drążku jak już napisałeś. Jeśli Ci mało to znaczy, że albo masz zarąbiście silny brzuch (w co wątpię), albo zbyt mocno chcesz go 'wyrzeźbić". Mięśnie brzucha ukażą się gdy dojdziesz do odpowiednio niskiego BFa, a nie poprzez same ćwiczenia.

Czyli co za tym idzie, wszystko wraca do punktu wyjścia czyli dieta

ha ha a to co byś polecał aby ukształtować dobre mięśnie brzucha. Bo i ja osobiście jestem bardzo zainteresowany tym tematem

siady, zrobisz poprawnie 10p atg ze sztangą 150kg to i mięśnie brzucha będą duże i tu już wystarczy utrzymać niski poziom bf