witam! czy zna ktos dobry zestaw cwiczen oprocz abs,abs2,a6w? od kilku miesiecy robie i abs2 i a6w (w absie prawie 2 krotnie zwiekszylem liczbe powtorzen a w a6w robie po 18) zajmuje mi to ok. 50 minut. robilem to jakies 3-5 razy na tydzien zalezy od checi. po paru miesiacach znudzil mnie taki trening i szukam innych rozwiazan (wcale te cwiczenia nie musza byc krotkie) na silowni cwicze 5 miesiecy ale na brzuch okolo 2 lat. Prosze o propozycjie i z gory dzieki.

Ułóż sobie plan na ćwiczenia z obciążeniami.

nie chcem cwiczyc na silowni ani zadnych cwiczen obciazajacych plecy.
duzo osob pisze ze np.4-5 razy na tydzien to za duzo. zastanawiam sie czy nie tobic abs2 z troche wieksza liczba powtorzen 3 razy w tygodniu? jak myslicie bedzie dobrze? troche sie boje ze ta wytrzymalosc miesni moze sie zmiejszyc przez to ze zmiejsze ilosc serii i treningow w tygodniu. jakie jest wasze zdanie na ten temat???


ptkus + dla ciebie

Edytowany przez fafa0, 14 sierpień 2011 - 14:41 .

abs i a6w to .. (bez komantarza) ułoz swoj plan.. tu masz np. mój

Unoszenie nóg hantla 3s 15-20
Spięcia brzucha 3 s 15
Skłony boczne ze sztangielka 3 s 11 pow

Trenuj 3 razy w tyg.

Z chęcią dołączyłbym się do tego pytania, gdyż mam podobną sytuację.
Ćwiczę brzuch trochę dłużej niż całą resztę (mniej więcej przez rok, potem miałem rok przerwy z powodów osobistych, teraz ćwiczę regularnie od 6 miesięcy).
Wykonuję ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, żadnych problemów nie sprawia mi ani a6w, ani abs2, próbowałem różne kombinacje tych ćwiczeń i obecnie plan na brzuch wygląda u mnie tak:

- ćwiczenia na tzw. "boczki"
- 2 serie a6w (po 20)
- 1 seria abs2 - 9 poziom.
- rowerek do upadłego.

Całość także zajmuje mi koło 50 min.
Niestety coraz ciężej mi się zebrać do tych ćwiczeń bo robią się powoli nudne. Dodam także, że od ok. 3 miesięcy nie widzę , żadnych różnic w kwestii wytrenowania brzucha - mały kaloryfer jest, ale w ostrym dziennym słońcu, widać niestety tylko pionową "kreskę" na brzuchu, a poziomych już nie - te są widoczne tylko przy sztucznym oświetleniu - np. wieczorami w domu.

Nie mam żadnego pomysłu jak miałbym ćwiczyć by poprawić efekty.
Próbowałem ćwiczyć na czymś takim:


Niestety ćwicząc tutaj czuję każdy mięsień, OPRÓCZ brzucha, więc nie jestem pewien czy to na pewno odpowiednia metoda.

Jeżeli chodzi o najbardziej popularne ćwiczenie - brzuszki - próbowałem, ale przestałem tej praktyki. Dolny odcinek kręgosłupa niezbyt dobrze się czuł, gdy zamieniałem 1 serię weidera na 200 brzuszków.

zdecyduj sie albo na jedno albo na drugie bo to za dzuo brzuch tak katujesz ze on nie urosnie wgl.. sproboj mojego pllanu.

a masz jakis filmik czy zdiecie jak to robic?

ock??

Dam ci dwa plany

Pierwszy : 3 razy w tygodniu

Unoszenie nóg leżąc -3x
spięcia -3x
skłony boczne -3x

Możesz dodać obciążenie i w tedy będzie to standardowy plan na brzuch.

Drugi plan : 2 razy w tygodniu

Unoszenie nóg do góry - 35
Spięcia - 35
Unoszenie nóg do góry - 35
Spięcia - 35
Unoszenie nóg do góry - 35
Spięcia - 35
Brzuszki na ławeczce skośnej - 30
Skręty tułowia na ławeczce skośnej - 15
Brzuszki na ławeczce skośnej - 30
Skręty tułowia na ławeczce skośnej - 15
Brzuszki na ławeczce skośnej - 30
Skręty tułowia na ławeczce skośnej - 15

Wszystko bez przerwy, oczywiście liczbę powtórzeń możesz zmniejszyć lub zwiększyć.

Osobiście polecił bym ci pierwszy, albo plan elpolako a ten drugi jak byś miał zastój czy jak by mięśnie się przyzwyczaiły do tamtego.

po ile powtorzen w tym pierwszym planie? a i sklony boczne chyba przed spieciami?
a moze jednak powinienen robic abs2 poziom 1 3x w tygodniu?

Edytowany przez fafa0, 15 sierpień 2011 - 12:35 .

abs odpusc

spoko. chcem sie dowiedziec ile powtorzen mam robic
a czy unoszenie nog lezac tak wyglada
spiecia to tak jak 3 cwiczenie abs2 poziom1 albo pierwsze na tym filmikku?
a boczne to te co w 1:47 na tym filmikui

Edytowany przez fafa0, 15 sierpień 2011 - 12:48 .

Unoszenie nóg hantla 3serie 15-20 powtorzen
Spięcia brzucha 3 serie 15 powtorzen
Skłony boczne ze sztangielka 3 serie 11 powtorzen

Teraaz juz wiesz?

abs i a6w to .. (bez komantarza) ułoz swoj plan.. tu masz np. mój

Unoszenie nóg hantla 3s 15-20
Spięcia brzucha 3 s 15
Skłony boczne ze sztangielka 3 s 11 pow

Trenuj 3 razy w tyg.

jeśli nie wiesz to najpierw ćwiczy się dolne, potem skośne a na końcu górne mięśnie brzucha :)

czyli unoszenie sklotny i specia?

no brawo inteligencie :D juz wczesniej to napisalem po za tym pisalem ze chcem sie dowiedziec jak wygladaja te cwiczenia a nie zeby taki pierdziel jak ty cos pisal tutaj takie bzdury

Edytowany przez fafa0, 15 sierpień 2011 - 13:40 .

pf pierdziel ?? Dziecko nie odzywaj sie .. Nie chcesz pomocy to mi bardzo przykro ze cie skrzywdzili tak ..

pisalem ze chcem sie dowiedziec ile powtorzen w cwiczeniach ale nie twoich

aaa sory nie zauważyłem bo filmiki dopiero teraz mi się wyświetliły sorrry ;>

ok spoko
dobra juz wiem bede robic 3x wypychania nog w lezeniu (20-25-30 pow.)
sklony boczne 3x (20-25-30)
spiecia 3x 30

Edytowany przez fafa0, 15 sierpień 2011 - 16:36 .