Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia na brzuch

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fafa0

fafa0

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Białystok
  • Staż [mies.]: 5
witam! czy zna ktos dobry zestaw cwiczen oprocz abs,abs2,a6w? od kilku miesiecy robie i abs2 i a6w (w absie prawie 2 krotnie zwiekszylem liczbe powtorzen a w a6w robie po 18) zajmuje mi to ok. 50 minut. robilem to jakies 3-5 razy na tydzien zalezy od checi. po paru miesiacach znudzil mnie taki trening i szukam innych rozwiazan (wcale te cwiczenia nie musza byc krotkie) na silowni cwicze 5 miesiecy ale na brzuch okolo 2 lat. Prosze o propozycjie i z gory dzieki.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ptkus

ptkus

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 127 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Ułóż sobie plan na ćwiczenia z obciążeniami.
    • 1

    #3
    fafa0

    fafa0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 5
    nie chcem cwiczyc na silowni ani zadnych cwiczen obciazajacych plecy.
    duzo osob pisze ze np.4-5 razy na tydzien to za duzo. zastanawiam sie czy nie tobic abs2 z troche wieksza liczba powtorzen 3 razy w tygodniu? jak myslicie bedzie dobrze? troche sie boje ze ta wytrzymalosc miesni moze sie zmiejszyc przez to ze zmiejsze ilosc serii i treningow w tygodniu. jakie jest wasze zdanie na ten temat???


    ptkus + dla ciebie

    Edytowany przez fafa0, 14 sierpień 2011 - 14:41 .

    • 0

    #4
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    abs i a6w to .. (bez komantarza) ułoz swoj plan.. tu masz np. mój

    Unoszenie nóg hantla 3s 15-20
    Spięcia brzucha 3 s 15
    Skłony boczne ze sztangielka 3 s 11 pow

    Trenuj 3 razy w tyg.
    • 0

    #5
    Khelle

    Khelle

    • KFD pro
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27
    Z chęcią dołączyłbym się do tego pytania, gdyż mam podobną sytuację.
    Ćwiczę brzuch trochę dłużej niż całą resztę (mniej więcej przez rok, potem miałem rok przerwy z powodów osobistych, teraz ćwiczę regularnie od 6 miesięcy).
    Wykonuję ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, żadnych problemów nie sprawia mi ani a6w, ani abs2, próbowałem różne kombinacje tych ćwiczeń i obecnie plan na brzuch wygląda u mnie tak:

    - ćwiczenia na tzw. "boczki"
    - 2 serie a6w (po 20)
    - 1 seria abs2 - 9 poziom.
    - rowerek do upadłego.

    Całość także zajmuje mi koło 50 min.
    Niestety coraz ciężej mi się zebrać do tych ćwiczeń bo robią się powoli nudne. Dodam także, że od ok. 3 miesięcy nie widzę , żadnych różnic w kwestii wytrenowania brzucha - mały kaloryfer jest, ale w ostrym dziennym słońcu, widać niestety tylko pionową "kreskę" na brzuchu, a poziomych już nie - te są widoczne tylko przy sztucznym oświetleniu - np. wieczorami w domu.

    Nie mam żadnego pomysłu jak miałbym ćwiczyć by poprawić efekty.
    Próbowałem ćwiczyć na czymś takim:
    Dodany obrazek

    Niestety ćwicząc tutaj czuję każdy mięsień, OPRÓCZ brzucha, więc nie jestem pewien czy to na pewno odpowiednia metoda.

    Jeżeli chodzi o najbardziej popularne ćwiczenie - brzuszki - próbowałem, ale przestałem tej praktyki. Dolny odcinek kręgosłupa niezbyt dobrze się czuł, gdy zamieniałem 1 serię weidera na 200 brzuszków.
    • 0

    #6
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    zdecyduj sie albo na jedno albo na drugie bo to za dzuo brzuch tak katujesz ze on nie urosnie wgl.. sproboj mojego pllanu.
    • 0

    #7
    fafa0

    fafa0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 5
    a masz jakis filmik czy zdiecie jak to robic?
    • 0

    #8
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    ock??
    • 0

    #9
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Dam ci dwa plany

    Pierwszy : 3 razy w tygodniu

    Unoszenie nóg leżąc -3x
    spięcia -3x
    skłony boczne -3x

    Możesz dodać obciążenie i w tedy będzie to standardowy plan na brzuch.

    Drugi plan : 2 razy w tygodniu

    Unoszenie nóg do góry - 35
    Spięcia - 35
    Unoszenie nóg do góry - 35
    Spięcia - 35
    Unoszenie nóg do góry - 35
    Spięcia - 35
    Brzuszki na ławeczce skośnej - 30
    Skręty tułowia na ławeczce skośnej - 15
    Brzuszki na ławeczce skośnej - 30
    Skręty tułowia na ławeczce skośnej - 15
    Brzuszki na ławeczce skośnej - 30
    Skręty tułowia na ławeczce skośnej - 15

    Wszystko bez przerwy, oczywiście liczbę powtórzeń możesz zmniejszyć lub zwiększyć.

    Osobiście polecił bym ci pierwszy, albo plan elpolako a ten drugi jak byś miał zastój czy jak by mięśnie się przyzwyczaiły do tamtego.
    • 0

    #10
    fafa0

    fafa0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 5
    po ile powtorzen w tym pierwszym planie? a i sklony boczne chyba przed spieciami?
    a moze jednak powinienen robic abs2 poziom 1 3x w tygodniu?

    Edytowany przez fafa0, 15 sierpień 2011 - 12:35 .

    • 0

    #11
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    abs odpusc
    • 0

    #12
    fafa0

    fafa0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 5
    spoko. chcem sie dowiedziec ile powtorzen mam robic
    a czy unoszenie nog lezac tak wyglada
    spiecia to tak jak 3 cwiczenie abs2 poziom1 albo pierwsze na tym filmikku?
    a boczne to te co w 1:47 na tym filmikui

    Edytowany przez fafa0, 15 sierpień 2011 - 12:48 .

    • 0

    #13
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Unoszenie nóg hantla 3serie 15-20 powtorzen
    Spięcia brzucha 3 serie 15 powtorzen
    Skłony boczne ze sztangielka 3 serie 11 powtorzen

    Teraaz juz wiesz?
    • 0

    #14
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino

    abs i a6w to .. (bez komantarza) ułoz swoj plan.. tu masz np. mój

    Unoszenie nóg hantla 3s 15-20
    Spięcia brzucha 3 s 15
    Skłony boczne ze sztangielka 3 s 11 pow

    Trenuj 3 razy w tyg.




    jeśli nie wiesz to najpierw ćwiczy się dolne, potem skośne a na końcu górne mięśnie brzucha :)


    • 0

    #15
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    czyli unoszenie sklotny i specia?
    • 0

    #16
    fafa0

    fafa0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 5
    no brawo inteligencie :D juz wczesniej to napisalem po za tym pisalem ze chcem sie dowiedziec jak wygladaja te cwiczenia a nie zeby taki pierdziel jak ty cos pisal tutaj takie bzdury

    Edytowany przez fafa0, 15 sierpień 2011 - 13:40 .

    • -1

    #17
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    pf pierdziel ?? Dziecko nie odzywaj sie .. Nie chcesz pomocy to mi bardzo przykro ze cie skrzywdzili tak ..
    • 0

    #18
    fafa0

    fafa0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 5
    pisalem ze chcem sie dowiedziec ile powtorzen w cwiczeniach ale nie twoich
    • 0

    #19
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    aaa sory nie zauważyłem bo filmiki dopiero teraz mi się wyświetliły sorrry ;>
    • 0

    #20
    fafa0

    fafa0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 5
    ok spoko
    dobra juz wiem bede robic 3x wypychania nog w lezeniu (20-25-30 pow.)
    sklony boczne 3x (20-25-30)
    spiecia 3x 30

    Edytowany przez fafa0, 15 sierpień 2011 - 16:36 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko