Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia na boczne (skośne) mięśnie brzucha

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koko123gt

koko123gt

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 380 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Siema w moim rozpisanym planie, mam uwzględnione tylko ćwiczenia na proste mięśnie brzucha,  prosił bym was, abyście zaproponowali mi ćwiczenie, które moge dodać, na boczny akton brzucha.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    koko123gt

    koko123gt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    A co myślicie o tym ćwiczeniu? przesuncie film na 1 minute, tam wykonywane jest to ćwiczenie


    • 0

    #3
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    sklony boczne 

    russian twist

    http://www.kulturyst...tlas/brzuch.asp


    Edytowany przez osiemq, 06 grudzień 2014 - 13:51 .

    • 0

    #4
    koko123gt

    koko123gt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    To właśnie russian twist  podałem w tym filmie. Ok, to go dodam do planu. Dzięki za rade.


    Edytowany przez koko123gt, 06 grudzień 2014 - 13:54 .

    • 0

    #5
    koko123gt

    koko123gt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    A skoro już dodałem temat to się dopytam. Mogę robić tak na zmianę, że PN ŚR PT robie trening FBW wszystkich parti oprócz brzucha, a w dnie wolne o treningu robie brzuch? 


    Edytowany przez koko123gt, 06 grudzień 2014 - 13:57 .

    • 0

    #6
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    dodaj go do planu.. czmeu masz rozbijac trening?


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    A skoro już dodałem temat to się dopytam. Mogę robić tak na zmianę, że PN ŚR PT robie trening FBW wszystkich parti oprócz brzucha, a w dnie wolne o treningu robie brzuch? 

    możesz, ale nie lepiej zrobić go na koniec treningu siłowego a DNT przeznaczyć na regenerację ?


    • 0

    #8
    koko123gt

    koko123gt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Ale na końcu treningu nie mam za bardzo siły robić 3 ćwiczeń na brzuch po 3 serie...


    • 0

    #9
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    2 cw wysatrcza
    1 cw na proste i 1 cw na skosne w seriach 25/20/15
    powinno byc wysatrczajace 
    wklej trening


    • 0

    #10
    koko123gt

    koko123gt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Wszystko robie w zakresie 8-12 powtórzeń

    Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s

    Plecy: Podciąganie na drążku 3s

    Klatka: Pompki 3 serie

    Barki - Wycisanie żałnierskie sztangi 2 s

    Triceps- wyciskanie francuskie hantli 2s

    Biceps- Podnoszenie sztangi. 2s

    Brzuch- wznosy nóg leżąć 3s i russian twist na boczny akton. 3s


     


    Edytowany przez koko123gt, 06 grudzień 2014 - 17:16 .

    • 0

    #11
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    a gdzie drugi czy 3 dzien cwiczen?
     



    ja bym 2 dizen cwiczen zrobic


    • 0

    #12
    koko123gt

    koko123gt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    1 planem ćwicze 3x w tyg.


    • 0

    #13
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    ja bym ulozyl z 2 plany 


    • 0

    #14
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    A

     

    Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s

    Plecy: wioslowanie 3s

    Klatka: wycisk skos 3 serie

    Barki - Wycisanie żałnierskie sztangi 3 s

    Triceps- wyciskanie francuskie hantli 2s

    Biceps- Podnoszenie sztangi. 2s

    Brzuch- russian twist 25/20/15

     

    B

     

    Plecy: MC 3S

    Nogi:wykroki 3s

    Klatka: wycisk lezac 3 serie

    Barki -high pull 3 s

    Triceps- wycisk wasko 2s

    Biceps- mlotek . 2s

    Brzuch- wznosy nóg leżąć 25/20/15

     

    serie to 8-12


    Edytowany przez osiemq, 06 grudzień 2014 - 18:24 .

    • 0

    #15
    koko123gt

    koko123gt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Te plany nie bardzo przejdą, bo nie mam ławeczki i tyle obciążenia, aby wykonac MC, na wiosło  też mi nie wystarcza, po nowym roku dokupie obciążenia.


    • 0

    #16
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    cwiczy tym co masz ale skup si ena technice
    po sweitach dokup ciezaru i satrtuj
    bez mc/wiosla/wl/wż trening jest nieprzydatny bo te cwiczenia sa GLOWNE


    • 0

    #17
    koko123gt

    koko123gt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    A słuchaj, może bym robił w 2 planie na plecy mostki? Jak byś nie wiedział o co chodzi to tu masz link, przejdź na  3:20 minute tam jest pokazane to ćwiczenie.


    • 0

    #18
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    eee. to jak nie mozesz mc i wiosla to wiosluj hantlami i powiedzmy podciagaj sie nachwytema jak bediesz mial  obcaizenie to cwicz juz noranei calym planem ktory tb poddalem
    te mostyki wygaldaja abrdizje na cwicnzeia rozgrzewajace a nei na cw wlasciwe


    • 0

    #19
    koko123gt

    koko123gt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Ok, bd wiosłował na ten czas jednym hantlem. Dzięki za rady.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko