Skocz do zawartości

Zdjęcie

ĆWICZENIA NA BICEPS - CZY DOBRE?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
.:Borek:.

.:Borek:.

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 175 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 5
    Cześć.


    Dzisiaj odbyłem I trening z nowym planem i mam mały problem,mianowicie dopiero przy 3 ćwiczeniu jaką kolwiek pompę na bicepsie,technika i ciężary były odpowiednie.Nie za bardzo mi się robiło to uginanie hantli z suplinacją

    Biceps

    -uginanie hantli z supinacją 3x 8-10
    -Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2x 8-10
    -uginanie ze sztangą stojąc 2x8-10



    a tak po zmianach.

    Uginanie sztangi stojąc 3x 8-10
    Uginanie hantli w oparciu o kolano 2x 8-10
    Uginanie sztangi modlitewnik 2x 8-10


    Czy też tak może być ??

    Edytowany przez .:Borek:., 06 kwiecień 2010 - 16:29 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Co Ci takiego w tym ćwiczeniu nie wychodziło ? %-) Rób je powoli a będzie pompa. Robiąc sublimacje angażujesz bardziej dolną głowę bicepsa - biceps Ci się "wydłuży". Zastosuj "7" jedną serie i zobacz czy jest pompa
    • 0

    #3
    .:Borek:.

    .:Borek:.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 5
    przy każdej seri innego ćwiczenia było czuć łapę a przy tym wogóle 3x i nic,robię powoli opuszczam wolniej niż podnoszę itp ale nic.Dlatego pytam się czy ten zestaw 2 może być ?
    • 0

    #4
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Nie każde ćwiczenie od razu pasuje trenującemu %)
    Weź sztangielki lżejsze o kilka kg i uginaj z supinacją aż poczujesz po co masz mały palec u ręki %-)
    Świetne ćwiczenie tak nawiasem.

    Weź 2 ćwiczenia z tych co napisałeś, czyli ma to wyglądać tak:
    - rozgrzewka (jeśli jesteś po plecach to nie trzeba),
    1) uginanie ze sztangą stojąc 4 serie - 12, 10, 8, 8 (dokładne ruchy, zwiększanie obciążenia nie kosztem techniki, lepiej dołożyć 2,5 kg niż bujać i unosić łokcie)
    2) uginanie z hantlem o kolano /modlitewnik z hantlem jednorącz 2-3 serie -12, 10, (8).
    - ruchy negatywne trochę wolniej niż pozytywne,
    - między seriami i na koniec treningu rozciąganie bicepsów,
    - żadnych wymuszonych powtórzeń, bujania tułowiem,
    - podczas uginań ze sztangą stojąc łokcie do boków tułowia i uginasz do poziomu klatki a nie do brody itd.


    Żeby to zrobić porządnie to trzeba czasem zmniejszyć ciężar od tego którym trenujesz. Innymi na siłce się nie przejmuj jakby co.
    To tyle.
    • 0

    #5
    .:Borek:.

    .:Borek:.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 5
    Andrew doskonale wiem o tym że ruchy negatywne wolniej niż pozytywne.
    te 2 ćwiczenia robiłem przy 1 splicie,dlatego zmieniłem ćwiczenia,a zawsze było tak że czułem że ćwiczę a przy tym ćwiczeniu zupełnie nic

    narazie zostawię tak jak jest zobaczymy jak będzie %-) ale czasami będę zmieniał ćwiczenia taką rotację zastosuję więc wezmę pod uwagę to co napisałeś %)

    Edytowany przez .:Borek:., 06 kwiecień 2010 - 18:00 .

    • 0

    #6
    .:Borek:.

    .:Borek:.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 5
    Ostatecznie to będzie wyglądało tak

    # Uginanie sztangi stojąc 4x
    # Uginanie z hantlem o kolano /modlitewnik z hantlem jednorącz 3x

    Jednak będzie tak,bez żadnych maszyn,same wolne ciężary %-)

    Edytowany przez .:Borek:., 06 kwiecień 2010 - 21:11 .

    • 0

    #7
    ADvaNCedPLayER

    ADvaNCedPLayER

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    to ćwiczenie zawsze robiłem na dobicie , pokombinuj z ciężarem bonajprawdopodobniej w tym problem. Jak to nic nie da to zmień to ćwiczenie na inne bo nie wszystkim jest pisane robić to samo
    • 0

    #8
    krisking

    krisking

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 18
    Jeśli nie czujesz efektu to zwyczajnie zrezygnuj z danego cwiczenia, na biceps jest z czego wybierac
    • 0

    #9
    ktototaki

    ktototaki

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grodków
    • Staż [mies.]: 11
    Jeżeli chcesz pompę może po prostu spróbuj "21"?
    Na mnie działa i to dośc pozytywnie ;]
    • 0

    #10
    Sadziński.

    Sadziński.

      Spam to muj rzywjoł.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3654 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x
    A wolisz korzystać z wolnych, czy nie masz maszyn? Bo na maszynach jest jedno ćwiczenie, po którym w mig mam spompowaną łape, a mianowicie uginanie z linkami.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko