Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia izolujące na klatkę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
karkim

karkim

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Witam.

    Jakie są ćwiczenia izolujące na klatkę piersiową?

    Mam dostęp do różnych maszyn na siłowni.

    Jakiego typu będą najlepsze?

    Potrzebne mi są na podstawie tego art http://www.fitnow.pl...-piersiowej-cz2 dokładnie punkt 6.

    Mam długie ręce i właśnie zauważyłem, że zanim zacznę porządnie "czuć" klatkę to ręce już wysiadają i chciałbym spróbować tego sposobu.

    Jakie ćwiczenie najlepiej by się nadały?

     

    Dziękuje za pomoc


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    rozpiętki są ok;

    w każdym razie nie wierz w jakieś cudowne metody;

    uzupełnij wiek i staż w profilu ;)


    • 0

    #3
    karkim

    karkim

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Oczywiście, że nie wierzę, ale można spróbować i ma sens ta teoria.

    Rozpiętki to trochę mało i mimo wszystko chciałbym je robić na koniec treningu w celu rozciągnięcia klatki.

    Dziękuje za pomoc 


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    wstępne zmęczenie jak najbardziej ma sens, tylko coś mi się zdaje że Ty o tym nie masz pojęcia, dlatego prosiłem o uzupełnienie stażu i wieku w profilu ;)


    • 0

    #5
    karkim

    karkim

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Uzupełniłem.

    By mógł ktoś polecić mi jakieś ćwiczenia na klatkę?


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    napisz coś więcej tzn jakim planem ćwiczysz, jakich efektów się spodziewasz, z czym masz problem, jeśli tak to od kiedy itp ;)


    • 0

    #7
    karkim

    karkim

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Chciałbym mieć lepszą klatkę :D 

    Wcześniej nie zdawałem sobie z tego faktu dopóki nie trafiłem na ten artykuł i miałem wrażenie, że podpunkt 6 jest o mnie.

    ręce szybciej mi wysiadają niż klatka. 

    Plan na klatka to

    hantle plaska, skośna 

    rozpiętki.

    I 3-4 serie na maszynach ale w tedy w ogóle nie mam mocy i na śmiesznych obciążeniach robię.

    Sztangą nie mogę ćwiczyć ponieważ mam problem z odstającą prawą łopatką i mniejszą prawą stroną klatki piersiowej.

    Chciałbym spróbować tego sposobu z 2-3 ćwiczenia izolacyjnych przed normalnym treningiem 


    • 0

    #8
    karkim

    karkim

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    problem z mniejszą klatką miałem od początku, ale się to powoli normuje,

    Klatkę porządnie robię od niedawna bo wcześniej słabo ją robiłem na problemy z łopatką i mniejszą częścią klatki, praktycznie nie była robiona tylko inne części ciała, więc słabo wygląda 


    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    więc możesz śmiało spróbować tego wstępnego zmęczenia, nie dajesz aż 3 czy nie wiadomo ilu izolacji tylko wrzucasz rozpiętki jako pierwsze ;)

    np ma wyglądać to tak:

    rozpiętki 4s

    wyciskanie sztangielek 4s

    skos 4s

     

    co do łopatki i wad postawy, nie wiem co tam masz, w każdym razie przed zaczęciem treningu pasowało by to wyleczyć/zniwelować ;)

     

     

    z intensywnością też uważaj, wiele osób zarzyna ćwiczone mięśnie myśląc że większa intensywność=większe przyrosty, w rzeczywistości jednak skutkuje to zajechaniem cun i stagnacją ;)


    Edytowany przez Czereśniak, 07 lipiec 2013 - 21:17 .

    • 0

    #10
    karkim

    karkim

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    trudne jest to do wyleczenia, siłownia mi pomaga, 

    Wada postawy z młodości (plecak na jednym ramieniu itp)


    • 0

    #11
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Zapomnij o klatce majac odstajace lopatki. Masz wyjasnienie problemu. Idz do porzadnego rehabilitanta i po kilku miesiacach bedzie po problemie.
    Jesli nie potrafisz miec spietych lopatek przez caly ruch (np wlasnie w cwiczeniach typu wyciskania, rozpietki) to tylko poglebiasz ta wade.
    Robisz jakies cwiczenia korekcyjne na to?
    • 1

    #12
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    trudne jest to do wyleczenia, siłownia mi pomaga, 

    Wada postawy z młodości (plecak na jednym ramieniu itp)

    z tego co mówisz, raczej nie masz zmian w szkielecie, a co za tym idzie ta wada jest prosta do wyleczenia, po za tym jak Ski ;)


    • 0

    #13
    karkim

    karkim

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Nie mam aż takiego problemu, że nie mogę złączyć łopatek.

    Jak się skupiam to normalnie chodzę/ćwiczę z łopatkami ściągniętymi i nie ma większego problemu.

    Napisałem to aby wyjaśnić dlaczego nie ćwiczę sztangą, ponieważ mimo wszytko prawa klatka jest mniejsza i przy sztandze będzie gorzej.

    Odstawanie łopatki polega na tym, że jak jej nie "zepnę" i stanę normalnie luźno to prawy bark mi opada i jest taki bardziej luźny 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko