Witam. Na początek prosze o poważne podejście do tematu. Wiem, że takich tematów jest wiele, sam zakładałem około dwa, lecz na przestrzeni czasu odpowiedzi które uzyskałem zarówno jak w moich tematach tak i w internecie nie pomogły mi. Ćwiczę na siłowni około 3 lata, nie licze kcal ani makrosów, ale mam diete na oko, jem zdrowo i dużo tego czego potrzebuje, a ograniczam to co niezdrowe. Wiem że dieta pomogła by mi, lecz nie mam możliwości i chyba nawet nie chce jej trzymać. Dlatego o diete już sie nie czepiajcie i nie pytajcie. I bez niej dużo urosłem, nie jestem gigantem, ale bardzo dużo bez niej zdziałałem. Brałem także kreatynę, białko, gainera, próbowałem różnych sposbów na lydki, różnych planów treningowych, katowałem je, później trenowałem je nawet na każdym treningu. W piłke tez dużo gram. Ale one zawsze były małe. To jest mój kompleks, rozpacz,  na żadną inną partie na narzekam tak jak na łydki. Aż wstyd założyć spodenki... Mam ograniczony dostęp do sprzętu bo mam siłownie w piwnicy także tylko podstawowy sprzęt. Inni nie chodza na siłownie mają normalną mase ciała, ale ich łydki to petarda.. To nie fair. Przez okres który katuje łydki czyli ok 2 lata, urosły mi 0.5cm-1cm.. Chyba coś nie chalo prawda ?? Każdy by stracił chęc do treningu po takim rozczarowaniu. Na treningu i tak schodzi mi sie 1,5h około, a czasu mam mało. Prosze o rozpisanie jakiegoś planu na łydki, opisać liczbę powtorzen i serii, bo czasem sie bałem, że tak je katuje że one się pomiejszą poprostu a nie urosną. Tylko prosze jakoś krótko ale skutecznie, nie mam czasu poświęcać na każdym treningu łydek 30 minut. Mój trening łydek ograniczał się do wspięć na place na jednej lub dwóch nogach z obciążeniem lub bez. Ostatnio robie bez obciążenia gdyż czuje że bardziej mi wchodzi, nie skupima sie wtedy na tym by utrzymac równowage i na ciężarze który trzymam w rękach. Prosze o pomoc !!!!

Edytowany przez Avari, 06 czerwiec 2014 - 16:02 .

Bo to kwestia genetyki najprawdopodobniej. W moim przypadku duże obciążenia w ogóle nie zdały egzaminu i dlatego w DNT robię sobie w ramach relaksu 3x30 wspięć na palce i mam wrażenie, że mi łydy pękną. Swoją drogą wydaje mi się, że łydki również 'rosną' podczas przysiadów ale to tylko moje zdanie.

Jeszcze myślałem własnie żeby robić je codziennie. Bez obciązenia np 2x30 na dwóch nogach wspięcia i 2x20 na jednej. Ale nie wiem czy to dobry pomysł, czy nie popalę

Prędzej ci psycha klęknie niż łydki urosną. Nie wiem, ja robię tak jak pisałem wcześniej 3x30, 1 seria z palcami do wewnątrz, druga stopy równolegle i trzecia z palcami na zewnątrz. Mnie to wystarcza. Robiąc 'tylko to' przez rok wyhodowałem 1 cm

Ja również mam taki problem jak Ty kolego, spróbój skupić się maksymalnie na technice, od jakiegoś czasu robię tak i widzę lekką poprawę, ale tylko w zarysie mieśnia, nie w objętości :)

t. Mój trening łydek ograniczał się do wspięć na place na jednej lub dwóch nogach z obciążeniem lub bez.

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/ma.../#ixzz33sat9uRY

To oczywiste, że nie masz postępów, jak robisz cały czas to samo ćwiczenie.

Spróbuj choćby wspięć siedząc (sztanga na kolana).