Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wanable

Wanable

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 125 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    witam was  te forum polecił mi kolega :)

    to tak

    mam 20 lat 187 cm 90 kg stosuję diete od ponad miecha mam własną siłkę

    i trenowałem takie coś

    rumunski martwy ciąg-4s

    wyciskanie 4s

    wyciskanie wąskim nachwytem 4s

    przysiad z sztangą 3s

    uginanie ramion 4s

    wyciskanie w staniu 4s

    ćwiczyłem to w pon sroda piatek niedziela

    czy te ćwiczenia są dobre? jak nie to polećcie mi jakieś fbw ;( bo się nie znam mam dostęp do:

    sztanga olimpijska,sztanga łamana,hantelki 100+kg obciążen..chce się zredukować dodatkowo biegam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 1

    #3
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    jak to robiłeś 4x w tyg to za ciężko zdecyodwanie.

     

    Robij to sobie na dwa zestawy np takie:

     

     

    A
    1) MC
    2) drążek
    3) wyciskanie na ławce płaskiej
    4) uginanie ramion stojąc
    + łydki/brzuch

    B
    1) przysiad ze sztangą z tyłu
    2) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
    3) wyciskanie żołnierskie
    4) pompki na poręczach
    + szrugsy/przedramię/brzuch

    Główne założenia:

    1) 3 lub 2 x w tygodniu na zmianę A/B/A B/A/B itd.
    2) 3 serie po 8-12 powtórzeń lub 5 serii po 5 powtórzeń tylko w głównych bojach(wersja 5x5)
    3) zaczynamy od 60% maksów w przysiadzie,wiosłowaniu, MC, wyciskaniu co tydzień dokładany po 2-3kg
    4) jak już więcej nie dajemy rady zdejmujemy 10kg ze sztagi i znów dodajemy co tydzień +2-3kg
    5) co jakiś czas stosujemy celowe roztrenowanie 7-10 dni
    6) nie zmieniamy tych ćwiczeń! Za jakiś czas można coś dołożyć np na dwugłowe.
    7) trenujemy tym treningiem długo. Nie ma 2-3 tyg, miesiąc, czy dwa miesiące. Najlepiej postawić sobie cele np. 100kg w przysiadzie lub wyciskaniu, lub +10kg masy i do nich dążyć.

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/tu...l#ixzz2PX7GWA1H


    • 1

    #4
    Wanable

    Wanable

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    do drążka w najbliższym czasie nie będe miał dostępu to co ćwiczyłem tylko w martwym ciągu mnie ręce bolały a dziwi mnie to że np uginanie ramion robie ze śmiesznym cięzarem nie wiem nie daje rady z większym a wyciskanie w staniu to z 10 kg chyba tylko... a np martwy ciąg 90kg.. 

    Chodzi mi o redukcje a podobno plany fbw są najlepsze


    • 0

    #5
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Czyli robiłeś złą techniką.

    Ciężar przyjdzie z czasem.

    To juz musisz sam sprawdzić, jak na Ciebie będzie dobrze działał FBW to ćwicz nim, a jak nie to możesz spróbować czegoś innego.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko