Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia dla krótkowidzów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
donJAZYResko

donJAZYResko

    WallEast

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2138 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk
    Dodany obrazek



    Jako Kulturyści koncentrujemy się na swoich mięśniach, dbając o każdy szczegół mięśni pleców, nóg, klatki, barków, ramion, przedramion, a nawet szyi. Mięśnie dłoni, stóp, twarzy i "przyrodzenia" - %) nie wymagają bezpośrednich ćwiczeń, bo wystarczająco biorą udział w codziennych czynnościach od chodzenia po mówienie... Wyglądało by na to, że trenujemy każdy mięsień by polepszyć nasz ogólny stan zdrowia? A jednak nie... Zapomnieliśmy o najważniejszych mięśniach naszych oczu, których bezpośredni trening poprzez ćwiczenia może polepszyć nasz wzrok. Odsyłam do ciekawego artykuły, który może być dla nas bardzo pomocny:



    Prawie wszyscy, którzy cierpią na krótkowzroczność, mogliby uniknąć wady wzroku, gdyby nie ich styl życia. Zauważmy, że krótkowidzami najczęściej są osoby, które dużo czasu spędzają przed komputerem, w biurze przy dokumentach lub często czytają książki.
    Prezentowane ćwiczenia dla krótkowidzów przeznaczone są dla tych, którzy nabyli swoją wadę wzroku w sposób niemechaniczny. Niemechaniczna krótkowzroczność jest efektem rozleniwienia mięśni gałki ocznej oraz odzwyczajenia oczu od akomodacji. Ćwiczenia poprawiające wzrok rozluźniają napięcie akomodacyjne, dzięki czemu uniemożliwiają utrwalenie się nieprawidłowego układu optycznego oka.

    Poniższy trening ma na celu wyćwiczenie mięśni gałki ocznej tak, aby poprawić ostrość widzenia. Prezentowane ćwiczenia poprawiają wzrok w 85% przypadków. U niektórych poprawa wzroku następuje bardzo szybko, a inni, żeby osiągnąć znaczącą poprawę wzroku, muszą ćwiczyć dłużej. Efekty zależą od predyspozycji osoby ćwiczącej. Poprawę wzroku można potwierdzić badaniem okulistycznym (sprawdzić jak zmieniła się nasza ilość dioptrii).

    Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w pozycji siedzącej, z wyprostowanymi plecami, dobrze, jeśli wykonujemy je bez okularów, czy szkieł kontaktowych, podczas ćwiczeń staramy się również nie poruszać głową. Każde ćwiczenie wykonujemy powoli, w czasie od 30 sekund do 2 minut. Pomiędzy ćwiczeniami zamykamy oczy, najpierw mocno ściskając powieki, potem rozluźniając napięcie, dajemy w ten sposób odpocząć oczom, przez minutę.

    Ćwiczenie 1. Wzrok kierujemy raz w stronę lewą, raz w stronę prawą.

    Ćwiczenie 2. Wzrok kierujemy raz w górę, raz w dół.

    Ćwiczenie 3. Wzrok kierujemy w prawy górny róg pola widzenia, a następnie w lewy dolny róg pola widzenia.

    Ćwiczenie 4. Wzrok kierujemy w lewy górny róg pola widzenia, a następnie w prawy dolny róg pola widzenia.

    Ćwiczenie 5. Staramy się powoli kreślić okręgi wzrokiem.

    Ćwiczenie 6. Koncentrujemy nasz wzrok na blisko położonym palcu lub nosie.

    Ćwiczenie 7. Kierujemy nasz wzrok tak jakbyśmy chcieli zobaczyć własne czoło.

    Ćwiczenie 8. Ustawiamy dwa obiekty na granicy naszego ostrego widzenia i przerzucamy nasze skupienie wzroku raz na przedmiot położony blisko, raz na przedmiot położony daleko.

    Ćwiczenie 9. Zakrywamy ręką szczelnie jedno oko. Wzrok drugiego oka koncentrujemy np. na palcu, którym poruszamy w lewo i w prawo, aż do granic naszego pola widzenia. Po upływie określonego czasu zmieniamy zakrywane oko.

    Na koniec sesji wykonujemy palming. Siadamy tak jak w pozostałych ćwiczeniach na krześle z prostym oparciem, przysuwamy się do stołu, na którym opieramy oba łokcie. Delikatnie wklęsłymi wnętrzami dłoni zakrywamy oczy tak, aby palce skrzyżowały się na czole, nad linią brwi. Przez dłonie nie powinno przenikać światło, kark i plecy powinny być utrzymane w jednej linii, a dłonie nie powinny dotykać gałek ocznych. Nie wolno pochylać głowy do przodu. Jeśli wszystkie powyższe warunki są spełnione, to głęboko oddychamy przez 1-3 minuty i powoli zamykamy powieki. Po upływie ustalonego czasu odkrywamy oczy i powoli je otwieramy.


    Źródło:
    http://dbajooczy.prv.pl/cwiczenia.html



    Z powyższego artykuły wynika, że możemy poprawić stan mięśni naszych oczy, co wpłynie korzystnie na ostrość naszego widzenia. Nie są to mordercze ćwiczenia jak w np. treningu nóg, są stosunkowo krótkie, więc dlaczego by nie dbać o nasz wzrok? Zdrowy rozsądek podpowiada, że warto (należy jednak pamiętać, żeby nie przesadzać, bo mięśnie oczu również potrzebują regeneracji)... Jedni odczują efekty szybciej, a drudzy później (jak w naszych Sportach - Kulturystyce i Trójboju Siłowym), więc nikogo nie powinno to dziwić, dlatego pamiętajcie, żeby dbać również o swoje oczy! Enjoy.

    Edytowany przez donJAZYResko, 25 listopad 2011 - 19:01 .

    • 4

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    trojkatny

    trojkatny

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 3.
    jest jakas granica ile razy dziennie powinno sie wykonywac taki "trening"?
    • 0

    #3
    JestęHejterę

    JestęHejterę

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2836 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    W dni wolne od siłowni, koniecznie porcja BCAA przed. :teletubbies:
    • 0

    #4
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk
    Raz wystarczy. Mięśnie oczu też potrzebują czas na regenerację... 3-4 razy w tygodniu wystarczy.
    • 0

    #5
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    Jazyr - osoby noszace soczewki robia cwiczenia w nich czy bez?

    i drugie pytanie, odnoszące się do pierwszego - dlaczego właśnie tak
    • 0

    #6
    majreg

    majreg

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1826 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 6
    Ja mam w domu przyrządzik do ćwiczenia mięśni twarzy zapobiegający tworzeniu się zmarszczek. Myślę, że 3 serie po 15 powtórzeń dziennie spokojnie wystarczy . Wcale nie ściemniam :-D . Nabyłam na allegro.
    • 0

    #7
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    Jazyr - osoby noszace soczewki robia cwiczenia w nich czy bez?

    i drugie pytanie, odnoszące się do pierwszego - dlaczego właśnie tak

    ad. 1

    Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w pozycji siedzącej, z wyprostowanymi plecami, dobrze, jeśli wykonujemy je bez okularów, czy szkieł kontaktowych, podczas ćwiczeń staramy się również nie poruszać głową. Każde ćwiczenie wykonujemy powoli, w czasie od 30 sekund do 2 minut. Pomiędzy ćwiczeniami zamykamy oczy, najpierw mocno ściskając powieki, potem rozluźniając napięcie, dajemy w ten sposób odpocząć oczom, przez minutę.

    ad. 2
    Nie jestem autorem tego artykułu. Jeśli chcesz konkretnej odpowiedzi, to napisz do autora - link źródłowy.

    Ja mam w domu przyrządzik do ćwiczenia mięśni twarzy zapobiegający tworzeniu się zmarszczek. Myślę, że 3 serie po 15 powtórzeń dziennie spokojnie wystarczy . Wcale nie ściemniam :-D . Nabyłam na allegro.

    Dałaś się nabić w butelkę :-)

    Ode mnie: Jakiś czas już wykonuję te ćwiczenia. Czuję znaczną poprawę. Pozdrawiam.
    • 0

    #8
    krawtiko

    krawtiko

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Don jaka dużą masz wadę wzroku oraz jak bardzo pomogły Ci te cwiczenia ? :-D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko