Skocz do zawartości

Zdjęcie

Cwicze 2 tyg. czy moge miec taki trening ??

- - - - - cwicze moge miec taki trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bula-xam

bula-xam

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Witam!
    Ćwiczę dwa tygodnie. Ćwiczyłem przez ten czas wszystkie grupy mieśni 3 razy w tygodniu.Teraz postanowiłem przerzucić sie na trening dzielony a wiec czy mogę już stosować taki trening ?? :

    Poniedziałek:(Klatka,Triceps)
    Wyciskanie na ławce poziomej 4s- 12/10/8/8p
    Wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 4s-12/10/8/8p
    Rozpietki na ławce poziomej 4-x10p
    wyciskanie francuskie na leżąca 4s-12/10/8/8p
    wyciskanie francuskie jednorącz 4s-10/8/6/6p
    wyciskanie wąskim chwytem 3s-8p

    środa:(Barki,biceps)
    wyciskanie sztangi zza głowy 4s-12/10/8/8p
    podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s-10/8/6/6
    unoszenie sztangielek bokiem 5s-7p
    Uginanie sztangi stojąc 4s-10/8/6/6p
    Wginanie ramion stylem młotkowym 5s-7p
    wyciskanie na kolanie 5s-7p

    Piątek:(grzbiet)
    Skłony ze sztanga na karku 4s-12/10/8/8
    Wiosłowanie wąskim chwytem 4s 12/10/8/8
    Martwy ciag 4s 12/10/8/8

    Mam 16 lat 180cm wagi i 78kg. Jeżeli jest to zły trening proszę o jego modyfikacje.Nie ćwiczę jeszcze na dużych obciążeniach ok 30-40 kg.

    Edytowany przez bula-xam, 15 grudzień 2007 - 17:48 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Ćwicz dalej ogólnorozwojówką, trening przeładowany seriamii a także brakuje podstawowych grup mięśniowych

    Edytowany przez Fox_, 15 grudzień 2007 - 17:47 .

    • 0

    #3
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    jak wyżej jedz jeszcze na ogólnorozwojówce i trening do poprawy brak ćwiczeń na nogi
    jak robisz MC to nie musisz robić Skłony ze sztanga na karku zmien to ćwiczenie na inne.
    Przy tricepsie zamień jedno francuskie na coś innego
    Na duże partie mieni (barki kala plecy nogi) rób 4 ćwiczenia po 3 seie a na małe(bic tric) 3po 3
    • 0

    #4
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Aha czyli narazie nie stosować treningu dzielonego? Czy mogę go stosować tylko z mniejszą ilością serii i powtórzeń ?? I oczywiście dodać coś na nogi??
    • 0

    #5
    Owocowy.

    Owocowy.

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1072 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poniatowa/Lublin
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Aha czyli narazie nie stosować treningu dzielonego?

    zostań przy ogólnorozwojówce.

    Czy mogę go stosować tylko z mniejszą ilością serii i powtórzeń ??

    jak przyjdzie czas.

    I oczywiście dodać coś na nogi??

    oczywiście, że tak

    Edytowany przez Ćpunek, 16 grudzień 2007 - 12:47 .

    • 0

    #6
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Oto mój nowy plan ogólnorozwojowy będę trenować (Poniedziałek,Środa,Piątek)
    Trening:
    -wyciskanie na ławce poziomej 3s 10-12p(klatka)
    -przysiady ze sztangą 3s 10-12p(Nogi)
    -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 5-8p(Triceps)
    -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2s 5-8p(Biceps)
    -wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-12p(Barki)
    -unoszenie sztangielek bokiem 2s 5-8p(barki)
    -wyciskanie sztangielek 3s 10-12p(Klatka)
    -wyciskanie na kolanie 2s 5-8p(biceps)
    -wyciskanie wąskim chwytem 2s 5-8p(Triceps)
    -wiosłowanie sztangą 3s 10-12p(grzbiet)

    Jeżeli jest coś zle byłbym wdzięczny za poprawienie. Jestem początkującym wiec nie wiem jeszcze czy jest to dobry trening i proszę starszych i doświadczonych kolegów o pomoc.
    • 0

    #7
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    -wyciskanie na ławce poziomej 3s 10-12p(klatka)
    -przysiady ze sztangą 3s 10-12p(Nogi)
    -wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-12p(Barki)
    -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10-8p(Triceps)
    -wiosłowanie sztangą 3s 10-12p(grzbiet)
    -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2s 10-8p(Biceps)
    -dzień dobry 2x
    -wspięcia na palce 3x
    -unoszenie nóg w zwisie/spięcia 3x (na zmiane co trening[brzuch])

    Edytowany przez Fox_, 16 grudzień 2007 - 13:19 .

    • 0

    #8
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Brzuch ćwiczę codziennie systemem Weidera wiec nie potrzebuje ćwiczeń na brzuch.Jeszcze jedno co oznacza ćwiczenie "dzień dobry" ??

    Edytowany przez bula-xam, 16 grudzień 2007 - 16:12 .

    • 0

    #9
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    http://www.kfd.pl/atlas/plecy.asp#14
    • 0

    #10
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Dzięki.I jeszcze jedno pytanie ćwiczenia na duże partie mięśni robic jedno po drugim a nastepnie na male czy przeplatac ??

    Edytowany przez bula-xam, 16 grudzień 2007 - 16:36 .

    • 0

    #11
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dzięki.I jeszcze jedno pytanie ćwiczenia na duże partie mięśni robic jedno po drugim a nastepnie na male czy przeplatac ??



    rób w takiej kolejności jak Ci rozpisałem jedno po drugim
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko