Skocz do zawartości

Zdjęcie

CrossFitowe zmagania ku najlepszej wersji siebie.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#161
Micek.

Micek.

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    łapcie filmik z WODa eliminacyjnego :) niestety zdjeć jeszcze nie otrzymałem.

     


    • 0

    #162
    stiffuś

    stiffuś

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 10

    0 techniki... Brak bioder, wyciąganie z kociego grzbietu.. Stary, ogarnij to bo do kolejnych zawodów nie będziesz w stanie chodzić - zwłaszcza, że było tam jakieś +10 stopni i na stawy nie działało to najlepiej.

    Ale tak czy siak wynik bardzo dobry, gratuluję :) 


    • 0

    #163
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Ten koci grzbiet szczególnie do usunięcia, wyrób sobie nawyk utrzymywania naturalnej krzywizny kręgosłupa. To ochroni kręgosłup nawet na codzień. Tak to spoko.

     

    Może wrzuć na wzór standardowej sesji CF 10-20min trening techniki w wybranym ćwiczeniu na początek, przed WOD, a po rogrzewce. Za każdym razem co innego.


    • 0

    #164
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Panowie to był mój pierwszy start w życiu, na treningach to wyglada inaczej jest weksza dbałośc o technikę tu liczył się czas i gdyby nie NO REPY (w sumie 6) przy burpee ponieważ według sędziego nie patrzyłem na gryf dlatego mi nie zaliczał powt, to był by to 2gi czas na tych zawodach. Technikę wykonywania zauważyłem dopiero jak obejrzałem filmik, dlatego bardzo sie ciesze że został nagrany, juz dizś pracowaliśmy nad pozycją do dosiadu. i to jest teraz jednym z priorytetów. 

    Dzięki za uwagi każda jest dla mnie na wagę złota, dopiero raczkuję w CF także staram sięogarnać jak najwiecej.

     

    co do celów na najbliższa przyszlość:

    -poprawić technikę dosiadu

    - poprawić rwanie szczególnie CLEAN

    -nauczyć się płynnie wykonywać DU

    -nauczyć się chodizć na rekach (wczoraj były pierwsze próby)

    -wzmocnić ogólną siłę (Plan FBW 5x5 dwa razy w tyg)

     

    Od dziś już w zasadzie ruszył plan siłowy, na koniec pare minut techniki dosiadu, jutro obwód i czwartek znów siłówka.Niedawno robięłm maksy w niektórych ćwiczeniach takze za jakiś miesiac będę miał dobre odniesienie czy wszystko idzie w dobrym kierunku.

     

    Stiffuś, byłeś w niedziele w Łodzi?


    • 0

    #165
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    technika dosiadu?  %%)

     

    Spoko, tak tylko napisałem na przyszłość. Teraz jakie wyniki siłowe?


    • 0

    #166
    stiffuś

    stiffuś

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 10

    Wspomniałeś o poprawieniu:

    - poprawić rwanie szczególnie CLEAN

     

     

    Rwanie i clean to 2 zupełnie różne rzeczy. Także możesz polepszać albo jedno albo drugie (nie mówię o ćwiczeniach wspomagających obydwa ruchy)

    plecy, praca z bioder i będzie dobrze, bo siła jest :) co prawda to tylko 40kg, ale zawsze.

    Powodzenia w ulepszaniu siebie!

     

    a co do pytania - tak, razem z Mrówkami (trenujemy też w tym samym klubie)


    • 0

    #167
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    dosiad tak mi sięprzyjeło ;)

    mówiąc o poprawie rwania i Clean miałem na mysli dwa cwiczenia, już wczesniej tu walkowąłem temat że cąly czas próbuje poprawić technikę w dwuboju , jak by nie było to podstawa w tym sporcie , tak samo jak silne nogi. Dlatego mówię to dopiero 4miesiac ekiedy jade z CF i musze się dużo uczyc i szkolić.

     

    Badr

    Wyniki silowe z dokąłdnie 9stycznia, dwie strony wczesniej jest opisane co i jak:

     

    MC klasyk      182,5kg

    Front squat    107kg

    militarry press 67,5kg (dziś już robiłęm serie 5x 67,5kg i byłem mega zaskoczony, to chyba zasluga HSPU)

    push press      80kg

    pompki na poręczach 5x +40kg

    power clean    97kg

    płaska bylo 110kg x3


    • 0

    #168
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    BTW, wczoraj robiłem pierwsze podejscie do chodzenia na rękach nagram drugi filmik za jakieś dwa tyg zby ocenić postępy, po kazdym treningu postaram się chociaż kilka razy sprobować aż do skutku %)


    • 0

    #169
    Noamek

    Noamek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1311 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń/Jaworzno
    • Staż [mies.]: DYEL

     

    Przejrzyj te filmiki jeśli chodzi o formę clean, bo strasznie kuleje. Ustawienie stóp, brak triple extension - do poprawy.

    Na przyszłość filmuj każde treningi cleansów z boku, sztanga ma iść wertykalnie do góry i nie za pomocą rąk.

    Powodzenia ;)


    • 0

    #170
    stiffuś

    stiffuś

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 10

    BTW, wczoraj robiłem pierwsze podejscie do chodzenia na rękach nagram drugi filmik za jakieś dwa tyg zby ocenić postępy, po kazdym treningu postaram się chociaż kilka razy sprobować aż do skutku %)

     

    Długo nie połaziłeś.. :D trzymaj spiety brzuch, bo luzowałeś się. Całe ciało napięte, nogi proste


    • 0

    #171
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Oglądałem te filmy w zasadzie na nich się wzorowałem przed pierwszym podejsciem do zarzutu itp, ale jak wiesz co innego patrzeć na to przez ekran komputera a co innego zrobić to na treningu, ale walcze :)

     

    Co do łażenia na rękach ucze się i dzięki za wszelkie uwagi nie traktuje niczego tu jako hejty i przygryzanie, ciesze sięz każdej wagi b lubie ten sport i każdy kto ma coś praktycznego do powiedzenia i pojeżdżenia mi po garbie jest tu mile widziany, mam nadziej ze wspólnie jeszcze bardziej go rozpromujemy :)

     

    zaraz lece na trening dziśw planie jest troche technik Clean moz ejakieś maxy a potem na koniec obwód z CrossFit.com czyli:

    For time:
    135 pound Thruster, 15 reps
    135 pound Sumo deadlift high-pull, 21 reps
    135 pound Thruster, 12 reps
    135 pound Sumo deadlift high-pull, 15 reps
    135 pound Thruster, 9 reps
    135 pound Sumo deadlift high-pull, 9 reps


    • 0

    #172
    Noamek

    Noamek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1311 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń/Jaworzno
    • Staż [mies.]: DYEL

    Masz zrobić wyskok gdy sztanga jest w połowie ud, wtedy robisz szrug i przysiad (ćwierć przysiad przy power cleans). Polecam zacząć od sztangi na barkach i odpowiedniego chwytu.

    Wrzuć filmiki na telefon i oglądaj na treningu. Jak możesz to nagraj się z boku i przodu.

    Miłego treningu, ja też właśnie idę ;)


    • 1

    #173
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Wczoraj czas wyszedł mi 9:54 ale zrobiłęm zwykły mc sumo, szczerze to nie wiem czy bym skończy oryginalną wersję.

     

    Co Wy na to żeby co jakis czas zrobić wspólnie wybrany WOD? porownać na forum czasy i spostrzeżenia? Dało by to fajny efekt w postaci porównywania formy i postępów dzików z forum %)


    • 0

    #174
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Ale to kurna czekajcie na mnie %)!


    • 0

    #175
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Luk kuruj dupsko bo tu nie ma czekania! %) trzeba jechać z tematem!

    ja od dziś koncze treningi w ciepełku i zaczynam 3tygodniową przeprawę przez treningi na śniegu na swoim placyku %)


    • 0

    #176
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Pare fotek z zawodów:

    chudzina się zrobiem od kiedy trenujue CF %)

    Załączone miniaturki

    • _DSC5103.jpg
    • _DSC5118.jpg
    • _DSC5113.jpg
    • _DSC5132.jpg
    • _DSC5284.jpg
    • _DSC5140.jpg

    • 1

    #177
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Dziś jeden obwód typowo siłowy :
    rozgrzewka 

    następnie: 10,9,8...3,21


    AMERICAN SWING ketlem 32kg 
    Przysiad klasyczny 70kg

    Czas blizej nieznany nie mierze ich u siebie na treningach, co innego jak ćwicze z kimś.
    Dziś lajtowo tylko jedne obwód bo musiałem się ostatnio zregenerować delikatnie. 

    Założenie co do wagi osiągnąłem chciałem zejść do ok80kg udało się zejsc do 79kg, przy bardzo dobrym BFie, udka cienkie ale wytrzymałe, żyłki lekkie powychodziły na udach i łydkach. Teraz systematycznie powoli będę starał siędołożyć z 2-3kg masy z dalszym rekompem , chce trzymać wagę naturalną czyli ok 80kg przy dobrym BFie, niżej nie schodzę bo nawet dziś przy SWINGu czułem że za lekki będę do takich cieżarów i dynamiki ćwiczęń, czyli zostaje.  Niedługo zrobie małe porónanie jak wyglądąło to jak miałem 96kg a jak mam 79 ;) 

    Dzis pogoda w końcu dopasowała więc małe odgartanie na rozgrzewkę  mogłem trening robić :)

    1507996_632870280093939_1019003914_n.jpg


    • 0

    #178
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Siłka jak na Syberii  %)

     

    Dawaj foty z porównania wagi. ;)


    • 0

    #179
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Jest klimat nie ma co lubie tam trenować, choć diz sgardło doskwierało jak na zawodach w Łodzi, robiłęm Rozgrzewkę a potem GRACE i było -5 stopni ciekawe czy jutro za to nie zaplace ale co tam.

     

    Dziś GRACE  60kg w 4:50 ale:

    po pierwsze spadały mi ciągle krążki %)

    po drugie ślisko zimno i łapy przymarzały do sztangi %)

    Czas mysle spoko do poprawy o jakieś 20-30s w "cywilizowanych warunkach"

     

    Wcześniej przed treningiem uczyłem sie chodzić po linie, fajna sprawa jutro też poganiam troche w sumie z godzina treningu i można załapać, a zabawa przednia ;)

     

    Ok tylko się nie śmiać z tego pączka na twarzy %) Wtedy priorytetem byla masa teraz sprawność takze dwie odmienne rzeczy.

    Pierwsze foto  96kg 

    drugie foto 79kg obecnie  czyli w pare miesiecy zjazd z wagi uwaga! o -17kg!!! :D

     

     

    Załączone miniaturki

    • 395231_422610621119907_581039866_n.jpg
    • DSC05255.JPG

    • 0

    #180
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jedno słowo : szacun :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko